Jak schudnąć, jeśli próbowałeś już wszystkiego, ale nic nie działało
Miscellanea / / May 07, 2023
Najprawdopodobniej sprawa nie leży w diecie, ale w głowie.
Wydawnictwo „Alpina Publisher” wydało książkę „Dlaczego nie chudnę”. Została napisana przez Anastasię Tomilovą, terapeutkę Gestalt i specjalistkę w dziedzinie psychologii zachowań żywieniowych i korekcji nadwagi z dwudziestoletnim doświadczeniem praktycznym.
Anastasia identyfikuje cztery rodzaje zachowań żywieniowych:
- pierwszy - kiedy jedzenie dla osoby jest tylko zasobem energetycznym;
- po drugie, gdy jedzenie jest wsparciem w pewnych okolicznościach;
- po trzecie, gdy jedzenie jest narkotykiem, który pomaga stłumić emocje;
- po czwarte - gdy pokarmem jest powietrze, nie da się bez niego żyć nawet przez pół godziny.
Za zgodą wydawcy publikujemy fragment o „zawodowcach” – osobach z trzecim zachowaniem żywieniowym.
Ścisłe diety i zaburzenia odżywiania: błędne koło
„Profesjonaliści” to bardzo szczególny typ osób odchudzających się. To nie jest bardzo duża, ale bardzo jasna grupa. O odchudzaniu wiedzą wszystko, wszystkiego próbowali, o wszystkim czytali, ale… w chwilach psychicznego bólu załamują się raz po raz – i nigdy nie potrafią długo utrzymać efektu diety.
Jedzenie jest zarówno najlepszym przyjacielem [...], jak i głównym wrogiem, które uwodzi swoim ciepłem i czułością, a potem pozostawia uczucie wstrętu, lepkiej nienawiści do siebie, swojego ciała, swoich uczuć i swojego życia ogólnie.
Jednocześnie element racjonalny działa tylko do momentu, gdy pojawi się zdradziecka chęć zjedzenia „jednego”. mały cukierek». A jeśli się pojawi, umysł i wiedza szybko kapitulują i oddajemy się w ręce deprawacji żywieniowej: W końcu jedzenie pozwala się zrelaksować, odpocząć od wewnętrznego niepokoju, napięcia i ciągłości rozczarowanie.
A fakt, że tyją od jedzenia, idzie na marne. Pierwszym z nich jest to, co powoduje to przejadanie się. Kiedy chcemy zjeść bułkę, cukierka, czekoladę, przypominamy sobie tylko, jak miło jest zjeść smacznie: dla nas to rodzaj znieczulenia. O nadwadze pamiętamy dopiero później, po zjedzeniu ok ból brzucha.
Ale mówienie tylko o przejadaniu się nie jest do końca poprawne: w końcu „zawodowcy” w pewnym momencie naprawdę zbierają się na odwagę i przechodzą na dietę. Każdy z nich ma kilka historii udanej utraty wagi. Rzadko jest ich więcej niż pięć, ale są to triumfalne zwycięstwa.
„Profesjonaliści” szczególnie lubią surowe, nawet surowe diety - kiedy musisz ciężko pracować, ale szybko osiągasz efekt. Naprawdę się napinamy, trzymamy dietę, gubimy pokaźną ilość kilogramów... W okresie intensywnego odchudzania nie ma szczęśliwszej osoby.
Wydaje się, że jeszcze trochę, a schudniemy, świat otworzy przed nami ramiona i wszystko będzie dobrze. Jesteśmy w euforii.
Ale niestety te okresy nie trwają długo. Czasami „zawodowiec”, który przeszedł przez dziewięć kręgów dietetycznego piekła, naprawdę traci 20–30 kilogramów. Przez jakiś czas walczymy o utrzymanie nowej wagi. Wyrzucamy stare ubrania, mocno wierząc, że już nigdy nie będziemy „taki-i-i-mi”. A potem, po pół roku lub roku, już żałujemy, że pospieszyliśmy się z rozstaniem ze starą szafą. Nie mieścimy się już w nowe sukienki czy spodnie, a waga gwałtownie rośnie.
Ponieważ życie i tak toczy się dalej: oprócz utraty wagi jest w nim wiele różnych wydarzeń. Wyczerpany organizm i wyczerpana psychika prędzej czy później zaczną domagać się pożywienia i uwolnienia emocjonalnego.
Napięcie emocjonalne związane z rozłąką z jedynym „pocieszycielem”, które pojawia się w okresie diety, powinno w pewnym momencie znaleźć rozładowanie. Rozładowanie wymaga ciała: chce jeść. Psychika też pragnie relaksu: napięcie się nasila, nawet jeśli nie czułem lub nie wyraża się w żaden sposób na zewnątrz.
Zaburzenia odżywiania są naturalnym przedłużeniem diety. Dla wszystkich. (Wyjątki są niezwykle rzadkie – w każdym razie w mojej praktyce ich nie było.) Pytanie tylko, w jakim stopniu – czy będzie ostre, czy gładsze. Każdy po długotrwałych restrykcjach dietetycznych z pewnością będzie chciał się najeść. A jeśli jedzenie jest również głównym wsparciem, załamanie prawdopodobnie nastąpi z dnia na dzień.
