Jak zatrzymać wszystko, by zapomnieć: 13 sposobów na poprawę pamięci
Wskazówki / / December 19, 2019
Wszyscy w pewnym stopniu są zaniki pamięci. Niektórzy zapominają, gdzie umieścić klucze, inni zapominają, że chcieli kupić. Przyczyny tego utrata pamięci może być różna. A jeśli to nie jest żaden kac i syndrom egzamin, konieczne jest, aby ustalić przyczynę. I, oczywiście, aby znaleźć prawo i skutecznych metod zwalczania tego nieporozumienia. Jeśli jesteś zdrowy i masz wszystko dobrze, ale nadal masz problemy z pamięcią, a następnie spróbuj ćwiczyć pamięć.
1. Stosować mnemoniki
Komputer wykorzystuje binarny przechowywanie kodu. A następnie prezentuje dane w przyjaznej dla użytkownika formie. Podobnie jak komputer, ludzki mózg przechowuje wzór specyficzny danych. A później zwraca dane w postaci konkretnego.
Jest to funkcja korzysta mnemonika. Przyczynia się do przechowywania informacji w formie specyficznego kodu, co pozwala nazwać potrzebne informacje w formie dogodnej dla Ciebie. Brzmi nieco skomplikowane, prawda? Ale w rzeczywistości, wszystko jest proste. Podczas korzystania mnemoniki zapamiętywania informacji można używać prostych rymów i akronimów.
2. Dowiedz się nowy
Pamięć jak zdolność do prowadzenia samochodu, jeśli nie jest używany, istnieje ryzyko jej utraty. Aby poprawić swoją pamięć i zachować swój mózg w dobrej kondycji stale, nauczyć się czegoś nowego, jak często, jak to możliwe.
To nie jest recepta na długowieczność. Ale ci, którzy żyli długie życie, używać mózgu cały czas.
Nauczyć się nowego tańca, nowy język, nową grę, cokolwiek. Nauczyć się czegoś nowego, który przemawia do Ciebie. Pomoże to poprawić swoją pamięć, uczyć się nowych umiejętności i przyjaciół. Również być aktywny społecznie - jest to bardzo ważne. I dlatego dowiesz się w dalszej części tego artykułu.
3. Wyspać!
Naukowcy z University of California w Berkeley badali proces utraty pamięci u osób starszych. Stwierdzono, że utrata pamięci jest związane z zaburzeniami snu. Jednocześnie, inne badania udowodniły, że drzemka pomaga dzieciom, aby utrzymać władzę, jakiej potrzebują do badań jakościowych. Łącząc te dwa wyniki, masz jeden ważny wniosek: wystarczająco dużo czasu na sen, aby utrzymać i poprawić pamięć.
Przeciętny dorosły potrzebuje snu osiem godzin dziennie. Dla ciebie, to czas trwania może być różny dla dwóch godzin w górę lub w dół.
Pamiętaj, że my przed egzaminem lub test umieścić książkę pod poduszką? I to ma sens! Najważniejsze - czytać książki przed snem. Najlepszym sposobem na zapamiętanie informacji - jest, aby przeczytać lub obejrzeć go przed snem. Zostanie ona zdeponowana informacji w mózgu.
4. odrobić
Badanie przeprowadzone przez dr David Jacobs z University of Minnesota odkryli, że ludzie, którzy młody wiek regularnie cardio, mają lepszą pamięć w średnim wieku (po 45 roku). Badanie to nie jest czymś nowym. Po tym wszystkim, w praktyce światowej już dawno udowodniono, że ćwiczenia takie jak pływanie, cardio, bieganie i innych zapobiec utracie pamięci w przyszłości.
Aby poprawić swoją pamięć, przejdź sportowych. Zacznij biegać, na przykład. Powoduje to zwiększenie przepływu krwi w mózgu.
5. Obserwować swoją dietę
Określenie „brain food” przez długi czas na rozprawie. Jest to żywność, która poprawia pamięć i zachować swój umysł w pogotowiu. Nowe badania przeprowadzone w University Hospital w Bazylei, w Szwajcarii wykazały, że zielona herbata jest jednym z nich pożywienie.
Orzechy, morskie ryby, oliwa z oliwek jest bardzo skuteczny w poprawie pamięci. W związku z tym konieczne jest włączenie tych pokarmów w diecie. I trzeba regularnie jeść jajka, pomidory, jagody, i pić czerwone wino (w granicach rozsądku). Gum - kolejny sprawdzony sposób na poprawę pamięci. Ponieważ guma do żucia zwiększa tętno.
