Jak terapia schematów pomaga poprawić twoje życie
Miscellanea / / April 03, 2023
Sposób na znalezienie szczęścia i budowanie zdrowych relacji.
Co to jest terapia schematów
Terapia schematów jest psychoterapią integracyjną kombajnyD. S. Bakos, A. MI. Gallo, R. Wainer. Systematyczny przegląd skuteczności klinicznej terapii schematów zawiera elementy wielu skutecznych technik, w tym poznawczo-behawioralnej, analizy transakcyjnej, terapii gestalt, psychodramy, teorii przywiązania i innych.
Pod koniec XX wieku amerykański psycholog Jeffrey Young rozpoczął sięOdcinek 12: Wywiad z Jeffem Youngiem, część 1. Świat Wayne'a, schematy i więcej / Terapia schematów poszukaj techniki, która pomogłaby w różnych problemach psychicznych. Zauważył, że metody, które świetnie się sprawdziły np. na depresję, nie sprawdziły się granica lub osobowość mnoga.
Aby pomóc pacjentom, którzy mogą przychodzić na każdą wizytę w innym stanie, Young opracował koncepcje nieadaptacyjnych schematów i trybów. Pierwsze opisują problemy osoby, ukształtowane w dzieciństwie; po drugie, jak te złożoności przejawiają się w tej chwili.
Tatiana Salomatowa
Psychoterapeuta internetowego serwisu psychoterapeutycznego Zigmund. online.
Celem terapii schematów jest zmniejszenie wpływu wczesnych schematów dezadaptacyjnych na życie człowieka, uświadomienie mu podstawowych potrzeb emocjonalnych i nauczenie ich skutecznego zaspokajania.
Jak pojawiają się nieadaptacyjne schematy
Młody zainstalowanyA. Arntz, M. Rijkeboer, E. Chan. W kierunku przeformułowanej teorii leżącej u podstaw terapii schematów: stanowisko międzynarodowej grupy roboczej / terapia poznawcza i tom badawczyże każda osoba ma pięć kategorii podstawowych potrzeb emocjonalnych, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju:
- Bezpieczeństwo i opieka.
- Autonomia, kompetencje i poczucie tożsamości.
- Swoboda wyrażania potrzeb, opinii i emocji.
- Spontaniczność i zabawa.
- Realistyczne granice i uczenie się samokontrola.
Jeśli którakolwiek z tych potrzeb nie zostanie zaspokojona lub stłumiona, osoba uformowanyMI. Fasbinder, A. Arntz. Terapia schematów z emocjonalnie zahamowanymi i lękliwymi pacjentami / Journal of Contemporary Psychotherapy wczesne schematy nieadaptacyjne (RNS).
Tatiana Salomatowa
Schemat to wzorzec zachowania, który rozwija się w dzieciństwie i okresie dojrzewania i jest aktywowany przez całe życie.
Na przykład, jeśli rodzice nie opiekowali się dzieckiem w wystarczającym stopniu, a ich reakcje były nieprzewidywalne, osoba może wytworzyć schemat porzucenia/niestabilności. W wieku dorosłym będzie miał silne poczucie, że na pewno zostanie porzucony, a to uniemożliwi stworzenie zdrowe relacje.
Jeśli dziecko było mocno zawstydzone jako dziecko za oddawanie się stylowi „nie zachowuj się jak głupiec”, jego potrzeba spontaniczności i zabawy może zostać zakłócona. Rezultatem jest pojawienie się schematu negatywizmu / pesymizmu, w którym osoba koncentruje się na negatywnych aspektach życia. Lub może zabronić sobie jakichkolwiek uczuć, doznań i spontanicznych pragnień.
W klasycznej terapii schematów istnieje 18 nieprzystosowawczych schematów, z których każdy wynika z niezaspokojenia jednej z pięciu potrzeb. To, jakiego wzorca nauczy się dana osoba, zależy od jej temperamentu i cech osobowości.
Kiedy powstał schemat, pomogło to dziecku lub nastolatek przetrwać w danych warunkach. Jednak utrwalone nawyki myślenia i zachowania nie znikają nawet po dorosłości.
Tatiana Salomatowa
Z biegiem czasu schemat staje się bardziej sztywny, stały. A reakcje, jakie wywołuje, przeszkadzają w zaspokajaniu potrzeb, które są dla nas ważne w obecnej sytuacji.
Jednocześnie przejawy wczesnego nieadaptacyjnego schematu w prawdziwym życiu mogą być różne. Wszystko zależy od tego, jak dana osoba sobie z tym poradzi.