Ale osobliwość ludzi typu nr 3 polega na tym, że bez względu na to, ile mają awarii, zawsze są pewni, że winna jest tylko ich „słaba wola”. Ponadto „profesjonaliści” mają bardzo niską samoocenę: na zewnątrz mogą wyglądać na pewnych siebie (a nawet pewnych siebie), ale w głębi duszy uważają się za niegodny i paskudny.
Osoba warunkowo zdrowa (typ nr 1 i nr 2) przechodząc na dietę czuje, że jest głodna i niewygodna, a przestrzeganie wszystkich zaleceń jest niezwykle trudne. Pomyśli: głupia dieta, w ogóle jej nie dostaniesz, no zupełnie! „Profesjonaliści” tacy nie są: za każdą awarię obwiniają tylko siebie: „Jestem szmatą. Byłam taka piękna, kiedy się trzymałam. Wziąłem to i dostałem wszystko…
A osoba trzeciego typu znajduje najlepsze rozwiązanie, jak mu się wydaje: przejść na inną dietę (lub nawet na tę samą). Przygotowuje się do tego, ale jak w przypadku każdego uzależnienia, rozłąka z najlepszym przyjacielem i pocieszycielem często naznaczona jest imprezą typu „odpieprz się”: „Jutro na diecie, a dziś wynająć do diabła».
„Profesjonalistów” charakteryzuje to, co w życiu codziennym nazywa się błędnym kołem. Kiedy ktoś stwierdzi, że jego sylwetka jest bardziej okrągła niż by tego chciał, przechodzi na dietę. Potem następuje załamanie.
Po załamaniu planowana jest nowa dieta. Potem znowu awaria - i wszystko się powtarza.
Osoba, która w momencie załamania uznała, że sama jest zła, a nie dieta, zaczyna chodzić w kółko. W głębi duszy jest pewien, że jeśli wystarczająco się postarasz, wszystko się ułoży. Nawet jeśli to „wszystko” jest w swej istocie absurdalne i destrukcyjne. I tym właśnie są diety.
„Potrzebuję nowej diety, mogę na niej schudnąć”. Te myśli wypełniają cały wolny czas „zawodowca”. Należy zwrócić uwagę na ważną kwestię. Poczucie własnej wartości on, jak wspomniano powyżej, jest dość niski, a utrata wagi staje się dla niego fundamentalnie ważnym celem: ma poczucie, że dzięki temu poczuje się naprawdę „dobry”, „poprawny”, „pożądany” i itp.
Odchudzanie staje się rodzajem hobby, którego ludzie używają, aby ukryć wiele innych trudności życiowych. Wszystko inne staje się drugorzędne. Najważniejsze to schudnąć.
Mam klientkę, Lizę, która dobrze sobie radzi w życiu, ale jest uzależniona od jedzenia. Kiedy pytam, jak się masz, za każdym razem słyszę odpowiedź: „Wszystko źle, w weekend znowu przejedź”. I naprawdę wierzy, że „wszystko jest złe”; tak to jest; tak postrzega. A jeśli Lisa wyzdrowiała, to „wszystko jest po prostu okropne”.
Jeśli chodzi o emocje, problemy z talią i biodra zaciemniać wiele innych rzeczy. Jeśli od razu zapytasz Lisę, jak tam w domu lub w pracy, okazuje się, że wszystko jest w porządku. Ona nawet nie zauważa, że ta myśl – „przejadłam się i znowu mi się polepszyło” – przekreśla jej wszystkie dobre rzeczy w życiu.
Cecha charakterystyczna przedstawicieli typu nr 3: myśli o nadwadze przeważają i dewaluują wszystko inne.
Ta nierównowaga wynika w dużej mierze z faktu, że główny problem trzeciego typu jest głęboki i nieoczywisty, i to nie tylko dla innych, ale także dla samych „fachowców”. Tym problemem są relacje z ludźmi.
Życie w społeczeństwie dla osób typu 3 wiąże się z ciągłym, niezmiennym lękiem przed odrzuceniem czy agresją zewnętrzną, a co najważniejsze z poczuciem braku kontroli nad tym, co ich otacza. W końcu zachowania drugiej osoby i jej uczuć nie da się kontrolować. A przy braku takiej kontroli pojawia się niepokój. „Profesjonaliści” często mają doświadczenia z dzieciństwa związane z odrzuceniem, byciem ignorowanym przez innych, wysokimi oczekiwaniami i deprecjacją, bezsilnością i dramaty emocjonalne.
