Jak zrozumieć, że dziecko nie ma wystarczającej ilości snu i co z tym zrobić
Miscellanea / / April 05, 2023
Bieganie przed pójściem spać nie świadczy o wesołości, ale o zmęczeniu.
Dlaczego należy monitorować sen dziecka
Ponieważ chroniczny brak snu u małych dzieci wskazówki do opóźnienia wzrostu i rozwoju umysłowego, powstawania mowy i pamięci. W starszym wieku brak jakościowego snu powoduje problemy z nauką, wahania nastroju i często wiąże się ze złymi nawykami i ryzykownymi zachowaniami.
Dlaczego dziecko może się nie wyspać
Na początku rodzice są głównie odpowiedzialni za reżim. Ale im starsze staje się dziecko, tym bardziej ilość i jakość snu będzie od niego zależała. zachowanie. Istnieją również czynniki wspólne dla każdego wieku, takie jak choroba lub skutki uboczne leków. Tak czy inaczej, najczęściej śpią brakuje z kilku powodów, oto najpopularniejsze.
Ze względu na osobisty wybór
Kiedy się starzejesz, jest o wiele więcej zabawnych rzeczy do robienia w życiu niż sen. Dlatego dzieci starają się jak najbardziej opóźniać pójście spać: najpierw za pomocą niekończącego się cyklu „chcę się napić – chcę się wysikać”, potem za pomocą książek, telefonu i siedzenia przed komputerem o północy.
Ze względu na nieodpowiednie warunki do spania
W pokoju może być za gorąco, za zimno lub za jasno, a za ścianą hałasuje telewizor lub sprzęt AGD. Ponadto czasami bardzo mali bracia i siostry, którzy budzą się do jedzenia lub z powodu mokre pieluchy.
Ze względu na złą higienę snu
Nasze nawyki i rutyna w dużym stopniu wpływają na naszą zdolność do relaksu i zasypiania. Dzieciom przeszkadzają zabawy na świeżym powietrzu tuż przed zaśnięciem, oglądanie bajek i siedzenie przy telefonie oraz obfity obiad. Najmłodszych ekscytuje nawet późna kąpiel.
Z powodu choroby
Szczególnie często sen jest zakłócany przez przeziębienie z uporczywym kaszlem lub zatkanym nosem i alergia. Z tego powodu zarówno dzieci, jak i dorośli często budzą się w nocy i ogólnie śpią bardzo słabo.
Ze względu na przyjmowane leki
W przypadku niektórych leków, takich jak leki na padaczkę, bezsenność jest częstym działaniem niepożądanym.
Z powodu zaburzeń snu
Jeśli każdy ma sporadyczny brak snu, to zaburzenia snu są już problemem medycznym. Należą do nich bezsenność, bezdech senny (lub krótkotrwałe przerwy w oddychaniu) podczas snu, zespół niespokojnych nóg i inne choroby.
Jak zrozumieć, że dziecko nie śpi
Jeśli nie ma wystarczającej ilości snu, stopniowo gromadzi się zmęczenie. Aby temu zapobiec, musisz zadbać o to, aby dziecko spało przez czas, który został mu przydzielony. Ale dzieci desperacko się temu opierają: albo są za małe, by powiedzieć, że są zmęczone, albo są na to za stare rozpoznaćże czas już iść spać. Musisz więc polegać na oznakach zmęczenia.
Tym, co odróżnia dorosłe dzieci od tendencji, nie jest spowolnienie, ale niejako „przyśpieszyć». Mogą wydawać się bardziej aktywne niż zwykle, gdy są zmęczone. Dlatego im dłużej zasypianie jest opóźnione, tym trudniej będzie je uspokoić. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku niemowląt.
Im lepiej nauczysz się zauważać pierwsze oznaki zmęczenia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spokojnie zasypiać bez pełnego napadu złości z powodu przepracowania.
w niemowlęctwie
Dzieci zwykle początek:
- krzątać się, jęczeć, być kapryśnym;
- „trzymać się” jednego punktu;
- przetrzyj oczy;
- pociągnij się za uszy;
- ziewać.