Jakich strategii ludzie używają do radzenia sobie ze schematami
Sieci RNN mogą manifestować się w różnych trybach schematu. Te ostatnie odzwierciedlają dominujące w danym momencie emocje, myśli i zachowania.
Schemat to cecha osobowości ukształtowana w dzieciństwie, a tryb to stan, który powoduje w danej chwili.
Young zaproponował trzy typy trybów dysfunkcyjnych. Poniżej przeanalizujemy je bardziej szczegółowo.
1. Tryby dziecka
Tryby te są silnie związane z wczesnymi obwodami nieadaptacyjnymi. Wpadając w ten stan, ludzie czują się i zachowują jak dzieci.
Wrażliwy
Najbardziej rozbudowana klasa trybów dla dzieci. Wrażliwe dziecko charakteryzuje się zwątpieniem, wstyd, bezbronność, poczucie odrzucenia i osamotnienia, lęk i próba przylgnięcia do innych ludzi.
Agresywny
W nich osoba jest zła, poirytowana, nie toleruje krytyki i może stawiać nieuzasadnione żądania. Agresja może być zarówno jawna (Wściekłe/Wściekłe Dziecko), jak i ukryta (Uparte Dziecko).
impulsywny
Wpadając w takie opcje, osoba spełnia dowolne ze swoich pragnień, nie myśląc o konsekwencjach. (Impulsywne dziecko), nie toleruje dyskomfortu i przejrzy wszystkie sprawy (Niezdyscyplinowany Dziecko).
2. Tryby rodzicielskie
Takie tryby schematów pojawiają się, gdy osoba uczy się i stosuje dysfunkcyjne standardy i zachowania. Twoi rodzice lub inne znaczące osoby z dzieciństwa.
Może mieć wygórowane oczekiwania i stawiać sobie i innym wygórowane wymagania (Wymagający Krytyk), nie wybaczać błędów i surowo karać się za wszelkie błędy (Krytyk Karzący).
Potrafi też czuć się winny wobec innych ludzi, ma trudności z wyznaczaniem granic i przedkładaniem potrzeb innych nad własne (Krytyk Winny).
3. Dysfunkcjonalne radzenie sobie
Aby uchronić się przed schematami, człowiek może stosować różne rodzaje sposobów radzenia sobie – strategie pomagające radzić sobie ze stresem.
Poddać się
Osoba ulega wczesnemu nieprzystosowanemu schematowi i myśli, czuje i zachowuje się tak, jakby to była prawda.
Może to skutkować posłusznym, biernym i służalczy zachowanie (Posłuszne poddanie się). W tym stanie osoba toleruje każdą postawę, licząc na aprobatę innych ludzi, tłumi swoje potrzeby i emocje.
Inną opcją jest to, że osoba ukrywa swoją bezbronność i obwinia innych za to, że nie są w stanie jej pomóc (Bezradne poddanie się).
Unikanie
Próba ucieczki od schematu poprzez strategie mentalne lub behawioralne. Te sposoby radzenia sobie powodują, że ludzie tłumią swoje emocje, potrzeby i przekonania i stają się jak roboty.
Osoba może wycofać się ze swoich emocji i odmówić bliskiego kontaktu z innymi, odczuwając pustkę i znudzenie (Oddzielny Obrońca), odłączyć się od negatywnych doświadczeń za pomocą narkotyki, hazard, przejadanie się (wolnostojący Self-Comforter).
Niektórzy ludzie popadają w bezczynność i wolą się izolować, aby nie być zestresowani. sytuacji (Unikający Obrońcy) lub ukrywać swoje prawdziwe uczucia za urazą i złością (Zły Obrońca).
Hiperkompensacja
Stosując takie sposoby radzenia sobie, człowiek wierzy w przeciwieństwo tego, co dyktuje schemat i zachowuje się w sposób, który to potwierdza.
Na przykład ktoś, kto jako dziecko rozwinął wzorzec niepowodzeń, jako dorosły zaczyna myśleć odwrotnie: wierzyć, że lepiej niż inni, domagać się podziwu i szacunku dla siebie i ignorować potrzeby innych (Samo-wywyższanie się).
Ta klasa strategii obejmuje również te, w których osoba stara się wszystko kontrolować. (hiperkontroler) na wiele sposobów, czy to perfekcjonizm, ciągłe zamartwianie się czy ostrożność stosunek do innych ludzi.