Ze względu na to, że relacje z ludźmi są niezwykle ważne, ale trudne i nieprzewidywalne, uwaga przesuwa się na myśli o nadwadze. Tu też nie wszystko da się kontrolować, ale jest przynajmniej złudzenie takiej kontroli – lub nadzieja na jej zdobycie. Tak więc nadwaga staje się tematem zastępczym: „Nie chcę zajmować się swoim życiem! Musisz poradzić sobie z nadwagą, a wtedy życie samo się poprawi. ”
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że przesunięcie równowagi w kierunku harmonii jako celu nie wynika z głupoty. Trzeci typ to z reguły inteligentni, zdolni, odnoszący sukcesy ludzie, znakomici specjaliści, dobrzy rodzice i partnerzy. To zniekształcenie jest wynikiem braku miłości, która w dzieciństwie jest postrzegana jako zagrożenie i zamienia życie w wieczną walkę o doskonałość. W „zawodowcach” panuje dziecinna wiara: jak tylko staniemy się dobrzy (czyli szczupli), wszystko będzie z nami dobrze. To, co dokładnie powinno stać się „dobre”, nie jest nawet uświadomione - to tylko pewnego rodzaju oczekiwanie na cud.
W ten sposób jedzenie staje się zarówno najlepszym przyjacielem, jak i głównym wrogiem „zawodowców”.
Z jednej strony smaczne jedzenie jest bardzo, bardzo pożądane do jedzenia, jest bardzo potrzebne, człowiek dosłownie czuje do niego pasję. Z drugiej strony po nim zaczyna się czuć okropnie: „Znowu przesadzam”, „Znowu wyzdrowieję”, „Jestem szmatą” itp. Wygląda to dokładnie tak, jak zachowanie pacjenta z klasycznym uzależnieniem: tu i teraz jest jedzenie życiową koniecznością, ale potem staje się zła (fizycznie i, co najważniejsze, moralnie), wydaje się, że życie straszny. Dlatego jedzenie jest to jest złe.
Ale na szczęście to umysł i chęć rozwiązania problemu ostatecznie prowadzą tych dorosłych, którzy odnoszą sukcesy na zewnątrz, ale wewnętrznie są tak wrażliwi i niepewni siebie, do psychologa.
Czarno-białe życie
Ludzie trzeciego typu są dość kategoryczni i emocjonalni. Jeśli ciało jest smukłe, to jest piękne; jeśli przytyje, szybko staje się obrzydliwy, okropny, znienawidzony: „Przy wadze 60 kilogramów jestem piękny”, mówi Olesya. „A kiedy zaczynam ważyć, powiedzmy, 63, to jest to: jestem najstraszniejszy na świecie, wszystko jest złe”. Nawet jeśli „wszystko” może być naprawdę dobre, to nastrój takiej osoby, jej ogólna kondycja zaczyna bardzo zależeć od liczby, którą widzi na wadze.
„Prawidłowa” liczba na wadze to euforia, „niewłaściwa” to rozpacz.
perfekcjonizm i czarno-białe sądy są bardzo charakterystyczne dla ludzi tego typu. Traktują innych ludzi dużo życzliwiej, potrafią pocieszyć i wesprzeć w razie potrzeby. Ale są gotowi dosłownie zniszczyć się za najmniejszy błąd lub awarię zasilania.
Istnieje ciekawy paradoks. Jeśli waga nie chce w żaden sposób spaść, przedstawiciel typu nr 3 może iść i przejadać się „z żalu”. Wydawać by się mogło, że żelazna logika dążenia do celu wymaga innego zachowania. Podejmujesz działania mające na celu zmniejszenie masy ciała. Waga nie jest zmniejszona. Kontynuujesz poprzednią strategię w nadziei, że jutro osiągniesz swój cel. Jeśli nie możesz osiągnąć swojego celu, poszukaj innej strategii.
Ale w naszym przypadku widzimy dość gwałtowną zmianę nastroju:Nie mogę schudnąć? Tak, spal to wszystko niebieskim płomieniem! Wszyscy idą do piekła! idę coś zjeść".
Kim są „wszyscy”? Są to w ogólności figury abstrakcyjne - te wewnętrzne głosy, które od "profesjonalisty" wymagają harmonii. Ale w pewnym momencie wysyła te głosy w określonym kierunku.
Osoby trzeciego typu, racjonalne i konsekwentne we wszystkim innym, w zakresie zachowań żywieniowych i odchudzania, mogą działać zupełnie nielogicznie, ulegając afektowi.
Z powodu niezmiennie wysokiej liczby na wadze stają się tak smutni, tak nieznośnie urażeni, że tylko jedzenie może im pomóc w tym dramatycznym momencie. W końcu inni ludzie nie będą w stanie zrozumieć, nie będą chcieli zrozumieć!
Zachowania żywieniowe przedstawicieli typu nr 3 są już dość zniszczone. „Profesjonalistom” naprawdę trudno jest wytrzymać ograniczenia żywieniowe lub zatrzymać się w czasie, gdy już zjedli. Trudno im też być wybrednym w kwestii jedzenia: dla nich w tej chwili jest już podzielone na „szkodliwe” i „pożyteczne”. Zdrowa żywność to ta, którą powinieneś jeść, a niezdrowa żywność to ta, którą jesz. chcesz. Ludzie więc trzeciego typu też miotają się pomiędzy "szkodliwymi" a "pożytecznymi". Zdrowa żywność jest często niesmaczna, ale mają silne przekonanie, że cierpienie jest konieczne, aby mieć szczupłą sylwetkę.
