7 sposobów na poprawę humoru, gdy jesteś ciągle zajęty

1. Rób rzeczy, na które nigdy nie masz czasu

Kiedy jesteśmy ciągle zajęci, często marzymy o wolnej chwili, którą moglibyśmy przeznaczyć na czynność, która naszym zdaniem poprawi nam samopoczucie. Na przykład idź na spacer do parku, weź kąpiel, ugotuj swój ulubiony posiłek lub zrobić czapkę.

Spróbuj poddać się swoim pragnieniom i zobacz, jak to na ciebie wpływa. Być może będziesz tak wypoczęty i „naładowany”, że będziesz miał czas na nie mniej niż to, co zwykle robisz, czy to nauka, praca, czy wychowywanie dzieci.

2. Zastosuj zasadę „zmiana jest jak odpoczynek”

To nie do końca prawda, ale zmiana może poprawić nastrój. Zmień otoczenie i pracuj na przykład przy innym biurku w biurze lub w nowej kawiarni, jeśli pracujesz zdalnie.

Możesz też zmienić coś w swojej zwykłej codziennej rutynie i wykonać rutynowe czynności w innej kolejności lub w innym miejscu. Na przykład ćwicz nie w sypialni, ale w salonie lub sprawdzaj pocztę nie rano, ale wieczorem.

Kiedy jesteśmy zajęci, rzadko mamy energię psychiczną, aby zaplanować takie zmiany. Dlatego może być konieczne wymyślenie ich w drodze.

3. Wyjazd na weekend

Po długim tygodniu wypełnionym pracą i obowiązkami domowymi, zregeneruj siły w sobotę i niedzielę Niedziela To nie zawsze działa. A jeśli lista rzeczy do zrobienia jest stale aktualizowana o nowe pozycje, ogólnie może się wydawać, że tak naprawdę nigdy się nie zrelaksujesz. Krótka wycieczka z noclegiem lub chociaż na jeden dzień pozwoli nie tylko odmienić sytuację, ale także dosłownie zdystansować się od biznesu.

4. Zrób coś znajomego bez pośpiechu

Na przykład powoli wypij filiżankę kawy, naprawdę czując smak napoju, lub weź długi, spokojny prysznic. To pozwoli Ci się zrelaksować i cieszyć chwilą.

5. Wykonaj krótkie zadanie, które było ciągle odkładane

Znajdź pozycję na liście rzeczy do zrobienia, która „marnieje” tam od dłuższego czasu i prześladuje cię, i uzupełnij ją. Spróbuj wybrać zadanie, które zajmie nie więcej niż 15 minut. Na przykład zdemontuj dokumenty na biurku lub przyszyj guzik na koszuli. To nie tylko skróci listę rzeczy do zrobienia, ale także zmniejszy poziom stresu.

6. iść na spacer

Ta prosta czynność może zmienić Twój nastrój, dodać energii fizycznej i oczyścić umysł. Udaj się do najbliższego parku lub ulubionej ulicy i spędź trochę czasu sam na sam.

7. Przemyśl bariery

Spróbuj dokończyć zdanie: „Nie mogę (pożądane działanie), ponieważ (bariera, która zapobiega)». Na przykład: „Nie mogę iść na zajęcia język angielskiponieważ nie będzie można połączyć nauki z pracą.

Ułóż trzy zdania z różnymi działaniami i barierami, a następnie dla co najmniej jednej opcji znajdź sposób na ominięcie bariery i zakończenie działania. Pokaż pomysłowość i zaradność oraz zapomnij o perfekcjonizmie. Na przykład na kursach możesz uzgodnić elastyczny grafik zajęć lub w pracy przesunąć godziny na jedno i drugie.

Możesz także użyć zdań warunkowych: „Aby spełnić (działanie), Powinien być (stan)». Na przykład: „Aby pójść na spacer, musi być słonecznie”. W takim przypadku musisz zdecydować, czy możesz wykonać akcję bez spełnienia warunków, nawet jeśli wynik nie jest idealny.

Zmiana sposobu myślenia i przełamywanie barier wymaga kreatywności. Możesz rozwinąć tę umiejętność, jeśli regularnie ćwiczysz i starasz się generować nowe alternatywne pomysły.