Ponadto nadmierna rekompensata może tworzyć tryby, które są niebezpieczne dla innych.
Na przykład Agresor - w nim osoba celowo rani innych. Manipulator - kłamie i oszukuje w celu uzyskania korzyści i uniknięcia kary. Predator - chłodno i bezwzględnie eliminuje rywali. Poszukiwacz uwagi i aprobaty - stosuje nieodpowiednie, przesadne zachowanie, aby zostać zauważonym.
Jest też pozornie pozytywnie wyglądający tryb, który w rzeczywistości nie prowadzi do ulepszeń – Pollyanna. To jest, gdy osoba przesadza z pozytywemignorowanie negatywnych uczuć i dewaluowanie trudności.
Jak terapia schematów pomaga przełamać nieadaptacyjne tryby
Oprócz schematów i trybów, które ingerują w życie, istnieją również adaptacyjne - takie, które pozwalają w pełni zaspokajać ich potrzeby bezpieczeństwa, swobody wyrażania emocji i uczuć oraz budować jakość relacja.
Young zidentyfikował trzy zdrowe schematy:
- Wesołe dziecko - poczucie, że ktoś jest kochany bez powodu, akceptowany i otoczony opieką. W tym stanie jest pewny swojej wartości i znaczenia, optymistyczny, lubi naukę, kompetentny i niezależny.
- Zdrowy dorosły. W tym trybie człowiek bierze odpowiedzialność za swoje czyny, dotrzymuje słowa, dokonuje wyborów i rozwiązuje problemy.
- Dobry rodzic - gdy człowiek jest dla niego mądrym i kochającym mentorem wewnętrzne dziecko, utrzymuje go w szczęśliwym stanie, ogranicza impulsywność i agresję, chroni przed krytycznymi reżimami.
W procesie terapii schematów specjalista dowiaduje się, z jakich dysfunkcyjnych trybów korzysta pacjent i uczy go zmiany strategii behawioralnych.
Na przykład pokazuje, jak oprzeć się krytycznemu rodzicowi, pocieszyć i wesprzeć wrażliwe dziecko oraz wzmocnić tryby schematów adaptacyjnych.
Tatiana Salomatowa
Terapia schematów zajmuje się powtarzającymi się destrukcyjnymi zachowaniami, podstawowymi przekonaniami, myśleniem i wyobraźnią oraz nauczaniem podstawowych umiejętności życiowych. To szansa na odbudowanie siebie na nowo, nauczenie się życia w sobie ze Zdrowym Dorosłym i Szczęśliwym Dzieckiem.
Jakie techniki stosuje się w terapii schematów
Tatyana Salomatova mówi, że przede wszystkim w trakcie terapii tworzy się bezpieczna przestrzeń zaufania. Pomaga to klientowi lepiej zrozumieć i zaakceptować ich głębokie konflikty, nazwij je i wyznacz dysfunkcyjne schematy, z którymi będzie prowadzona praca.
Aby zamienić tryby schematów na adaptacyjne, terapeuta może zastosować różne techniki. Najczęściej stosowane są trzy rodzaje.
1. eksperymentalny
Pomagają przeżywać emocje i zawierają ćwiczenia na wyobraźnię. Jedną z popularnych technik doświadczalnych jest rescripting. Osobie proponuje się odtworzenie w wyobraźni traumatycznego doświadczenia z dzieciństwa, ale zakończenie go w pozytywny sposób - danie wewnętrznemu dziecku tego, czego mu brakowało.
Tatiana Salomatowa
W ćwiczeniach na wyobraźnię często będziesz w trybie Wrażliwego Dziecka, a to jest ważne! Dla leczenia ważne jest, abyśmy mieli dostęp do tego trybu.
Podczas wspominania pacjent zamyka oczy i pozwala obrazowi pojawić się przed oczami. Używa pierwszej osoby i czasu teraźniejszego („widzę”), opisuje obraz i odczuwa go jak najpełniej, smakami, zapachami i dźwiękami. A potem zmienia zakończenie na coś, co zaspokoiłoby potrzeby jego dziecinnej części.
Na przykład, jeśli w dzieciństwie matka skarciła osobę za głośny śmiech lub bieganie, terapeuta może nawiązać z nią wyimaginowany dialog i poprosić ją, aby przestała naciskać. A potem wytłumaczyć wewnętrznemu dziecku pacjenta, że ma prawo tak się zachowywać i cieszyć się życiem jest dobre.