Dlaczego „profesjonaliści” tego nie robią?
[…] „Profesjonaliści” zwracają się do mnie, kiedy czują się bezsilni. Po serii diet i restrykcji dietetycznych wydają się tracić umiejętność „pozbierania się” i przejścia na dietę. Osoby te prędzej czy później czują, że nie radzą sobie z nadwagą, nie wytrzymują żadnej diety – a tym bardziej „idź do głód». Przynoszą mi takie „dziedzictwo” surowych diet… z prośbą o przywrócenie im możliwości diety. Oczywiście, że nie mogę.
Jeśli organizm jest już tak przerażony, że potrzebuje jedzenia w pierwszych dwóch, trzech dniach diety, to ta droga jest zamknięta.
Pacjent wyczerpał tę granicę ciała. […] Jak tylko dieta zbliża się do przodu, jak tylko stężenie cukru we krwi, gdy tylko człowiek zaczyna myśleć o ograniczeniach żywieniowych, organizm zaczyna protestować, domagać się jedzenia i nie pozwala już na ścisłe przestrzeganie diety. Ale zanim to się stało!
Wtedy do psychologa przychodzą „fachowcy”. Mimo wszystko nadal uważają, że chodzi o ich słabą wolę: „Kiedyś dawałem radę utrzymać dietę, ale teraz nie mogę. Więc jestem szmatą”. Tłumaczę klientowi, że psycholog nie może pomóc „przestać być szmatą”, mówię o neurofizjologicznych czynnikach zachowań żywieniowych i budujemy plan pracy: przywracamy zachowania żywieniowe i badamy mechanizmy psychologiczne, które doprowadziły do tego ciało i psychikę państwo.
Jak powstaje uzależnienie
Istnieje psychiczne uzależnienie od jedzenia. Ale to dość trudne pytanie. Na przykład w Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób Dziesiąta rewizja zawierała grupę diagnoz „zaburzenia spożycie pokarmu” (w szerszej kategorii – „Zespoły behawioralne związane z fizjologią zaburzenia i czynniki fizyczne”) oraz szeroką gamę uzależnień, ale diagnoza „jedzenia zależność nr. Dlaczego? Ponieważ wszyscy jesteśmy biologicznie uzależnieni od jedzenia w taki czy inny sposób.
Nie ma dziś oficjalnej diagnozy „psychologicznego uzależnienia od jedzenia”. Ale myślę, że każdy z nas jasno i wyraźnie rozumie, co to jest.
Uzależnienie od jedzenia to świadoma lub nieświadoma obsesja na punkcie jedzenia, silne i nieodparte pragnienie pewnych pokarmów.
Uzależnienie opiera się na fakcie, że samo jedzenie (jedzenie produkty), a proces jedzenia, po którym następuje uczucie sytości, poprawia stan psychiczny człowieka. Jednocześnie jedzenie jest potrzebne nie tyle dla przyjemności, ile dla złagodzenia ogólnego stresu psychicznego. Tak więc człowiek je, aby poczuć się lepiej psychicznie, inaczej ogarnia go napięcie, niepokój, strach. Te uczucia mogą nie być realizowane, ale zawsze istnieją - i stają się jedną z przyczyn takiego zachowania.
Innym powodem jest nieumiejętność radzenia sobie ze swoimi uczuciami i doświadczeniami. „Przewlekła walka z nadwagą” obejmuje wszystkie inne problemy, jakby ich nie było. Bez myśli o odżywianiu i nadwadze osoba jest niespokojna. Pasja do nich pozwala ignorować trudności w relacjach z bliskimi, znosić niemożność poczucia prawdziwego zaufania, zapomnieć o strachu zostać odrzuconym.
Mówiąc o tym, czym jest uzależnienie, trzeba pamiętać, co nazywamy uzależnieniem i jak się tworzy. Od czasu do czasu będę odwoływał się do rozdziału 5, aby pokazać różnicę między drugim typem a trzecim. Emocjonalne „zagłuszanie” „teoretyków” zabarwia się przyjemnością. powiedzmy osoba zły humor. Zjadł kawałek ciasta - poprawił mu się humor. To miłe. A co za tym idzie, jedzenie poprawia kondycję. Jest potrzebny jedynie w celu poprawy kondycji, która spowodowana jest przyczynami nie mającymi nic wspólnego z jedzeniem.
Jeśli jednak mówimy o zależności, jest sytuacja, która jest na zewnątrz podobna, ale ma bardzo silną, fundamentalną różnicę w stosunku do poprzedniej. Osoba wchodzi w interakcję z przedmiotem uzależnienia, aby się nie pogorszyć. Zatem związek z jedzeniem w uzależnieniu od jedzenia jest tak silny, że bez przejadania się człowiek czuje się źle. Jeśli nie przejadasz się, możesz niechcący o tym myśleć trudności życioweprzed którym chcesz uciec. I to jest absolutnie nie do zniesienia.
