Czym jest trening ABL i dla kogo jest przeznaczony?

Czym jest trening ABL

Treningi ABL to grupowy program fitness mający na celu utratę wagi i pompowanie mięśni dolnej części ciała. Skrót ABL oznacza Abs, Buttock, Legs, co w języku angielskim oznacza „prasa, pośladki, nogi”.

Zajęcia trwają od 45 do 60 minut, łączą w sobie elementy ćwiczeń cardio i siłowych, odbywają się przy nastrojowej muzyce i coachingu.

W przeciwieństwie do certyfikowanych programów, takich jak Zumba czy Body Pump, treningi ABL to ogólny termin określający treningi, które koncentrują się na pracy nad obszarami „problematycznymi”. Każdy trener fitness sam określa, które ruchy wykonywać kompleksy, w jakiej kolejności wykonywać ruchy i z jakimi muszlami pracować.

Z reguły ćwiczenia obejmują różne warianty przysiadów, wypadów i pochyleń, aby ćwiczyć biodra i pośladki, a także skręty i deski do pompowania prasy.

Ruchy są wielokrotnie powtarzane, okresowo zmienia się szybkość i zakres ich wykonywania. Na przykład przez 30 sekund wykonują głęboki przysiad, następne pół minuty - jest to dwa razy szybciej, a następnie dodają pulsację - lekkie poruszenie w dolnym punkcie.

Dzięki wielokrotnym powtórzeniom okazuje się, że obciążamy mięśnie lekkimi muszlami: hantlami 1-3 kg, body barem, gumką fitness czy piłką lekarską.

Dlaczego treningi ABL są przydatne

Ponieważ nie ma jednego formatu treningów ABL, trudno jest wyciągnąć wnioski na temat ich skuteczności. Ale na podstawie cech klas możemy założyć, że pomogą one:

1. Stracić kilka funtów. W trakcie treningu ćwiczenia wykonuje się z minimalnym odpoczynkiem, dzięki czemu tętno pozostaje podwyższone przez całe 45–60 minut sesji. Dzięki temu możesz zwiększyć swoje dzienne wydatki kaloryczne, a jeśli nie rekompensujesz tego poprzez odżywianie, zrzucić kilka funtów więcej.
2. Wzmocnij mięśnie nóg i brzucha. Treningi ABL składają się z powtarzanych ćwiczeń z lekkimi ciężarami. Ten format pracy rozwija wytrzymałość mięśni i początkowo nieznacznie zwiększa ich objętość.
3. Poprawić ogólną wytrzymałość. Praca o średniej intensywności z lekkim sprzętem lub bez, a także różne ćwiczenia kardio w ramach treningu pompują układ krążeniowo-oddechowy.
4. Przyzwyczaj się do treningu siłowego. Trening siłowy jest niezbędny dla zdrowia, ale kobiety często unikają treningu siłowego z obawy, że będą wyglądać nieporęcznie lub po prostu dlatego, że nie wiedzą, co robić. Trening ABL rozwiązuje wszystkie te problemy. Trener fitness pokazuje ćwiczenia i poprawia technikę, a praca z lekkimi ciężarami nie pozostawia szans na „bujanie się”.

Jednocześnie nie oczekuj, że szkolenie ABL pomoże:

• Spraw, aby Twój brzuch był płaski, a nogi smukłe. Ćwiczenia brzucha nie pomagają spalać tłuszczu. Mogą tylko zrobić żołądek wizualnie bardziej stonowane, jeśli warstwa tłuszczu jest już niewielka. Co więcej, najlepiej z depozytami walczą treningi o dużej intensywności. Grupa ABL to odmierzone ćwiczenia o średniej intensywności, więc nie można ich nazwać bardzo skuteczną metodą odchudzania.
• napompować okrągły tyłek. Aby osiągnąć zauważalny przerost mięśni pośladkowych, musisz je dobrze zmęczyć i stopniowo zwiększać obciążenie. Jednocześnie format grupowy w większości przypadków nie oznacza indywidualnego podejścia. Tak więc na początku mięśnie będą rosły, ale postęp szybko się zatrzyma.
• Pozbądź się cellulitu. Nasilenie „pomarańczowej skórki” na udach zależy od ilości tłuszczu i mikrokrążenia w tkankach. Treningi o średniej intensywności, zwłaszcza bez zmiany diety, są nieskuteczne w walce z cellulitem.

Dlatego trening ABL jest dobrą opcją dla początkujących. Ale jeśli chcesz mieć napompowany tyłek i nogi oraz płaski, uwydatniony brzuch, po pewnym czasie będziesz musiał przestawić się na bardziej intensywne obciążenia.

Ponadto ważne jest, aby ponownie rozważyć odżywianie, ponieważ procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest bardziej zależny od diety niż od aktywności fizycznej.

Kto nie powinien robić treningu ABL

Istnieje kilka chorób i stanów, w których warto ostrożnie podchodzić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Przed zapisaniem się do lekarza skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
• problemy z kręgosłupem lub stawami, stare kontuzje;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ciąża.

Koniecznie poinformuj trenera o swoich problemach i ograniczeniach.

Jak wypróbować treningi ABL

Poszukaj zajęć grupowych w klubach fitness w Twoim mieście i zapisz się na trening.

Na zajęcia wystarczy wygodny strój sportowy, buty do biegania i butelka wody. Maty, hantle, ekspandery gumowe i inny sprzęt treningowy z reguły zapewnia klub fitness.

Jeśli chcesz wypróbować treningi ABL w domu, będziesz musiał kupić 2-kilogramowe hantle: większość programów jest z nimi prowadzona.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, na YouTube można znaleźć gotowe sesje od trenerów fitness z różnych miast. Zebraliśmy kilka z poniższej listy odtwarzania.

Zrób miejsce dla klasy, rozłóż matę i powtórz za trenerami na filmie.