Jak terapia skoncentrowana na ciele pomaga złagodzić stres i inne problemy

Co to jest terapia skoncentrowana na ciele

Terapia zorientowana na ciało to ogólna nazwa różnych dziedzin psychoterapii, w których głównym przedmiotem badań i oddziaływania jest ludzkie ciało.

Główna zasada terapii ciała składa się z że nie ma ścisłej granicy między poziomem fizycznym i psychicznym. Dlatego poprzez manipulacje ciałem można wpływać na emocje i myśli człowieka, uwolnić psychiczne zaciski i przepracować negatywne doświadczenia.

Założyciel Terapii Zorientowanej na Ciało liczy austriacki psycholog Wilhelm Reich. Wysunął teorię, że w procesie dorastania człowiek tworzy „zbroję” z napiętych mięśni i tkanki łącznej – „zamrożoną historię” swojego przystosowania się do świata.

Reich uważał, że tłumienie naturalnych pragnień, utrwalonych w ciele, powoduje zaburzenia nerwicowe, uniemożliwia człowiekowi bycie szczęśliwym, produktywną pracę i kochanie. Zwracając uwagę na ciało i przełamując istniejące w nim zaciski, można uwolnić stłumione emocje i poradzić sobie z traumą psychiczną.

Obecne trendy w terapii skoncentrowanej na ciele wykorzystują różnorodne metody, w tym świadomość ciała. doświadczenia i ich dyskusja z terapeutą, dotyk, masaż, oddychanie, techniki relaksacyjne, różne ruchy I taniec.

Jakie są kierunki terapii zorientowanej na ciało

Istnieje wiele gałęzi terapii zorientowanej na ciało. W jednej pracy naukowej zasugerował warunkowo podzielić je na trzy kategorie.

Terapia Koncentracyjna

Są to metody oparte na świadomości procesów zachodzących w ciele i ich powiązaniu z umysłem. Osoba uczy się śledzenia napięcia i innych doznań w ciele w odpowiedzi na wszelkie myśli i emocje, poznaje techniki relaksacji i pozbywania się zacisków.

Należą do nich progresywne rozluźnienie mięśni - umiejętność samodzielnie rozładować napięcie, naprzemiennie napinając i rozluźniając mięśnie całego ciała.

Inną metodą jest relaksacja funkcjonalna. Jest to świadome „skanowanie” swojego ciała i przydział szczególną uwagę na oddychanie.

Również w tym kierunku zmierza popularna terapia sensomotoryczna Pata Ogdena, która obejmuje koncentrację na swoich reakcjach cielesnych i ich związku z emocjami i przeszłymi doświadczeniami.

Neoreichianizm

Oprócz samej koncepcji związku między ciałem a umysłem, Reich również oferowany pojęcie energii życiowej libido i nazwał to ostatnie „orgonem”. Uważał, że jest to prawdziwa siła życiowa, która swobodnie porusza się po ciele, a jeśli zostanie zablokowana, może powodować problemy zdrowotne.

We współczesnej terapii również istnieją podobne kierunki. Na przykład biodynamika to metoda Gerdy Boysen, założony na fakcie, że siła życiowa libido porusza się w ludzkim ciele. A jego zablokowanie może prowadzić do problemów fizycznych i psychicznych.

W biodynamice terapeuta stosuje masaż, wegetoterapię - uczy klienta eksploracji doznań cielesnych i impulsów w celu wydobycia nieświadomego materiału na powierzchnię. A także psychoterapia organiczna - rozmowa o tym, co się dzieje z ciałem, dlaczego powstało i jak to naprawić.

Terapia tańcem i ruchem (TDT)

Ten stosowanie praktyki ruchowe i taneczne w celach psychoterapeutycznych.

W przeciwieństwie do zwykłych zajęć, na których ludzie uczą się połączeń i kombinacji i powtarzają je do muzyki, dalej Podczas sesji terapeutycznych klienci uczą się swobodnego poruszania się, improwizacji i wyrażania swoich emocji ruch.

Poprzez ruch, improwizację i różnorodne ćwiczenia ludzie uczą się uwalniać stłumione emocje i doświadczenia, a także lepiej rozumieć partnerów.

W przeciwieństwie do innych rodzajów terapii ukierunkowanych na ciało, terapia tańcem jest często prowadzona w grupach i może obejmować improwizację kontaktową – komunikację niewerbalną między dwiema lub więcej osobami poprzez ruch.

Kiedy stosować terapię zorientowaną na ciało, a kiedy nie

Podobnie jak inne dziedziny psychoterapii, metody pracy z ciałem stosować dla szerokiej gamy zaburzeń i problemów. Oto główne:

• depresja;
• Lęk;
• zaburzenia psychosomatyczne;
• niepokój społeczny;
• zaburzenia odżywiania;
• zespół stresu pourazowego;
• stres i napięcie;
• problemy w związku;
• trudności w sferze seksualnej;
• ból głowy i ból pleców;
• lęki, fobie, bezsenność;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• zwątpienie w siebie, odrzucenie własnego ciała, problemy z nadwagą;
• uzależnienia i współuzależnienia;
• trudności w komunikacji, niska samoocena;
• brak samostanowienia, poczucie zagubienia w życiu;
• trudność w rozpoznaniu granic fizycznych lub psychicznych – własnych i drugiego człowieka;
• brak kontaktu ze sobą i swoimi prawdziwymi pragnieniami.

Istnieją jednak również zaburzenia i stany, w których praca z ciałem nie jest odpowiednia.

