Co jeść, aby pozbyć się tłuszczu
Wskazówki / / December 19, 2019
Dzielimy się z wami nowy post-znany blogger Leo Babauta, z którego dowiesz się, które pokarmy pomoże Ci stracić tłuszcz i jakie ćwiczenia pomogą Ci utrzymać się w dobrej kondycji.
Czytelnicy już zaznajomieni Layfhakera znany blogger Leo Babauta. Leo często pisze na swoim blogu o zdrowym stylu życia, samodzielnego rozwoju, jak ważne jest, aby tworzyć nowe zwyczaje.
Dzisiaj chcemy się z wami podzielić artykuł, z którego dowiesz się, które pokarmy i ćwiczenia, aby pomóc pozbyć się tłuszczu.
Jestem otyły, ale był w stanie wrócić do normalnej wagi. I czasami ludzie pytają mnie, co jeść, aby pozbyć się tłuszczu.
Próbowałem wielu diet: Atkinsa, Śródziemnomorska, Dieta South Beach, paleodietuścisła wegetariański a nawet grono innych. W końcu stworzyłem odpowiedniego planu żywienia i obserwować, ile kalorii można konsumować.
I doszedłem do tego wniosku:
Aby pozbyć się tłuszczu, należy jeść produkty o wysokiej jakości, zwłaszcza warzyw. W tym przypadku, nie będzie przejadać i zatruwają organizm ze szkodliwych żywności.
Stworzyłem system władzy, który jest idealny dla mnie i mam nadzieję, że będzie ona was podejść i, ale, ponieważ wszyscy jesteśmy różni, efekt może masz trochę inaczej. Nie mogę żałować zrezygnować z mięsa ze współczucia dla zwierząt, ale nie należy się spodziewać, że wszystko pójdzie tą samą drogą. Eksperyment, spróbuj znaleźć coś, co Ci odpowiada.
Wysoka jakość produktów
Oto lista produktów wysokiej jakości, które pomogły mi pozbyć się tłuszczu.
- Non-skrobię warzywa. To świetne produkty, mogę je jeść w nieograniczonych ilościach i tylko z tego skorzystać. Zielone warzywa są najlepsze help pozbyć się tłuszczu, Ale nie lekceważ czerwony, pomarańczowy i żółty.
- Białek. Ponieważ jestem wegetarianinem, zwykle wybrać tempo, seitan, tofu i ziarna. Ale jeśli nie identyfikują się jako wegetarianie, oczywiście, ryba podejdzie, drobiu i mięsa czerwonego (w niewielkich ilościach).
- Owoce. Ja zwykle jedzą je na przekąskę. Marchew, choć nie jest to owoc, można również przypisać do tego punktu. Kocham jagody, jabłka, owoców pestkowych (brzoskwinie, śliwki i tak dalej. D.), owoców tropikalnych.
- Fasoli. Wspomniałem już, fasolę, kiedy mówił o wiewiórek, ale przyniósł je w odrębnym ustępie, aby podkreślić, że ziarna wszystkich rodzajów niezwykle przydatne dla Ciebie.
- oleje roślinne. Pozwoliłem sobie w niewielkich ilościach oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z awokado, olej lniany.
Ja również zmniejszone zużycie pełnoziarniste, orzechy (orzechy włoskie są przydatne dla organizmu, ale zawierają dużo kalorii) oraz skrobię warzywa. I wypić kieliszek czerwonego wina co wieczór.
Low Quality Products
produkty nie spełniające wymagań zostają zaleca się stosować w mniejszych ilościach, a nie jako podstawowych artykułów spożywczych, i, powiedzmy, na deser, ponieważ przeważnie nie promować utrata tkanki tłuszczowej.
- produkty mączne. Chleb, ciastka, makarony. Produkty te nie są szkodliwe dla Ciebie (w umiarkowanych ilościach), ale nie promować utrata tkanki tłuszczowej.
- Cukier. On jest we wszystkim. Napoje gazowane, kawa, słodycze, płatki śniadaniowe, sosy. Zachęcam was nie całkowicie zrezygnować z cukru, ale radzę go używać z umiarem, niech to będzie dla Ciebie dodatkową przyjemność, a nie odcinkowych w diecie.
- Piwo. Kocham piwo, ale aby schudnąć to do mnie, oczywiście, nie pomaga. Więc piję piwo tylko w święta lub w trakcie spotkań z przyjaciółmi - raz lub dwa razy w miesiącu.
- Smażonych potraw. Nie unikać smażonych potraw, ale wiem, że aby pozbyć się tłuszczu, po prostu mi nie pomoże.