Dla moich klientów typu 3 oferuję serię ćwiczeń, które pomogą Ci szybko opanować potrzebne Ci umiejętności z zakresu żywienia […]. Osiągamy zamierzony efekt – czyli przejadanie się ustępuje. Jednak krótkotrwałą radość zastępuje niepokój, nieufność: „Czy to naprawdę takie proste? Nie chcę już jeść całego ciasta. I ogólnie jest za słodki, tłusty i bez smaku.
Wtedy niepokój się nasila:
- „Zaczynam myśleć o moim związku z mężem”;
- „Zaczęłam zauważać, że praca nie sprawia mi większej przyjemności”;
- «Matka w rozmowie znów podjęła się dewaluacji, ale znowu jej nie odpowiedziałem.
Po pewnym czasie następuje załamanie pokarmu. Ale nie dlatego, że osoba jest na diecie! Poprawiliśmy to. Jednak w obliczu życiowych kłopotów „zawodowiec” jest tak przerażony, że robi wszystko, by wrócić do swojego ulubionego problemu. Typowa skarga: „Oczywiście już nie przejadam się, ale też nie chudnę w ten sposób. szybkojak na diecie. Postanowiłem głodować przez kilka dni - no cóż, oczywiście się załamałem. Nic mi nie pomaga”.
Podstawowy stan psychiczny osoby skłonnej do uzależnień charakteryzuje się na ogół napięciem, lękiem, zwątpieniem w siebie i lękiem przed odrzuceniem. Uzależnienie staje się sposobem radzenia sobie z tymi trudnymi warunkami, odwracaniem uwagi od uczuć kipiących w środku uczuciami związanymi z uzależnieniem.
W rzeczywistości osoba przejada się, aby nie czuć się gorzej. Potrzebuje jedzenia, aby zamknąć się przed nieprzyjemnym i niezrozumiałym. Okresy, w których czuje się dobrze na tle normalnego odżywiania, są niezwykle krótkie. Po raz kolejny zauważamy, że istnieje zasadnicza różnica między zachowania związane z jedzeniem typ nr 2 i typ nr 3. W pierwszym przypadku jedzenie jest przyjemnością. A przy uzależnieniu jedzenie pomaga przynajmniej dojść do sumy zerowej – żeby znaleźć spokój, żeby nie dać się rozerwać wewnętrznym lękom i konfliktom. Nie mówimy o stanie dobrym, jest on nieosiągalny, mówimy o stanie znośnym.
Głównym czynnikiem psychologicznym odpowiedzialnym za powstawanie uzależnień jest środowisko, w którym dana osoba żyje wczesne dzieciństwo: obecność wsparcia i ciepłych relacji lub odrzucenie, zaniedbanie, ciągła ocena i krytyka.
I oczywiście wiele wiąże się z traumą psychiczną i trudnymi wydarzeniami doświadczanymi w warunkach niedoboru. wsparcie i akceptacji przez innych.
Jeśli widzimy uzależnienie u dorosłego, to możemy założyć, że jego rodzice lub krewni, którzy go wychowali najprawdopodobniej nie byli wystarczająco wrażliwi na jego potrzeby i potrzeby, a emocjonalne sprzężenie zwrotne z dzieckiem było bardzo słabe.
Innymi słowy, rodzice mają wiele wymagań wobec takich dzieci, ale jednocześnie dzieci nie mają wystarczających środków. Raczej dostęp do zasobów jest ograniczony. A głównym zasobem dla małego dziecka jest miłość i uwaga rodziców. W naszym przypadku dziecko otrzymuje uwagę dopiero po spełnieniu wymagań.
„Musisz być dobry, musisz być udanyPowinieneś być moją dumą”. I dziecku wydaje się, że jeśli spełni te wymagania, otrzyma wsparcie i miłość, będzie mogło czuć spokój i bezpieczeństwo. Ale to się prawie nigdy nie zdarza – bo „na świecie nie ma doskonałości”, jak napisano w dobrej książce dla dzieci. Ponieważ wymagania, które dorośli dyktują dziecku, nie są związane z miłością. Spowodowane są one tym, że sami rodzice doświadczają niepokoju, napięcia, strachu i po prostu nie mogą zapewnić dziecku ani spokoju, ani bezpieczeństwa.
Dziecko w tym przypadku musi samo poradzić sobie z zadaniami emocjonalnymi – bez najmniejszego wsparcia. Dlatego szuka czegoś na swoje utrzymanie. Dość często to jedzenie jest najbardziej dostępnym sposobem (w tej książce mówimy o jedzeniu jako uzależnieniu, ale całkiem możliwe, że inne formy zależności).
Dziecko, które nie otrzymuje wsparcia emocjonalnego „blokuje” pewne negatywne stany.
W przyszłości z reguły zaczyna przybierać na wadze - a dorośli mają inny wymóg. Wcale nie są szczęśliwi dziecko „grube”dlatego z ich punktu widzenia musi schudnąć. Dlaczego mówię o dorosłych i dzieciach? Ponieważ z reguły problem ten objawia się dopiero w wieku szkolnym (lub w okresie dojrzewania). A zaczyna się już we wczesnym dzieciństwie.