Inną popularną techniką doświadczalną jest mówienie krzesła. Istota metody polega na tym, że różne tryby osoby „siadają” na swoich miejscach i rozpoczynają rozmowę.
W tym procesie terapeuta i pacjent jako Zdrowy Dorosły rozmawiają z dysfunkcyjnymi trybami. Na przykład pocieszają Obrażone Dziecko i przeciwdziałają Rodzicowi Krytycznemu.
2. kognitywny
Tatyana Salomatova mówi, że takie metody wykorzystują myślenie i rozumowanie. Mogą one obejmować:
- Twórz listy zalet i wad - wymienienie zalet i wad stosowanych trybów.
- Wyliczanie zniekształceń poznawczych, dzięki czemu obsługiwany jest dotychczasowy tryb. Na przykład „wszystko albo nic” katastrofalne, czytanie w myślach.
- Monitorowanie trybu - prowadzenie dziennika, w którym odnotowuje się wszystkie sytuacje, w których pojawiają się dysfunkcyjne wzorce.
3. behawioralne
Techniki te pomagają przełamać stare nawyki i rozwinąć nowe. Terapeuta może zadać klientowi pracę domową: rozwiązać jakiś problem życiowy, poćwiczyć umiejętności komunikacyjne, pozwolić sobie na relaks i tak dalej.
Na przykład niespokojny klient, który tłumi emocje, może zostać poproszony o wyrażenie swoich uczuć wobec innych osób – okazanie współczucia lub irytacji.
Najpierw osoba trenuje na sesjach z terapeutą, a kiedy jest gotowa, zrobi to samo z kimś innym, w grupie lub w zwykłym życiu.
Aby poprawić tryb Szczęśliwe dziecko, pacjentowi można powierzyć zadanie śmiania się z czegoś serdecznie, bez zabawy poczucie winy Lub spróbuj czegoś nowego i zabawnego.
W ten sposób człowiek stopniowo uczy się manifestować tryby adaptacyjne w zwykłym życiu iw przyszłości będzie mógł to robić bez pomocy terapeuty.
Jakie problemy można rozwiązać za pomocą terapii schematów?
Tatyana Salomatova mówi, że ta metoda jest często stosowana u pacjentów, którym nie pomaga terapia poznawczo-behawioralna. W rezultacie możliwe jest radzenie sobie z ciężką depresją i pourazowe zaburzeń psychicznych, rozwiązywania problemów psychologicznych u osób indywidualnych i par.
W przeglądzie dziewięciu artykułów naukowych potwierdzonyD. S. Bakos, A. MI. Gallo, R. Wainer. Systematyczny przegląd skuteczności klinicznej terapii schematówże terapia reżimowa jest skuteczna w leczeniu depresji. A nowszy przegląd 12 badań stwierdza, że technika zmniejsza manifestacjęC. D. J. Taylor, p. Pszczoła, G. Plamiak. Czy terapia schematów zmienia schematy i symptomy? Systematyczny przegląd zaburzeń zdrowia psychicznego / Psychologia i psychoterapia objawy zaburzenia osobowości.
Tatiana Salomatowa
Terapia schematów sprawdziła się w leczeniu narcystyczny i zaburzenie osobowości typu borderline. W przeciwieństwie do CBT bierze pod uwagę i przetwarza urazy z dzieciństwa i silne uczucia związane zarówno z obecnymi, jak i przeszłymi sytuacjami.
To podejście jest stosowane w przypadku dorosłych, młodzieży i osób starszych.
Jak długo trwa terapia schematów, aby zobaczyć wyniki?
Tatyana Salomatova mówi, że ta metoda należy do terapii długoterminowej. Najczęściej sesje indywidualne odbywają się raz w tygodniu, a przeciętny protokół zabiegowy obejmuje 40 sesji.
Terapia schematów to szansa na odbudowę siebie, nauczenie się życia w sobie ze Zdrowym Dorosłym i Szczęśliwy Dziecko. Po jego zdaniu osoba może zastosować nabyte umiejętności w dalszych sytuacjach, aby samodzielnie radzić sobie z dysfunkcyjnymi trybami.
Przeczytaj także👶👧🏻👱♀️
- Jak działa hipnoza ericksonowska i czy może poprawić twoje życie
- Jak zamykać gestalty i dlaczego jest to przydatne
- 4 sposoby na poprawę relacji z samym sobą
- Co to jest terapia poznawczo-behawioralna i jak szybko pomaga?
- Czym jest analiza transakcyjna i jak pomaga zmieniać życie na lepsze
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Zarina, Button Blue i innych sklepach