Jaki sport odżywianie dać człowiekowi
Sport I Fitness żywność / / December 19, 2019
Problem z odżywianiem sportowej w jej różnorodności. Po wizyty w specjalistycznych sklepach, zwykły człowiek łatwo wpada w osłupienie. Które z tych słoików wybrać? Na szczęście, istnieją uniwersalne formy żywienia w sporcie, które są gwarantowane, aby zadowolić każdego, niezależnie od sportu, i prześladowani na potrzeby chwili.
Sport odżywiania, który pasuje do wszystkich
Uprawiania sportu, ludzie są często gotowi zebrać dużo wysokiej jakości lub banuje tłuszczu, utrzymanie i zwiększenie objętości mięśni. Nawet jeśli nie ma takich celów, a osoba po prostu utrzymuje nadające mięśnie stres przeżywają nadal potrzebują budulca - białko.
Białko lub białko, które jest podstawą żywienia w sporcie. Jest ona potrzebna i myśliwiec, a pływacy i ciężarowców i kulturystów. Białko podjęte na wadze ustawionej i utrata masy ciała. W sklepie można znaleźć kilka rodzajów białka. Najczęściej jest serwatka, kazeina i kompleks, który jest mieszaniną różnych typów białek.
białko serwatkowe
Najbardziej wszechstronna i skuteczna jest białko serwatki. W banku lub pakiet z takiego białka zostanie on napisany serwatki. Sprzedawca może zaoferować droższe opcje: pure izolaty i hydrolizaty. Te rodzaje białka serwatki trochę lepiej, ale nadpłaty dla nich nieuzasadnione. Podjąć normalne.
Producenci sportpita bardzo dużo. Ich produkty różnią się ceną, jakością i popularnością. Oczywiście, chcesz kupić najlepsze, ale nie ma zgody w tej sprawie, ani też nie może tam być. Sportpit z języka rosyjskiego, ukraińskiego i białoruskiego producentów przyciąga niska cena, ale traci na jakości. Kierując autorytatywnych ocen zasobów, a nie pożałujesz.
Ocena białek surowicy zgodnie Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard przez Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein z Ultimate Nutrition.
- Czystość 100% platyny serwatki od SAN.
- Triple Whey Protein z systemu elektroenergetycznego.
- Elite Whey Protein z Dymatize.
Najbardziej trudne do odgadnięcia ze smakiem. Tutaj pomóc statystyki na jednym z najbardziej popularnych białek serwatkowych Rosji, według którego trzy najbardziej rozchwytywanych smaku - rodzaj czekolady. Wyciągnąć własne wnioski.
aminokwasy
Najtrudniejszą rzeczą w życiu zajętym człowiekiem - jest przestrzeganie optymalnej diety. Istnieje pięć do sześciu razy dziennie jest trudne. Trudniej prawidłowo jeść. Konsekwencją staje się deficyt składników odżywczych, zwłaszcza białka.
Mięśnie zbudowane są z białka. Białko składa się z aminokwasów. Aminokwasy są różne. Niektóre naszym organizmie tworzy całkowicie sam, inni muszą dostać od jedzenia. BCAA (rozgałęzionych Shain aminokwasów) - mieszanina trzech najważniejszych aminokwasów, z których 35% stanowi mięśni.
BCAA mogą w wystarczającym stopniu zrekompensować brak białka w diecie. Jeśli widzisz, lub wie, że bohater z okazji przeżywa trudności w przestrzeganiu diety, Aminokwasy to dokładnie użyteczne.
Rankingu producentów BCAA według Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminokwasy są dostępne w postaci proszku, kapsułek, cieczy, a nawet w postaci żucia, lecz ich wartości nie mieć wszystkie są jednakowo skuteczne.
Chociaż gorzkiego smaku BCAA, pojedyncza część jest tak mała, że zakup opcji smaku proszek jest często niepraktyczne.
kompleksy witaminy mineralne
Pierwsze wszystkie witaminy i minerały w odpowiednich ilościach jest to bardzo trudne. Sytuację pogarsza fakt, iż niektóre elementy inne kompleksy kolidują absorpcji. Z tego powodu, w technice używane jak sportvitaminah stopniowe uwalnianie, krogranulacji i warstwowa rozpuszczania promującej wprowadzanie poszczególnych elementów. Tak skomplikowane, jest bardziej wydajny, ale złożoność produkcji, oczywiście wpływa na cenę.
Ocena kompleksy witaminy mineralnych według Sportwiki
- Formuła codziennie przez Universal Nutrition.
- Animal Pak od Universal Nutrition.
- Opti-Men od Optimum Nutrition.
- Activite Sport z MHP.
- Super Multi z Dymatize.
- Codzienne Jeden Caps autor Twinlab.
- Wielu Pro przez AST.
- Vitakić Hardcore przez MuscleTech.
kreatyna
Ostatnim, ale nie najmniej, jest kreatyna - kwas udział w wymianie energii w mięśniach i promuje wzrost stóp energetycznych, wzrost wysokiej jakości masy, wzrost poziomu testosteronu i szereg innych pozytywnych procesów.
Kreatyna jest nieszkodliwy dla zdrowia, to jest zrobione i kiedy ciężar zestawu i utrata masy ciała: zwiększona wydajność podczas ćwiczeń przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej.
Rankingu producentów kreatyny według Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatyna jest bez smaku proszek, a tym samym uwolnienie forma nie ma znaczenia.
jedzenie sportowe, których lepiej nie dać
Sprzedawca może doradzić do kilkudziesięciu dodatkowych typów żywieniu sportowców, ale wiele z nich jest albo własny charakter, albo ich skuteczność nie została udowodniona. Na przykład, Gainer - odżywianie bardzo popularny sport, który jest mieszaniną białek i węglowodanów, z naciskiem na sekundę. Chodzi o to, że jest bezwzględnie przeciwwskazane u osób, które mają skłonność do nadwagi, a także tych, którzy są „suszy”, który stara się zmniejszyć ogólny ciężar.
utraty wagi produktów, ze względu na naturalne pragnienie człowieka, aby uzyskać „magiczne pigułki”, jest bardzo powszechne i różnorodne, ale większość z nich nie działa. Szczególnie błędne, że L-karnityna pozwala na utratę wagi. Skutecznych spalaczy tłuszczu, co z kolei wymaga szczególnie uważnym podejściem do treningu, odżywiania i mieć nieprzyjemne skutki uboczne.
Wraz z BCAA może zaoferować aminokwas glutaminę lub argininę, ale skuteczność dodatkowy odbiór tych dodatków nie jest udowodnione, a nawet obalić bardziej niezawodne Nowoczesne badania.
Wszelkiego rodzaju używek, takich jak guarana, nie jest dla wszystkich i może powodować działania niepożądane. Bez nich, można łatwo obejść.
Jeśli masz wątpliwości
Wszyscy odczytu, ale wciąż nie jestem pewien, że będzie w stanie wybrać żywieniu sportowców jako prezent? W tym przypadku, dając świadectwo. Człowiek sam przyjdzie do sklepu i wybrać dokładnie to, czego potrzebują. Win-Win sytuacji.