Tak więc dziecko z nadwagą musi schudnąć. Jednak jedzenie pozostaje dla niego jednym z nielicznych dostępnych sposobów samopomocy. Na tym polega konflikt. Z jednej strony jedzenie to coś, co pociesza, z drugiej coś, co niszczy. uformowany klasyczny obraz uzależnień: tak, mogę się tym cieszyć, ale jest to zbyt drogie.
Bardzo często osoby o podobnym przywiązaniu do jedzenia mają w rodzinie innych uzależnionych. Na przykład, ojciec cierpiących na uzależnienie od alkoholu. Oznacza to między innymi, że rodzina nie wie, jak radzić sobie ze stresem, a rodzice nie są w stanie tolerować ani własnych emocji, ani wyrażania uczuć przez dziecko.
Tak więc, jeśli dzieci w takiej rodzinie mają taką czy inną reakcję emocjonalną, to podobnie jak dorośli mają bardzo mało zasobów, aby sobie z tym poradzić. Co więcej, mają tendencję do ignorowania tego, co czują. W efekcie napięcie narasta i prędzej czy później przeradza się w afekt, wybuch emocjonalny.
Cukierki są lepsze od ludzi?
Właśnie urodzić się osoba jest całkowicie bezradna. Tylko inni ludzie mogą go chronić i opiekować się nim. Dlatego od urodzenia jesteśmy zainteresowani dobrymi relacjami z innymi. Co więcej, istnienie takich relacji jest kluczem do przetrwania. Na poziomie naturalnym, biologicznym potrzebujemy kogoś bliskiego.
Jeśli wszystko jest w porządku, to załącznik zapewnia poczucie bezpieczeństwa.
Jeśli w pobliżu znajduje się bliska i niezawodna osoba, nasz mózg czuje się spokojniejszy.
To podstawowa potrzeba, która jest obecna w każdym z nas.
W idealnym przypadku osoba w pierwszym roku życia nabywa podstawowe zaufanie do świata. Ale w rzeczywistości, niestety, wszystko jest bardziej skomplikowane. Ludzie nie zawsze dostają to, czego potrzebują. Wielu z tych, którzy borykają się z problemami psychologicznymi w wieku dorosłym, w dzieciństwie, zostało pozbawionych lub prawie pozbawionych tego doświadczenia – spokoju i bezpieczeństwa. A kiedy nie ma pokoju, człowiek pozostaje niespokojny.
Potrzeba drugiej osoby, powtarzam, jest podstawowa. Ale jeśli nie dostajemy tego, czego potrzebujemy, przyzwyczajamy się do odczuwania niepokoju w obecności innych ludzi. Kiedy surowa mama może w każdej chwili zostawić nas samych, wtedy komunikacja z mamą – a potem z każdą osobą – będzie budzić niepokój.
Tak powstają trudności w związkach. Ale jednocześnie pozostaje potrzebować w bezpieczeństwie i spokoju: człowiek stara się je zaspokoić za wszelką cenę. Jeśli nie można tego osiągnąć od ukochanej osoby, naturalnie pojawia się zamiennik - przedmiot zależności.
Wewnętrzne zasoby człowieka (a co za tym idzie niezależność, autonomia) mogą się tylko pojawić w przypadku, gdy istnieje dla nich baza - umiejętność i zdolność do uspokojenia się, bycia w bezpieczeństwo. Jeśli dziecko przyzwyczaja się do tego, że jego mama jest w pobliżu i nie zamierza go opuścić, to już do pierwszego roku życia wykształciło się w nim „matka wewnętrzna” i jest o to względnie spokojny. krótka nieobecność. A potem - i dłużej. Ale jeśli brakuje mu pozytywnych doświadczeń, to ciągły niepokój każe mu upierać się przy obecności matki, aby osiągnąć to za wszelką cenę. Istnieje uzależnienie.
Jedzenie staje się środkiem, który daje spokój na krótki czas.
To ona jest łatwo dostępna, która w przeciwieństwie do dorosłych nie stawia żadnych warunków, zamienia się w obiekt niezawodnego uczucia. Okazuje się, że znalezienie spokoju poprzez jedzenie jest łatwiejsze niż relaks obok ukochanej osoby. Dlatego tak często idziemy ze swoim problemem nie do ukochanej osoby, ale do przedmiotu uzależnienia: kierujemy się do kuchenki lub lodówki, aby pilnie coś przekąsić. Posiadamy już odpowiednie doświadczenie; wiemy, że to z pewnością zapewni nam spokój ducha. Może nie na długo, ale na pewno.
A co z tymi wokół ciebie? U osoby z tzw. niepewnym przywiązaniem ludzie kojarzą się z bólem, niepokojem, strachem, choć potrzeba ich nie znika. Pozostaje - ale czyni osobę bezbronną. Albo był często odrzucany jako dziecko, gdy próbował dotrzeć do bliskiej osoby dorosłej, albo jego rodzice odeszli właśnie wtedy, gdy byli najbardziej potrzebni. W ten sposób powstaje nieufność światu i ludziom oczekiwanie bólu i zdrady. Ale znowu potrzeba komunikacji pozostaje.
