Pompowanie: super kompleks z hantlami, który pomoże Ci schudnąć

Dzięki formatowi interwałowemu ten trening pozwoli odpowiednio rozłożyć puls i spalić dużo kalorii. Co więcej, intensywne kompleksy lepiej radzą sobie z tkanką tłuszczową na brzuchu niż spokojne zajęcia.

Jeśli więc chcesz zmniejszyć obwód talii o kilka centymetrów, zapomnij o długim odpoczynku między seriami i przygotuj się na ciężką pracę przez 15-25 minut.

Jak wykonać trening

Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:

1. Diabelskie burpees.
2. Przysiad z unoszeniem hantli.
3. Bieganie z wysokimi biodrami.
4. Wykroki z podnoszeniem hantli.
5. Rower.

Ustaw stoper i wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, odpoczywając przez resztę minuty. Po wykonaniu koła odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Ukończ pięć kręgów.

Skoncentruj się na swoim stanie. Jeśli czujesz, że puls jest poza skalą, dodaj więcej odpoczynku - pracuj 30 sekund i odpocznij przez tę samą ilość. Możesz także zmniejszyć liczbę kręgów do trzech.

Jak wykonywać ćwiczenia

diabelskie burpeesy

Stań w pozycji leżącej na hantlach, zegnij łokcie i opuść się, aż klatka piersiowa i biodra dotkną podłogi. Następnie podskokiem odbij się od podłogi, zbliż stopy do dłoni i wyprostuj.

Zamachnij hantlami między nogami, a następnie używając rozpędu gwałtownie podnieś muszle i całkowicie wyprostuj ramiona. Opuść hantle i powtórz od początku.

Przysiad z unoszeniem hantli

Złóż stopy razem, weź hantle w dłonie. Jednocześnie wykonaj kucanie i wymachuj pociskami do przodu. Opuść ramiona, wychodząc z przysiadu.

Bieganie z wysokimi biodrami

Umieść hantle na podłodze w odległości pół metra od siebie. Stań po ich prawej stronie, zegnij prawą nogę w kolanie. Zmieniając nogi, przejdź nad muszlami w trzech skokach. Wyląduj na palcach i unieś wysoko kolana.

Kiedy będziesz na lewo od hantli, twoja lewa noga będzie zgięta. Zacznij się od niego cofać iw ten sam sposób trzema skokami wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj w tym samym duchu.

Wykroki z podnoszeniem hantli

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, weź hantle w prawą rękę. Rzuć się do tyłu prawą nogą, podnosząc pocisk do przodu prostym ramieniem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Rower

Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, unieś proste nogi niezbyt wysoko od podłogi. W tym samym czasie zegnij prawą nogę i obróć ciało w prawo, starając się dosięgnąć kolana lewym łokciem.

Następnie obróć ciało w lewo, wyprostuj prawą nogę i zegnij lewą. Kontynuuj naprzemienne strony. Nie opuszczaj nóg i łopatek na podłogę aż do końca interwału. A dolna część plecówwręcz przeciwnie, dociśnij go do maty.

Podziel się wrażeniami ze szkolenia w komentarzach. Ile okrążeń zrobiłeś?