6. medytacja
Medytacja jest dzisiaj bardzo popularne. Jest reklamowany jako panaceum. Ale rzeczywiście można uzyskać realne korzyści.
Po pierwsze, medytacja może przyspieszyć tętno. W ten sposób nie będzie więcej przepływ krwi do mózgu.
Po drugie, medytacja pomaga się zrelaksować i skupić się na sobie. I to ma niesamowite długoterminowe korzyści dla mocy mózgu. I to jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Większość technik i ćwiczeń medytacyjnych to głęboki oddech. Głęboki oddech jest doskonałym sposobem na poprawę pamięci i odprężenia. Praktykowanie ćwiczeń kilka minut dziennie, można poprawić swoją postawę, nastrój, i czują się bardziej energiczny. A wszystko to za darmo!
7. cieszyć się naturą
Spacer na świeżym powietrzu - to bardzo użyteczne. A zwłaszcza, jeśli chcesz poprawić swoją pamięć. Naukowcy z University of Michigan, aby przetestować tę teorię.
Grupa badanych poproszono na spacer na świeżym powietrzu. A następnie zapamiętać listę elementów. Inna grupa chodzenia w mieście, i zadał im to samo pytanie. Wyniki pierwszej grupie 20% wyższa. Naukowcy nie poprzestał. Teraz pierwsza grupa spojrzał na scenerii przyrody, a drugi - w miastach zdjęciach. A pierwsza grupa zrobiła dzięki zadanie lepiej.
Następnym razem, gdy zapomnisz coś, spróbuj spojrzeć na zdjęcie lasu.
8. Grać, grać, grać
Gry komputerowe - na pewno jest fajne, ale są one mało prawdopodobne, aby poprawić funkcje poznawcze. Gry logiczne może również pomóc poprawić swoją pamięć. Plus, można spędzić wolny czas jest wielka. Najlepszym wyborem będzie szachy, sudoku i podobnych gier. Szare komórki mózgu będzie dziękuję za czas spędzony gra.
9. programowanie neurolingwistyczne
Koncepcja NLP jest stosunkowo nowy. Ale to jest bardzo skuteczne. Po tym wszystkim, może nauczyć się, jak rozwinąć swoje granice. Podstawą NLP są ograniczenia ludzkie, które można przezwyciężyć za pomocą autohipnozy. Czasami spędzać czas samotnie.
Zadaj sobie pytanie, co jest przyczyną twojej utraty pamięci. Świadomość przyczyn może pomóc pożegnać się z utratą pamięci i poprawić zdolności umysłowych. Działa to tak samo jak placebo. medytacja - jest to świetny wstęp do NLP. Są one idealne do pracy w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.
10. akupunktura
Akupunktura jest stosowany w medycynie chińskiej od wieków. I to działa dobrze w niemal każdej dziedzinie. To nie jest zaskakujące, że prace akupunktury dobrze na poprawę pamięci. Każda część ciała nerwy krzyż. można stymulować te punkty z bardzo cienkiej igły lub palców.
Aby pobudzić swoją pamięć, kliknij na whisky kilka sekund. To stres i łatwiej zapamiętać, na przykład, gdzie można umieścić kluczyki.
11. wizualizacja
Na Uniwersytecie w Helsinkach dowiodły, co wielu wiedział, i ma wątpliwości: ludzie mają bardzo silną pamięć wzrokową. Zadawanie obrazy związane z nowymi informacjami, można pomóc sobie w przyszłości, należy pamiętać, że dane.
Innymi słowy, można użyć pewien obraz przypomnieć minione wydarzenia i informacje.
12. Przestać być Cezarem
Wielozadaniowość - doskonałą rzeczą dla wydajności. Nie! To jest kłamstwo. Pomimo faktu, że wszystkie firmy chcą, aby ich pracownicy posiadają tę umiejętność. Ale w rzeczywistości, to znacznie zmniejsza liczbę miejsc pracy, że pracownik może wykonywać przez pewien okres czasu.
Skupić się na jednym coś. Zacznij dzień z najważniejszych zadań. Następnie krótką przerwę. Wznowić pracę po obiedzie, pozostawiając proste zadanie na ostatnią godzinę pracy. Harmonogram ten pozwoli Ci utrzymać wszystko w głowie i niczego nie zapomnieć.
13. komunikacja
Komunikacja - to wspaniała rzecz dla mózgu i nastrój w ogóle. Nigdy nie lekceważ potęgi i użyteczność dobrej rozmowy. Proste plotka może poprawić pamięć. Pobudzają kilka części mózgu.