Czym są spalacze tłuszczu i czy naprawdę pomagają schudnąć?

Czym są spalacze tłuszczu i jak działają

Spalacze tłuszczu to suplementy diety, które przypisany zdolność do przyspieszania metabolizmu tłuszczów w organizmie i zwiększania uwalniania energii. Innymi słowy, aby osoba wydawała więcej kalorii bez żadnego wysiłku.

Z reguły spalacze tłuszczu składają się z wielu składników, z których każdy działa na swój sposób. Zasadniczo suplementy odchudzające mają następujące efekty:

1. Zwiększ koszty energii w spoczynku i podczas wysiłku. Substancje takie jak kofeina, synefryna, ekstrakt z zielonej herbaty pobudzają organizm do spalania większej ilości kalorii na produkcję ciepła, co pomaga w redukcji zapasów tłuszczu.
2. Pobudzają rozkład tłuszczów i hamują ich syntezę. Suplementy te obejmują sprzężony kwas linolowy, irvingia gaboon, L-karnitynę, fukoksantynę, garcinia cambogia, forskolin.
3. zakłócają wchłanianie tłuszczów lub węglowodanów z pożywienia, zmniejszając w ten sposób całkowitą zawartość kalorii w diecie. Taki mechanizm działania mają chitozan, ekstrakt z białej fasoli, ekstrakt z zielonej kawy, beta-glukany i glukomannan.
   instagram viewer
4. Tłumić apetyt. Wiele substancji ma takie działanie, w tym te już wymienione. kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, garcinia cambogia. W tym celu do spalaczy tłuszczu dodaje się pikolinian chromu i ekstrakt z carallum fimbriata.

Producenci twierdzą, że połączenie różnych substancji na odchudzanie może być bardziej skuteczne niż przyjmowanie ich osobno. Dlatego skład suplementów często zawiera wiele ekstraktów, witamin i pierwiastków śladowych.

Jakie składniki spalaczy tłuszczu mogą pomóc

Istnieją badania naukowe potwierdzające skuteczność niektórych składników suplementów spalających tłuszcz:

1. Garcinia cambogia. Źródło kwasu hydroksycyklinowego (HCA), który może hamować syntezę tłuszczu. Przyjmowanie 1-2,8 g tej substancji dziennie przez 12 tygodni Może zapewnić utratę około 0,8 kg wagi. Jednak takie wyniki nie zawsze są uzyskiwane: w niektórych badania Dodatek nie miał wpływu.
2. Zielona herbata - ekstrakt z tej rośliny zawiera kofeinę i katechiny, które nasilają termogenezę. Przyjmowanie 0,14-1,2 g katechin dziennie przez trzy miesiące pomaga schudnąć około 1 kg. Wraz z kofeiną schudnąć za 1,3 kg.
3. Irvingia Gabon - przyjmowanie 150 mg ekstraktu z tej rośliny dwa razy dziennie przed posiłkami pomaga stracić około 4,8% tkanki tłuszczowej w ciągu 10 tygodni.
4. Karnityna (L-karnityna) — pomaga schudnąć dla osób z dużą nadwagą i otyłością, ale nie wpływa to na obwód talii i procent tkanki tłuszczowej.
5. Sprzężony kwas linolowy (CLA) - przyjmowanie 3,4-6,8 g suplementu dziennie przez 12 tygodni pomaga stracić 1,3-1,7 kg tłuszczu, a także nie dzwoń w ciągu najbliższych dwóch lat.
6. Kofeina — Może przyspiesza metabolizm w spoczynku o 3-4%, a przyjmowany co 2 godziny o 8-11%. Prawdziwy, uzależniający efekt spadkowy.
7. Synefryna - przyjmowanie 10-53 mg dziennie z kofeiną przez 12 tygodni Może przyspieszają przemianę materii i pomagają schudnąć ok. 1 kg.
8. Forskolina - 250 mg 10% ekstraktu forskoliny przez 12 tygodni Może redukcję tkanki tłuszczowej o 11% u osób z nadwagą. Rzeczywiście, w jednym eksperymencie nie działał - ta sama dawka forskoliny pomogła nie lepiej niż placebo.
9. Fukoksantyna - w jednym eksperymencie, przyjmując 2,4 mg fukoksantyny dziennie przez 16 tygodni pomógł kobiety otyłe chudną aż o 5,5 kg więcej niż uczestniczki z grupy bez dodatków. Jest to jednak jedyne badanie fukoksantyny na ludziach. Dodatkowo jeden z jej autorów pracuje dla firmy, która jest właścicielem patentu na dodatek.
10. Chrom - spożycie od 200 do 1000 mcg pikolinianu chromu pomaga schudnąć dodatkowe 0,5-1 kg w ciągu 12-16 tygodni.

Producenci spalaczy tłuszczu chętnie powołują się na dokumenty naukowe potwierdzające korzyści poszczególnych składników. Jednocześnie większość tych substancji, mimo że mają pewne dowody skuteczności, nie została wystarczająco zbadana.

Ponadto jedną rzeczą jest pobranie jednego składnika, którego jakość i ilość została sprawdzona w laboratorium i zupełnie co innego spożywać go jako część całego koktajlu składników, które są dla siebie niezrozumiałe wpływ.

Czy powinieneś spróbować spalaczy tłuszczu?

Nie można z całą pewnością powiedzieć, że ten lub inny spalacz tłuszczu przyczynia się do utraty wagi.

Faktem jest, że na rynku istnieje wiele suplementów, a każdy ma swoją własną formułę. Z reguły zawiera jeden lub więcej z opisanych powyżej składników, ale ich ilość i połączenie leży w gestii producenta.

W przeglądzie systemu i metaanalizie z 2021 r sprawdzony 21 badań nad spalaczami tłuszczu. Wybrali artykuły naukowe, które badały wpływ kofeiny, zielonej herbaty, Irvingia Gaboon, L-karnityny, synefryny i innych popularnych składników.

W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że niezależnie od składu dodatku nie są one tak skuteczne, jak twierdzą ich producenci. Przyjmowanie spalaczy tłuszczu nie działa lepiej niż dieta i ćwiczenia i nie zwiększa ich skuteczności w odchudzaniu.

Innymi słowy, możesz obserwować swoją dietę i ćwiczyć oraz schudnąć w taki sam sposób, jakbyś przyjmował suplementy.

Ponadto stosowanie spalaczy tłuszczu może powodować skutki uboczne: negatywnie wpływać na psychikę i zdolności poznawcze, zaburzać marzeniezaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu. A przy długotrwałym stosowaniu spowalniaj metabolizm zamiast go przyspieszać.

Tak więc magiczna pigułka na odchudzanie nie została jeszcze wynaleziona. Prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna, dobry sen i brak stresu to wciąż jedyna droga do dobrej sylwetki.