3 sposoby na szybkie radzenie sobie z lękiem

1. Uziemij się i rozważ przedmioty wokół siebie

Ta metoda jest zwykle stosować5, 4, 3, 2, 1: Odliczanie do wybuchu niepokoju / Klinika Mayo z atakami paniki. Pomaga przestawić się na to, co jest wokół i odwrócić uwagę od doświadczeń. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

• Pięć rzeczy, które widzisz przed sobą. Spójrz na swoje dłonie, niebo lub książkę na biurku. Obserwuj, jak pada na nie światło, jaki mają odcień, co jeszcze znajduje się obok nich.
• Cztery rzeczy, których możesz dotknąć. Na przykład mysz komputerowa w dłoni lub dywan pod stopami. Skup się na uczuciach. Poczuj, jak kupa łaskocze stopy i jak mysz klika pod palcami.
• Trzy dźwięki, które teraz słyszysz. Powiedzmy, że hałas dzieci na podwórku. Słuchaj głosów, spróbuj zrozumieć, o czym rozmawiają faceci.
• Dwa zapachy, które czujesz. Skoncentruj się na aromacie kawy w kubku lub wypiekach w kuchni. Spróbuj rozróżnić półtony. Może kawa pachnie trochę mlecznie, a bułka pachnie przyprawami.
instagram viewer
• Jedna rzecz, którą możesz posmakować. Weź gumę miętową lub jeść kawałek czekolady. Spróbuj dobrze jedzenia i sprawdź, czy ci smakuje.

2. Poproś kogoś o rozmowę

Rozmowa, jak uziemienie, pomożeLęk, strach i panika / Narodowa Służba Zdrowia przełączyć uwagę. Jeśli nie masz siły dzielić się swoimi doświadczeniami, po prostu posłuchaj czyjegoś głosu. Skupiając się na barwie rozmówcy i jego słowach, możesz choć na chwilę zapomnieć o przykrych myślach.

Zdarza się, że przyjaciele nie mogą wspierać tak, jak by chcieli, a czasami po prostu nie ma z kim porozmawiać. W takim przypadku pomoże infolinia. Na przykład Pogotowie Psychologiczne Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych Rosji zapewnia bezpłatne konsultacje pod numerem +7 (495) 989-50-50. O każdej porze dnia możesz anonimowo przedyskutować ze specjalistą niepokojące problemy, czy to rozstanie z partnerem, nieprzyjemną rozmowę z szefem, czy nagłą tęsknotę. Jeśli po rozmowie chcesz dokładniej przeanalizować swoją prośbę, napisz do eksperta na adres strona Usługi internetowe.

3. Umyć naczynia lub umyć zimną wodą

Nieoczywista rada, ale może pomóc. myć naczynia zdolnyAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Girlanda. Zmywanie naczyń w celu umycia naczyń: krótka instrukcja nieformalnej praktyki uważności / uważności odwracają uwagę od niespokojnych myśli, dodają sił do kreatywności i uczą świadomość.

Ważne jest, aby podczas procesu nic Cię nie rozpraszało, więc nie włączaj muzyki ani podcastów w tle. Zamiast tego skup się na tym, jak się czujesz. Poczuj chłód talerzy, ciepło wody i zapach żelu do mycia.

Jeśli alarm włączy się poza domem, umyj się zimną wodą: w toalecie w biurze lub kawiarni. Ten pomożeTIPP Umiejętność zarządzania ekstremalnymi emocjami / Southern Utah University wyciszyć się i zagłuszyć niepokojące myśli.

Nie zapominaj, że obsesyjne uczucie niepokoju, które przeszkadza w życiu, jest powodem do konsultacji z terapeutą. W takim przypadku ważne jest nie tylko radzenie sobie z objawami, ale także zrozumienie przyczyn.