W wieku przedszkolnym
Zmęczony maluchy a przedszkolaki zamieniają się w coś zupełnie nie do zniesienia: są kapryśne i sprzeczne. Faktem jest, że czują się źle, ale nie wiedzą, jak sobie pomóc, i zakończyć staje się silniejszy. Oprócz płaczu, ziewania i przecierania oczu, których doświadczają dzieci, również:
- stać się bardzo lepki;
- być nadpobudliwym w środku nocy lub podczas snu w ciągu dnia;
- szybko się irytują i tracą panowanie nad sobą;
- rzadziej wchodzą w interakcje z rówieśnikami lub rodzicami.
W wieku szkoły podstawowej
Brak snu w szkole wygląda trochę inaczej. Dziecko:
- budzi się z trudem rano i prosi o kilkakrotne przestawienie budzika;
- doświadczają częstych wahań nastroju
- gorzej koncentruje się na zadaniach i gorzej na nauce;
- długo po przebudzeniu wygląda na zmęczoną i śpiącą;
- w weekendy długo śpi i się dopasowuje sen dzienny.
w okresie dojrzewania
Młodzież ogólnie ma objawy mecz z młodszymi uczniami, ale dodawane są do nich zachowania ryzykowne, takie jak nieobecność w czasie snu. Ponadto dzieci cierpiące na chroniczny brak snu częściej angażują się w bójki, sięgają po alkohol i nielegalne substancje.
Jak poprawić sen u dziecka
Wysokiej jakości sen wymaga komfortowego otoczenia i właściwej rutyny zasypiania.
Stwórz komfortowe warunki do spania
Do śpij dobrze, w pokoju musi być:
- ciemność (ale możesz zostawić nocne światło);
- cisza;
- chłodna komfortowa temperatura (około 20 stopni);
- wygodny materac, poduszka i pościel.
Określ, ile snu potrzebuje Twoje dziecko
Potrzeba snu jest inny w zależności od wieku.
Wiek | Liczba godzin |
4 do 12 miesięcy | 12-16 godzin (sen dzienny i nocny) |
od 1 roku do 2 lat | 11-14 godzin (sen dzienny i nocny) |
3 do 5 lat | 10-13 godzin (sen dzienny i nocny) |
od 6 do 12 lat | 9-12 godzin |
od 13 do 18 lat | 8–10 godzin |
Musisz skupić się na tych wartościach, ale ostatecznie wszystko będzie zależało od konkretnego dziecka: zwracaj uwagę nie tylko na normy, ale także na oznaki zmęczenia.
Trzymaj się rutyny snu
Aby szybko zasnąć, lepiej stosować się do codziennych rytuałów, czyli powtarzalnych czynności. Na przykład dla malucha może to być:
- Kąpielowy.
- Czyszczenie zębów.
- Zakładanie piżamy.
- Czytanie przed snem.
- Uścisk.
- Specjalna prośba przed snem.
I każdego wieczoru o określonej godzinie powtarzasz te kroki z dzieckiem. Ważne jest, aby przestrzegać tego reżimu nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy i święta.
Co najmniej 30-60 minut przed zaśnięciem lepiej nie korzystać z ekranów i nie angażować się w aktywne gry. Również wieczorem lepiej ograniczyć słodycze i napoje gazowane z kofeiną, a także nie kłaść się spać zaraz po obfitym obiedzie.
Kiedy zgłosić się do lekarza z powodu braku snu
Jeśli wypróbowałaś już wszystkie sposoby na poprawę snu, ale problem nie zniknął, być może czas skontaktować się z pediatrą. Zwłaszcza jeśli ty ogłoszenie takie znaki:
- nadmierny niepokój, strach i kaprysy przed zaśnięciem;
- chrapać;
- częste niewyjaśnione nocne przebudzenia;
- nocne nietrzymanie moczu, zwłaszcza po 7 latach;
- nadmierna senność w ciągu dnia, nawet jeśli pacjent miał wystarczającą ilość snu w nocy.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego krzyczymy na dzieci i jak w porę przestać
- Jak odzwyczaić dziecko od rączek bez niepotrzebnego stresu
- Jak rozpoznać ADHD u dziecka i pomóc mu