6 wybuchowe ćwiczenia, które pomogą szybko biegać
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aby uruchomić szybko, jedno pragnienie nie wystarczy, trzeba trochę pracy na wybuchowej siły nóg. Dla tego doskonałego skoków, podczas której trzeba radykalnie zmienić kierunek i prędkość. Oferuje on takie opcje magazynu World runnera. I tak, nie zapomnij, aby nosić wygodne buty i oglądać krok.
Trener Andrew Długo Middleton (Andrew Długo Middleton) z Minneapolis rekomenduje te ćwiczenia 6 razy w tygodniu po rozgrzewka światło dynamicznym, za każdym razem zmieniając kolejność.
Ćwiczenie 1. Skakanie na jednej nodze
Stań na prawej nodze i skakać, doprowadzenie lewe kolano. Używać rąk do przodu. Nadal skakać na jednej noga przez 20 sekund, starając się spędzać jak najmniej czasu na ziemi. Następnie przełączyć się na drugą nogę.
Skomplikowany wariant: wykonaj trzy krótkie skok na prawą nogę, na czwartym próbować wyciągać swoje lewe kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Wylądował miękko i wykonać następujące serii skoków na prawą nogę. Powtórz z lewej nogi.
Ćwiczenie 2. skoki boczne
Delikatnie usiąść, a następnie szybko przeskoczyć na lewo na lewej stopy (prawej nogi, aby utrzymać ciężar). Gdy lewa stopa dotyka ziemi, natychmiast delikatnie wskoczyć na prawą nogę. Wykonywać skoki z boku na bok na 20 sekund.
Jeśli ćwiczenie to wydaje się zbyt łatwe, dodać powikłanie lub próbować dotykać podłogi rękami.
Ćwiczenie 3. Skoki obracany o 180 stopni
Nieco przysadzisty, a następnie wskoczyć wykorzystując moc kora mięśniAby rozwinąć korpus 180 stopni przed lądowaniem. Potem skok do tyłu, odwracając się o 180 stopni. Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund.
Ćwiczenie 4. Skoki z pudełka
Stojak na pudełku lub niewielkim wzgórzu. Rozwijanej i od razu wskoczyć i lekko do przodu. Następnie wróć do wzgórza. Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund.
Zbyt łatwe? Wybierz wyższą pudełko.
Ćwiczenie 5. góral
Pozycja wyjściowa - standardowa listwa: Ciało napięte, brzuch, reszta dłoni na podłodze. Naprzemiennie dokręcić kolana do ramion przez 20 sekund.
Ćwiczenie 6. skoki
Stań prosto i skakać jak najwyżej. Tak szybko, jak jego stopy dotykają podłogi, znowu skakać tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund. Staraj się tak delikatnie, jak to możliwe lądowanie.