Dlaczego nie powinieneś ustalać, co jesz na treningu

Kiedy jesz, zużywasz kalorie. Uprawiając sport, marnuj je. Więc jeśli nie możesz się oprzeć spożywaniu wysokokalorycznych pokarmów, musisz więcej ćwiczyć.

Ten wniosek wygląda logicznie, ale może prowadzić do smutnych konsekwencji: pojawienia się zależności od ćwiczyć lub odwrotnie, rozwijać niechęć do sportu, kontuzji i pogorszenia zaburzeń odżywiania zachowanie.

Poniżej wyjaśnimy, dlaczego nie powinieneś biegać, aby odpracować dodatkowy kawałek pizzy.

Odwraca uwagę od głównego problemu - zaburzeń odżywiania.

Sport i fitness mogą nieznacznie zwiększyć Twój wydatek energetyczny, ale głównym czynnikiem jestW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamiltona. Meta ‑analiza ostatnich 25 lat badań nad odchudzaniem z wykorzystaniem diety, ćwiczeń lub diety plus interwencja wysiłkowa / tom International Journal of Obesity zachowania żywieniowe przyczyniają się do utraty wagi i utrzymania.

Przede wszystkim musisz poradzić sobie z tym, co sprawia, że ​​konsumujesz więcej.

kalorieniż to konieczne. „Praca” utrudnia również uporanie się z tym problemem i ustalenie pożywienia.

Człowiek przejada się, a potem wije się wokół stadionu i wierzy, że zadośćuczynił za swój grzech i wszystko jest w porządku. Do następnej przerwy.

Co więcej, chęć przykrycia tego, co zostało zjedzone treningiem, jest również nieskuteczna. Nasze ciało maH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Ograniczony całkowity wydatek energetyczny i adaptacja metaboliczna do aktywności fizycznej u dorosłych ludzi / Aktualna biologia pułap aktywności fizycznej, który pomaga wydatkować więcej energii w ciągu dnia. Wychodząc poza ten poziom, ciało zaczyna oszczędzać.

Innymi słowy, jeśli spalisz więcej kalorii podczas ćwiczeń, twoje ciało zacznie się zmniejszać.N. T. Broskey, C. K. Marcina, J. H. Burtona. Wpływ utraty wagi wywołanej ćwiczeniami aerobowymi na składniki dziennego wydatkowania energii / Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach koszty za inne zadania - na przykład za główne metabolizm. I to jest główna „pozycja wydatków”, do którejSpalanie kalorii bez ćwiczeń / Zdrowie Harvarda dwie trzecie całej energii.

Zamiast spalać dodatkowe kawałki podczas dodatkowego treningu, postaraj się, aby nie było ich więcej. Wypróbuj metodę uważne jedzenie lub zapisz się do terapeuty, który zajmie się zaburzeniem odżywiania.

I zamienia sport w karę

Sport i fitness bez uwzględnienia diety nie doprowadzą do znacznej utraty wagi. Ale utrata wagi to nie jedyny powód, aby więcej się ruszać w codziennym życiu.

Aktywność fizyczna chroni 1. Aktywność fizyczna / Światowa Organizacja Zdrowia
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Czy aktywność fizyczna zwiększa długość życia? Przegląd literatury / Czasopismo badań nad starzeniem się z nadciśnieniem i chorobami serca, cukrzycą i niektórymi rodzajami raka, pomaga poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie, a nawet przedłuża życie.

Ale to wszystko dotyczy regularnej aktywności – takiej, która stała się nawykiem. Do kształtować tak, musisz zakochać się w zajęciach, a nie wyrzucać się z treningu z poczucia winy za dodatkowe kalorie.

Następnie, nawet jeśli poprawisz swoje nawyki żywieniowe i zrzucisz te dodatkowe kilogramy, negatywne doświadczenia z przeszłości mogą powstrzymać Cię od uprawiania sportu, odebrać Ci wiele przyjemności i kilka lat życia.

Zwiększa również ryzyko kontuzji.

Nasze ciało jest stworzone do ruchu. Ale ma własne ograniczenia w aktywności fizycznej.

Jeśli organizm nie ma czasu na przystosowanie się do obciążenia, to się psuje. Dlatego sport wyczynowy zawsze obejmuje periodyzację - plan treningowy, w którym poważny stres przeplata się z lekką aktywnością w celu wyzdrowienia.

„Odpracowywanie” nie oznacza żadnej periodyzacji. Kiedy się przejadają, uciekają.