Kiedy dziecko dorasta w atmosferze, w której wyrażanie uczuć nie jest mile widziane, stara się przystosować do tych, którzy je wychowują: uczy się stłumić i ignoruj swoje emocje.
Są naprawdę wściekli, agresywni rodzice. Wtedy dziecko po prostu boi się wyrażać siebie i swoje uczucia, a otoczenie zaczyna kojarzyć mu się z niebezpieczeństwem. Jeśli dziecko przybiegnie do rodziców lub innych dorosłych ze łzami lub zmartwieniami, ale za każdym razem naraża się na ryzyko wpadnięcia pod gorącą dłoń i w obliczu odrzucenia, dewaluacji, a nawet fizycznego znęcania się, to jakie podstawowe zaufanie do świata, jaki spokój może przejść przemówienie? Otwarte wyrażanie uczuć w takiej atmosferze jest niebezpieczne.
Tytuł tej sekcji to „Cukierki są lepsze od ludzi?” - nieprzypadkowo: mam na myśli osobę, która dorastała w niebezpieczne środowisko, postrzega ludzi jako coś nieprzyjemnego i przerażającego, dlatego udaje się tam szukać wsparcia coś innego. Jedzenie może stać się obiektem pomocniczym.
Kiedy przychodzimy z naszym nieszczęściem do wazy ze słodyczami, słodycze po prostu dają nam przyjemne doznania – bez osądzania, bez wyrzutów, bez poniżania.
Jedzenie pozwala fizjologicznie zrelaksować się i, że tak powiem, całkowicie nas akceptuje. Na tle tego, że za każdy przejaw emocji możemy zostać potępieni lub zawstydzeni (czyli tak naprawdę próbować nas przekonać, że coś jest z nami rzekomo nie tak), jedzenie nabiera ogromnego znaczenia. Dlaczego? Bo jedzenie w tym sensie jest bezpiecznym przedmiotem. Nic jej nie będzie i nie będzie nas za nic winić.
Jest to mechanizm powstawania zależności. Kiedy świat i ludzie postrzegani są jako niebezpieczni i nie najprzyjemniejsi, człowiek czuje się samotny i potrzebuje wsparcia. W takiej sytuacji będzie szukał czegoś, co pomoże uporać się z tymi silnymi uczuciami. I może znaleźć jedzenie. Ani od słodyczy, ani ogólnie od przejadania się, osoba, jak mu się wydaje, nie dostaje nic złego - tylko wsparcie i osobliwość ”Przyjęcie».
Konsekwencje w postaci dodatkowych kilogramów nie przychodzą od razu. W dzieciństwie z reguły niewiele osób dba o „zdrowy tłuszcz”, więc na początku jedzenie jest tylko bezinteresownym asystentem. Myśli o nadwadze pojawiają się później. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że osoby z typem 3 nie mają takiego problemu, jak nadwaga na poziomie nieświadomości. Wręcz przeciwnie, otrzymują odprężenie i spokój. W nieświadomych warstwach psychiki jedzenie jest nadal w większym stopniu utrwalone jako sposób wsparcia.
To „profesjonaliści” często stają się klientami operacje plastyczne. Nie lubią swojego ciała, dlatego są przekonani, że podobno „trzeba coś z nim zrobić”, żeby stało się inne. Dlatego wybierają najbardziej rygorystyczne diety, najbardziej skomplikowane procedury (na przykład bolesny masaż), najbardziej wyczerpujące treningi. Człowiek nienawidzi swojego ciała i odrzuca je.
A co z dodatkowymi kilogramami? Z reguły u przedstawicieli trzeciego typu jest to dość zauważalne - od 20 do 30 kilogramów. Wszakże w okresach, gdy jakakolwiek dieta niezmiennie kończy się niepowodzeniem, „profesjonalista” potrafi dość szybko przytyje.
Co robić „profesjonaliści”?
Jeśli stwierdziłeś, że masz trzeci typ zachowań żywieniowych, najprawdopodobniej wielokrotnie przybierałeś na wadze i chudłeś. […] Co robić? Najpierw musisz sobie uświadomić, że nadwaga nie jest twoim głównym problemem. Główny problem leży gdzie indziej.
Masz bardzo słabe wyobrażenie o sobie, kim (czym) jesteś, ale dobrze wiesz, kim (czym) powinieneś być.
Nie zwracasz uwagi na swoje uczucia i myślisz o tym rekreacja potrzebujesz dobrego powodu: myślisz, że zmęczenie jest dla mięczaków.
Można argumentować, że nie ma to nic wspólnego z problemem nadwagi. Nie, to bezpośrednio wiąże się z przyczynami przejadania się, a co za tym idzie, nadwagi. Co więcej, kluczem do harmonii jest samoświadomość, uważność na siebie i dbanie o zdrowie: samoopieka.
Ćwiczenia do samodzielnej pracy
1. Przypomnij sobie historię swojej nadwagi. Napisz jego biografię. Kiedy po raz pierwszy pomyślałeś, że masz nadwagę (lub dowiedziałeś się o tym)? Kto ci powiedział, że musisz schudnąć?
