Lista kontrolna dla dietetyków

1. Stopniowo zmienić swoją dietę

Wielu ludzi, kiedy zaczynają się schudnąć, radykalnie zmieniając ich nawyków żywieniowych. Z wysokokaloryczne pokarmy tłuszczowe i szybko przeniósł się do różnych diet, gdzie nie ma nic, tłuste lub smażone. Za każdym razem, kiedy radykalnie zmienić swoją dietę i Twojego stylu życia, zwiększa się ryzyko niepowodzenia swojego przedsięwzięcia do schudnąć. Zamiast ostrego odrzucania śmieciowego jedzenia, spróbuj stopniowo zastąpić go zdrowego. Na przykład, w pierwszym tygodniu Dodaj do swojej diety to porcja warzyw, w drugim - owoce i tak dalej. W ten sposób stopniowo zastąpić wszystkie niezdrowej żywności do zdrowej żywności.

2. przestać się martwić

Ze względu na fakt, że robimy trudny proces utraty wagi, martwimy się więcej. chroniczny stres Kortyzol przyczynia się do rozwoju, a on z kolei przyczynia się do nadwagi. Istnieje związek między stresem i wzrost apetytu. Nazwa tego połączenia - greliny hormonów. Jeśli nie chcesz, aby odkryć na swoich stronach dodatkowy ciężar, staramy się zarządzać stresem lub całkowicie wyeliminować swoje źródło, ponieważ doświadczenia podważyć osiągnięcia swojego celu - utrata masy ciała. Ponadto stres zwiększa ryzyko chorób serca i zaburzeń hormonalnych.

3. Konsumować tyle kalorii

Kiedy początkujący zacząć schudnąć, oni monitorować ilość kalorii oni spożywać codziennie. I, oczywiście, próbować go zmniejszyć. To jest tylko częściowo poprawna. trzeba obliczyć stopę. I nie starają się mieć dużo mniej od swoich zasad. Ciało będzie myśleć, że ciężkie czasy przyszedł głód - nadszedł czas, aby spowolnić metabolizm Oszczędzanie energii. W rezultacie, można uzyskać nawet odwrotny skutek - nie schudnąć i zyskać go.

4. Nie opuszczaj posiłków!

należy jeść co najmniej pięć razy dziennie. To pomoże utrzymać właściwy poziom cukru we krwi i utrzymania dostaw energii. Podzielić stawkę kalorii na trzech głównych posiłków i dwóch dodatkowych. Obliczyć przybliżone część i zaczyna jeść regularnie.

5. Utrzymać dziennik żywności

Badania pokazują, że człowiek, który prowadzi rejestr z rejestrów spożycia żywności na trzy miesiące, jest podatna na utratę wagi. Dzięki dzienniku można łatwo śledzić, co jesz, kiedy i ile. Asystent w tym przypadku można stać smartfonu i specjalnych aplikacji. Na przykład, Dialife dla iOS pomaga śledzić diety. Dla posiadaczy smartfonów z systemem Android będzie zbliżać się do aplikacji "kanapka».

6. Pij dużo wody

Wielu ludzi pije zbyt mało wody. Aby spalić tłuszcz, organizm musi poświęcić pewną ilość wody, i powiedzieć mu, że nie. Ja i inni Layfhakera nie znudzi powtórzyć znaczenie utrzymanie równowagi wodnej Ciało. Nie tylko do utraty wagi. Jest to ważne dla zdrowia. Pomnóż swoją wagę w funtach przez 30 i dostaniesz przybliżoną ilość cieczy w mililitrach, że trzeba pić dziennie.

7. sport

Jeśli jesteś otyły lub po prostu nadwagę, a następnie można schudnąć poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Ale ostatecznie spadek masy ciała będzie powolny lub przystanek. Trzeba przenieść więcej. Sport sprawia, że ​​wiele przydatnych rzeczy dla naszego organizmu. Przyspiesza przemianę materii, powodując nam spalić więcej kalorii. Sport buduje mięśnie, wzmacnia układ odpornościowy. Niekoniecznie biegać do siłowni - można dojść do wielu spacery, jogging, czy jazda na rower. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem.

8. Ważył co dwa tygodnie

Zatrzymaj ważone codziennie! Twoja waga może wahać się od 2-2,5 kg dziennie. Jeśli ważyć się codziennie, będzie rozczarowany, kiedy pojawi się plus 1 kilograma na wadze. I to jest stresujące! Zajdzie taka potrzeba? Oczywiście, że nie. Ważyć się co dwa tygodnie. Wtedy widać postępy. Obudziliśmy się rano, idąc do łazienki - i na wadze.

9. Zapomnij słowo „dieta”

Kiedy zaczniesz jeść zdrową żywność, nie starają się nawet nazwać dieta. Wywołanie prawidłowego i zdrowego odżywiania diety, możemy zaprogramować się na fakt, że to wszystko jest tymczasowe i wkrótce wrócimy do naszych ulubionych pierogi, ciasta i napoje gazowane. Pamiętaj, że nie siedzieć na diecie, możesz zmienić swój styl życia!

10. odpowiedni sen

Brak snu może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, uszkadzają nasz układ odpornościowy, skupienia, i tak dalej. Sen - jest przywrócenie tkanek, enzymów, białe i czerwone krwinki, przeciwciał. W rzeczywistości, to jest jak ładowanie baterii w telefonie, ale zamiast baterii ładujesz swoje ciało. Ogólnie rzecz biorąc, nie zapomnij, aby spać odpowiednią ilość czasu dla ciebie.

Jeśli chcesz wnieść swoje ciało w kształt i schudnąć, zmienić swój styl życia na zdrowsze, a zatem prawidłowe. Mało snu, pić tyle wody, jeść prawo, sport Play, a twoje życie zmieni się na lepsze.