Jakie metody stosuje się w terapii zorientowanej na ciało

Konkretna praca w sesji zależy od tego, jak terapia będzie prowadzona - strukturalnie czy proceduralnie.

W pierwszym wariancie terapeuta ma jasne zadanie: np. rozładować napięcie w ciele, pomóc przy powstałym z tego powodu bólu głowy, rozluźnić skurcze mięśni. W takim przypadku sesja odbędzie się według ściśle określonego systemu. Na przykład terapeuta nauczy klienta technik relaks, wykonać masaż lub poprosić o wykonanie określonych ruchów.

Podejście procesowe wymaga większej pracy z psychiką. W tej wersji terapii klient i terapeuta wspólnie zgłębią przyczyny problemów: kultywują świadomość, identyfikują wyparte emocje i przeżywają je, zmieniają ustaloną strategię życiową.

Betonowa robota zależy od tego, czego chce klient. Może obejmować:

• Rozmowy z terapeutą, omówienie celów terapii i historii klienta, rozmowa o uczuciach i doznaniach w ciele.
• Masaż i nacisk na mięśnie. Mogą to być twarde techniki relaksacyjne lub delikatne dotknięcia mające na celu zwiększenie uwagi klienta na jego uczucia.
• Praktyki oddechowe i trening umiejętności relaksacji mięśni.
• Aktywność fizyczna lub ćwiczenia. Na przykład terapeuta może poprosić klienta, aby poruszał biodrami lub ramionami lub utrzymywał określoną pozycję.
• Wykorzystanie piłki gimnastycznej, maty, piłek i wałków do samodzielnego masażu i wypracowania miejsc, w których gromadzi się napięcie.
• Techniki i ćwiczenia medytacyjne z włączeniem wyobraźni. Na przykład terapeuta może poprosić klienta, aby wyobraził sobie, jak jego ciało topnieje i rozkłada się na podłodze. Ta technika jest bardzo pomocna w relaksacji.

Praktyki zorientowane na ciało również dobrze nadają się do terapii rodzinnej.

Jak wypróbować terapię zorientowaną na ciało

Dowiedz się, jakie metody terapii ciała są oferowane w Twoim mieście. Zapisz się na zajęcia i dowiedz się, jaki będzie ich format.

Niektóre metody, takie jak terapia tańcem i ruchem, wymagają wygodnego ubioru. Inne przypominają wizytę w zwykłym psychologwymagają więcej mówienia, a mniej ruchu lub wpływu na ciało.

Możesz także sam wypróbować kilka prostych technik. Oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.

Ćwiczenie „Kamerton”

Lilia Zamaltdinova mówi, że ta technika pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu i szybko zasnąć.

1. Idź do cichego miejsca, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
2. Zdejmij buty i stań na podłodze, czując pod stopami podparcie. Wyobraź sobie, że jesteś namagnesowany do powierzchni.
3. Połóż dłonie na brzuchu, tuż pod pępkiem. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów.
4. Zacznij kołysać się, nie odrywając stóp od podłogi. Pochyl się maksymalnie do przodu i odchyl do tyłu. Jednocześnie utrzymuj ciało proste jak struna.
5. Wykonuj ruchy w tym samym rytmie, stopniowo zmniejszając amplitudę nachylenia. Gdy spada, tempo może nieznacznie przyspieszyć. Z zewnątrz będzie przypominał pracę kamertonu.
6. Kiedy przestaniesz się kołysać, zamknij oczy i skieruj uwagę na swoje ciało. Poczuj, jakie doznania w nim powstają, gdzie panuje napięcie, gdzie odczuwa się komfort i odprężenie. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy.

progresywny relaks

To ćwiczenie pomoże dobrze rozluźnić wszystkie grupy mięśni, zredukować poziom niepokoju i stresu, poprawić sen i złagodzić bóle głowy, jeśli są one spowodowane napięciem.

1. Połóż się na plecach w łóżku.
2. Skieruj całą swoją uwagę na stopy. Zaciśnij je, a następnie mentalnie wznieś się wyżej - do goleni. Napinaj mięśnie łydek bez rozluźniania stóp.
3. W ten sposób unoś się do samego czubka głowy, kolejno napinając biodra, pośladki, brzuch, plecy, klatkę piersiową, ramiona, szyję, twarz, głowę.
4. Utrzymaj napięcie tak długo, jak to możliwe, a podczas wydechu od razu rozluźnij całe ciało.

Jeśli chcesz, możesz powtórzyć to ćwiczenie kilka razy. Jeśli mimo to nie udaje Ci się rozluźnić określonych partii ciała, takich jak ramiona czy czoło, możesz pracować z nimi osobno.

Uwalnianie napięcia

Valeria Chechelnitskaya sugeruje stosowanie tej praktyki w czasach wysokiego napięcia:

1. Weź głęboki oddech i zwróć uwagę na swoje ciało. Poczuj, gdzie powstał Napięcie i dokładnie jakie to uczucie. Na przykład ucisk w klatce piersiowej, pulsowanie w skroniach, napięcie między brwiami.
2. Rozciągnij ramiona na poziomie miejsca, w którym nagromadziło się napięcie, a podczas wdechu spróbuj powtórzyć to, co czujesz w środku. Na przykład, jeśli jest to stały nacisk, ściśnij palce; jeśli jest pulsacja, powtórz to.
3. Podczas wydechu rozluźnij ramiona i zobacz, jak zmieniły się odczucia. Możesz wykonywać to ćwiczenie tak długo, aż napięcie zniknie.

Techniki te pomogą Ci rozluźnić ciało, a jednocześnie uporządkować myśli i wyciszyć się.