2. Po skompilowaniu „biografii” nadwagi odpowiedz na kilka pytań, które pomogą ci lepiej to zrozumieć:
- Co chciałbyś osiągnąć odchudzając się?
- O czym marzyłeś, aby schudnąć?
- Jakie słowa mógłbyś powiedzieć temu / temu, innemu / innemu sobie, które / które jest na samym początku niekończącej się podróży do utraty wagi?
Twój główny problem zidentyfikowaliśmy już wcześniej: ignorujesz swoje uczucia i potrzeby, zmuszasz się do dostosowania się do określonego obrazu. Wnętrze krytyk mówi, że szczęście osiągniesz tylko poprzez osiągnięcie doskonałości. Ale byłoby wspaniale, gdybyś mógł zwrócić uwagę na swoje prawdziwe (prawdziwe) ja, zobaczyć swoją bezbronność i wrażliwość. Postaraj się dostrzec w tych cechach swoją wyjątkowość i nie nazywaj ich słabościami.
3. Z czym kojarzy Ci się nadwaga? W myślach lub na papierze opisz dwa obrazy. Czym/kim jesteś, kiedy tyjesz, a czym/czym - kiedy chudniesz?
Wiesz już, jaka jest jedna z głównych trudności twojego typu: jedzenie jest zarówno wsparciem, jak i głównym wrogiem. Zrozumienie tego jest niezbędne do zmiany sytuacji.
Jak dotąd jesteś świadomy tylko „wrogiej” strony jedzenia: ponieważ powoduje tycie! Ale silne emocje sprawiają, że nieświadomie zwracasz się do jedzenia jako wsparcia. Wykonaj jeszcze jedno ćwiczenie, aby w pełni zrozumieć sytuację.
4. Kontynuuj dwoma zdaniami. Wybierz co najmniej dziesięć opcji dla każdego.
- Jedzenie jest moim wsparciem, ponieważ...
- Jedzenie jest moim wrogiem, ponieważ...
Co teraz czujesz? Czy rozumiesz, że jedzenie wiele razy cię uratowało i wiele razy utopiło? Oczywiście to nie jedzenie „utopiło” i „uratowało” tyle, ile twoje własne wyobrażenia na ten temat (znaczenie, jakie mu nadawałeś w takim czy innym czasie), ale nie zmienia to istoty.
Teraz, pamiętając całą historię swojego odchudzania, prawdopodobnie rozumiesz, że problem wcale nie polega na tym, że „źle” jesz lub „niewłaściwie” się zachowujesz. Problem sięga znacznie głębiej. Oczywiście, jeśli Twoje zachowania żywieniowe należą do trzeciego typu, najlepiej byłoby odwiedzić jakiś dobry psychoterapeutazrozumieć, dlaczego tak wiele od siebie wymagasz, aw zamian dajesz sobie tylko drogie rzeczy i pyszne jedzenie. Aby zrozumieć, dlaczego nie ufasz ludziom i chcesz wszystko kontrolować, dlaczego bliskie relacje Cię przerażają lub wręcz przytłaczają, pozbawiają poczucia własnego „ja”.
Jest dużo pracy do wykonania: jedzenie tylko uśmierza ból, który żyje w tobie. Dlatego rozumienie tylko problemu jedzenia i zachowań żywieniowych w oderwaniu od wszystkiego innego jest bez sensu.
Nie należy oczekiwać szybkiej utraty wagi po jednej wizycie u psychoterapeuty.
Ale zrozumiewszy problemy psychologiczne, uwolnicie sektor spożywczy od nieznośnego ciężaru, który na niego nałożyliście.
W międzyczasie, planując wizytę u lekarza, spróbuj innego długoterminowego ćwiczenia, które pomoże ci wprowadzić pewne zmiany w twojej sytuacji żywieniowej i jeszcze głębiej uświadomić sobie, że nie chodzi o jedzenie.
5. Zacznij prowadzić dziennik emocji. W ciągu dnia zauważ i zapisz wszystkie uczucia, które nawiedzają cię podczas pewnych wydarzeń. Postaraj się doświadczyć tych uczuć, „pozostać” w nich przez chwilę. W dziennik zaznacz, które uczucia są szczególnie trudne do przeżycia, a które szczególnie prowokują chęć jedzenia.
Twoim zadaniem jest zobaczyć i upewnić się, że jesteś czymś więcej niż tylko „narzędziem do osiągania celów”. A żeby poukładać wszystko na półkach, naprawdę potrzebny jest psychoterapeuta. Samodzielnie, bez profesjonalnej pomocy, zrozumieć przyczyny przejadania się i wyeliminować konsekwencje uraz psychiczny z dzieciństwa jest bardzo trudny.
Kupić książkęDlaczego nie chudnę jest dla tych, którzy martwią się swoją nadwagą i chcą nawiązać zdrowy związek z jedzeniem. Autorka pomoże ci zrozumieć prawdziwe przyczyny przejadania się i podpowie, co robić dalej.
Przeczytaj także📌
- Czym jest comfort food i czy może pomóc naszej psychice
- „Nie musisz nikogo narażać na diety”: wywiad z endokrynologiem Jurijem Poteshkinem