8 prostych sposobów, aby nie przejadać się przy świątecznym stole
Miscellanea / / April 05, 2023
Te wskazówki pomogą Ci świętować Nowy Rok bez bólu i ciężkości w żołądku.
1. Nie siadaj do stołu głodny
Pomijanie śniadania lub lunchu wydaje się dobrym sposobem na zmniejszenie liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia. Ale taka strategia tylko zwiększy głód, a przy świątecznym stole ryzykujesz, że nałożysz na talerz więcej jedzenia niż to konieczne. Ponadto, ignorując posiłki, możesz czuć brak energii, zmęczenie i ból głowy. Staraj się trzymać swojego regularnego harmonogramu posiłków, nawet w święta. Idealnie potrzebować jedz co 4-6 godzin. Jeśli z powodu obowiązków domowych nie ma czasu na pełny posiłek, zrób lekką przekąskę z warzyw lub owoców.
2. Nie polegaj na styczniowej diecie
Wiele osób nie ogranicza jedzenia na święta w nadziei na utratę wagi w styczniu. Ta dieta nazywa się „jo-jo”: osoba traci na wadze, a następnie ponownie ją przybiera. Takie podejście może negatywnie wpłynąć oddziaływać w pracy serca. Na szczęście po powrocie poczujesz się lepiej zdrowe odżywianie.
Dodatkowo utrata tkanki tłuszczowej przy takiej diecie
wskazówki do spadku poziomu leptyny, hormonu sygnalizującego uczucie sytości. W rezultacie osoba dłużej będzie odczuwać głód, nawet jeśli obiektywnie już się przejadła. Takie podejście sprawia, że styczniowa dieta jest bezużyteczna: organizm szybko uzupełni te kilogramy, których już się pozbył.Najlepsza opcja dla tych, którzy chcą schudnąć, zawsze stosuj zbilansowaną dietę i dodaj regularne ćwiczenia do swojego życia.
3. Stwórz zrównoważone menu
Jeśli świętujesz Nowy Rok w domu, możesz samodzielnie stworzyć kompetentne menu. Dodaj do niej chude mięso, lekkie sałatki i owoce. Zastanów się, ilu gości będzie na wakacjach i nie gotuj w rezerwie. Po pierwsze, kiedy stół pęka w szwach od przekąsek, kusi nas, żeby zjeść coś smaczniejszego, nawet jeśli nie jesteśmy głodni. Po drugie, nie da się tak długo przechowywać jedzenia, które zostało po sylwestrze. Na przykład data ważności dań mięsnych i rybnych nie przekracza 24 godziny i sałatki z majonez — 12.
Jeśli przyjeżdżasz i nie masz możliwości wpływu na menu, zaproponuj przyniesienie kilku niskokalorycznych posiłków. Na przykład możesz zrobić świąteczny gulasz z mielonej wołowiny i warzyw lub budyń z płatków owsianych.
4. Jedz różnorodne potrawy
Spróbuj wypełnić połowę swojego talerza owocami i warzywami. Pomoże Ci to szybciej poczuć się pełnym i zmniejszyć liczbę kalorii. Jedz powoli: Mózg wymagany co najmniej 20 minut, aby zrozumiał, że jesteś pełny.
Na noworocznym stole pojawią się tradycyjne potrawy, które rzadko przygotowywane są w innych porach roku. Na przykład sałata Oliwia i śledź pod futrem. Zjedzenie wszystkiego na raz nie jest najlepszym pomysłem. Zamiast tego wybierz jedną lub dwie ulubione potrawy i ogranicz się tylko do nich.
5. Użyj małych talerzy
Im większe naczynie, tym większe prawdopodobieństwo, że całą jego przestrzeń wypełnisz jedzeniem. A jeśli jesteś jedną z tych osób, które od dzieciństwa były uczone, aby nie zostawiać jedzenia, łatwo o przejadanie się. Spróbuj użyć mniejszego talerza - jeśli po jedzeniu poczujesz głód, napełnij go ponownie.
6. Mądrze wybieraj napoje
Wskazane jest ograniczenie alkohol, ponieważ on wzmacnia apetyt. Ponadto napoje alkoholowe same w sobie są odżywcze. W kieliszku wina Może tyle kalorii co kawałek czekolady, a kufel piwa ma taką samą wartość odżywczą jak paczka chipsów.
Lemoniada i napoje gazowane są bogate w cukier. Możesz nawet nie zauważyć, jak wypiłeś kilka szklanek. Słodkie napoje można zastąpić niskokalorycznymi, takimi jak mrożona herbata, woda mineralna, kombucha. Inną opcją jest przygotowanie wody z owocami. Eksperymentuj przed świętami, aby znaleźć swój ulubiony smak. Na przykład do wody można dodać cytrynę, bazylię, miętę, ogórek, pomarańczę lub pietruszkę.
7. Nie zaniedbuj aktywności fizycznej
W czasie wakacji możesz chcieć zrezygnować z treningów i całkowicie oddać się wypoczynkowi. Ale niektórzy badacze uważaćto ćwiczenie pomaga nie przejadać się, ponieważ organizmowi łatwiej jest regulować apetyt i zachowania żywieniowe. Poświęć im czas przed ucztą. Idź na lodowisko, zajmij się joga Albo przynajmniej pospacerować po parku.
W czasie uczty rób przerwy między posiłkami, np. tańcem. Jedzenie jest całkowicie trawione przez kilka godzin, aw żołądku usytuowany 40–120 minut. Im więcej białek i tłuszczów w produktach, tym dłużej organizm będzie je wchłaniał.
8. Nie bój się odmówić
Jeśli gość namówi cię na spróbowanie dania, spróbuj delikatnie odmówić. Na przykład możesz powiedzieć: „Słyszałem, że ta sałatka jest pyszna, ale nie mogę już zjeść ani grama jedzenia”. Znajdź coś, co możesz pochwalić, na przykład powiedz, że deser ci smakował lub skomentuj nakrycie stołu. Z reguły ta odpowiedź jest wystarczająca. Jeśli perswazja trwa, a boisz się urazić gospodarzy wieczoru, weź małą porcję.
Przeczytaj także🧐
- 5 diet o naukowo udowodnionym działaniu
- 6 przyczyn przejadania się i jak sobie z nimi radzić
- Jak zachodnia dieta zmienia nasz mózg i wagę