Na przykład przez tydzień osoba prawie nie ćwiczy, ponieważ apetyt jest normalny. Potem nadchodzi seria stresujących dni, utrata wagi załamuje się, rzuca się dalej zabronione jedzenie a jako odszkodowanie biegnie 50 kilometrów tygodniowo.

To obciążenie może wydawać się nieistotne, a przynajmniej znośne. Być może nawet przyniesie przyjemność: osoba poczuje się dobrze, odpokutuje za poczucie winy i stłumi strach przed wyzdrowieniem.

Tylko tutaj stawy i mięśnie nie dbają o udrękę moralną. Jeśli otrzymają więcej stresu, niż mogą znieść, są uszkodzone.

Przewlekłe przeciążenie może prowadzić do kontuzji zmęczenia i przetrenowaniaJ. B. Kreher, J. B. Schwartza. Zespół przetrenowania / Zdrowie sportowe. W rezultacie osoba albo straci możliwość wykonywania ćwiczeń, albo będzie nadal ćwiczyć pomimo bólu i zmęczenia, co spowoduje jeszcze większe szkody dla jego ciała.

Aby nie wpaść w tę pułapkę, zrób program treningowy i nie odchodź od niego. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening siłowy na siłowni, czy w domu, jogging lub inne ćwiczenia cardio, tygodniowy poziom aktywności powinien być określany na podstawie planu, a nie nastroju i ilości spożywanych pokarmów.

Jeśli używasz aktywności jako sposobu na tłumienie apetytu, idź na spacer w dni odpoczynku - to na pewno.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Urazy związane z aktywnością fizyczną u spacerowiczów i biegaczy w badaniu podłużnym centrum aerobiku / Czasopismo kliniczne medycyny sportowej nie zaszkodzi stawom i mięśniom.

I może przerodzić się w trening kompulsywny.

To uzależnienieM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Ćwiczenia kompulsywne: powiązania, zagrożenia i wyzwania / Badania psychologiczne i zarządzanie zachowaniem, w którym człowiek dosłownie nie może żyć bez treningu, angażuje się zbyt często i w dużych ilościach. Zgodnie z badaniamiM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Ćwiczenia kompulsywne: powiązania, zagrożenia i wyzwania / Badania psychologiczne i zarządzanie zachowaniem, tę niezdrową miłość do sportu obserwuje się u 39–48% osób z zaburzeniami odżywiania.

Ten problem występuje częściej z młodzież i młodzi dorośli, zwłaszcza kobiety. Łączy się to z niską samooceną, lękiem i odrzuceniem własnego ciała.

Osoby podlegające temu uzależnieniuM. Freimut, S. Moniz, S. R. Kim. Wyjaśnienie uzależnienia od ćwiczeń: diagnoza różnicowa, współwystępujące zaburzenia i fazy uzależnienia / Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego:

• Zwiększ ilość ćwiczeń, aby poczuć euforię lub świętować nowe osiągnięcie
• jeśli nie da się ćwiczyć, odczuwa niepokój, drażliwość, problemy ze snem;
• niezdolność do ograniczenia lub zaprzestania ćwiczeń przez pewien czas;
• nie może przestrzegać zaplanowanego planu, stale przekraczać liczby ruchów;
• spędzaj dużo czasu na treningu - robiąc to, przygotowując się do niego lub regenerując się po stresie;
• angażować się kosztem pracy, nauki, komunikacji z przyjaciółmi i rodziną oraz innych spraw;
• kontynuują trening, nawet gdy zdadzą sobie sprawę, że jest to szkodliwe dla zdrowia, stanu psychicznego i relacji międzyludzkich.

Jeśli jesteś w grupie ryzyka i już zauważyłeś oznaki tego zaburzenia, przestań się pocieszać, że jest to przynajmniej zdrowsze niż picie alkoholu. Osoby uzależnione od ćwiczeń również rozkładają swoje ciała, tracą przyjaciół i rodzinę z czasem, cierpią na depresję i lęk.

Zatrzymaj się w czasie, zanim problem stanie się globalny. Jeśli coś cię boli - udaj się do lekarza i postępuj zgodnie z jego zaleceniami; jeśli jeszcze nie, przejrzyj swój harmonogram i zdefiniuj w nim miejsce na szkolenie, nie ze szkodą dla innych dziedzin życia. Następnie znajdź dobry plan i trzymaj się go.