- Produkty bogate w skrobię. Biały ryż, białe ziemniaki - produkty te nie są szkodliwe dla organizmu, ale pełnoprawnym jedzenie jest trudne do połączenia.
- Przetworzone mięso. Nie jedzą mięsa, bo jestem wegetarianinem, ale z przetworzonego mięsa, radzę każdemu się trzymać z dala. To stężenie tłuszczów, soli i azotanów.
- Przetwory spożywcze. Nie jest to najbardziej zły dla organizmu, ale na pewno jest to droższe produkty, a tym samym bardziej nasyconych tłuszczów, soli i cukrów. Bardzo ostrożnie należy odnieść się do produktów mrożonych (z wyjątkiem mrożonych warzyw).
Czy wiesz, dlaczego tak wielu ludzi trudno jest pozbyć się tłuszczu, nawet jeśli są na diecie? Bo nawet w diecie, nadal pozwalają sobie na to fast foodów.
Dieta z wysokiej jakości produktów
Jak łączyć produkty wysokiej jakości w naszej codziennej diecie? Kombinacji jest wiele, oto kilka przykładów.
- Przykład 1. na śniadanie jajecznica tofu z warzywami na obiad i wegetariańskie hot tempie (można dodać trochę brązowego ryżu w jego dyskrecja), przekąski na owoce i marchew na obiad znowu wegetariańskie pieczeń wieczorem można wypić kieliszek czerwonego wino.
- Przykład 2. Na śniadanie, płatki owsiane z owocami lub orzechami, wegetariańskie chili na lunch, deser jabłka i migdałów masła, filiżanka herbata zielona. Chili na obiad znowu i kieliszek czerwonego wina.
- Przykład 3. Umów się na lekkie śniadanie z owoców i orzechów (w rozsądnych ilościach, oczywiście), a następnie przejść do treningu i wypić koktajl białkowy. Na lunchu seitan z kapustą, pieczone grzyby, można później zapraszamy na koktajl owocowy. Na obiad, seitan z warzywami, zielona herbata, wieczorem można wypić kieliszek czerwonego wino.
- Przykład 4. Na śniadanie, płatki owsiane z owocami lub orzechami, mlekiem sojowym. Na obiad curry z soczewicy, mała marchew i hummus. Po kolacji można wypić herbatę oolong.
Jeśli nie pasują te kombinacje, to wiele z nich w trybie online, można wybrać ten, który będzie mieć cię lubić, bez żadnych problemów.
I zazwyczaj gotować bezpośrednio na trzech lub czterech dni. Pozwala mi to zaoszczędzić czas na gotowanie.
Jeśli zaczniesz jeść prawo, Czy to oznacza, że od teraz na chleb, słodycze i frytki być zawsze Ci zakazane? Nie namawiam ekstremalnych środków, więc myślę, że nie jest konieczne, aby torturować siebie, zaprzeczając sobie, że kochasz. Ale również pamiętać, że te produkty są szkodliwe dla organizmu i nie powinien angażować się przez nich często.
Przyjemność można otrzymać ze zdrową żywnością, a nie tylko z fast food.
Trening na spalanie tłuszczu
Dieta - to jeden z podstawowych warunków, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu. Jednak, aby utrzymać się w dobrej kondycji i zachować zdrowie dieta powinna być połączona z ćwiczeniami.
To, co robię ćwiczenia:
- Trening siłowy. zaraźliwy trening siłowyBędziesz mógł stracić tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Ponadto, trening siłowy pomoże Ci czuć się silniejszy i bardziej pewny siebie. Jest to ważne nie tylko dla ludzi, ale także dla kobiet. Polecam rozpoczęcie ćwiczeń, takich jak pompek, przysiadów i wypadów. Po naucz się robić te ćwiczenia można stopniowo zwiększać obciążenia, na przykład na rozpoczęcie ćwiczeń ze sztangą.
- Cardio. Często myślę, że ludzie, którzy biorą udział w treningu siłowego, z pogardą odnoszą się do cardio. Ale, moim zdaniem, wytrzymałość i doskonałe połączenie cardio. Cardio pomoc Państwa pobyt zdrowe serce, spalasz kalorie i utrzymać się w dobrej kondycji. Lubię biegać i dużo chodzenia na piechotę, ale jeśli wolisz pływać lub jeździć na rowerze, są idealne dla cardio też.
- Sport. angażować każdy sportTo ty jak: koszykówka, piłka nożna, rugby, wspinaczka, kolarstwo górskie czy jazda na nartach, zrobić kilka surfing.
Sekret jest prosty: jeśli połączyć różne ćwiczenia z poprawną i odpowiednią dietę, będzie można pozbyć się tłuszczu.