Zaklejanie ust: dlaczego ludzie zaklejają usta w nocy i jakie to niebezpieczne
Miscellanea / / April 02, 2023
Spoiler: żeby nie jeść mniej.
Dlaczego ludzie zamykają usta
Oddychać przez nos we śnie. Właśnie na to liczą zwolennicy zaklejania ust, nazwa metody, która kilka miesięcy temu stała się wirusowa na TikTok. Trend nie traci na popularności. Wręcz przeciwnie, niektóre firmy sprzedają już specjalne plastry samoprzylepne do ust.
Pomocne jest oddychanie przez nos. To pozwala:
- zmniejszyć ciśnienie tętnicze.
- Filtruj alergeny.
- Reguluj temperaturę wdychanego powietrza.
- Nawilżaj powietrze, którym oddychasz i utrzymuj suchość w gardle.
- Zmniejsz nieświeży oddech.
- Zmniejsz niepokój.
- Pozbądź się bezdechu sennego spowodowanego brakiem snu.
W spoczynku osoba powinna oddychać przez nos, ale niektóre problemy (na przykład zatkany nos z powodu alergii, skrzywienie przegrody lub powiększone migdałki) zmuszają nas do używania ust jako zapasowego źródła tlenu. Jest to rezerwa, ponieważ pozbawiona jest szeregu zalet, które zwolennicy tapingu starają się zwrócić.
Czy zaklejanie ust działa?
Krótko mówiąc, nie. Wiele z domniemanej przydatności metody jest niszczone przez brak wyraźnych dowodów. Nie ma wystarczającej liczby badań, a wszystkie zostały przeprowadzone na małych grupach ludzi, a niektóre zostały obalone.
Jedno małe badanie pokazałże o 30 mniej pacjentów chrapie z zamkniętymi ustami. Ale inne badanie nie naprawił brak zmian w stanie 36 chorych na astmę.
Eksperyment z 2022 roku zademonstrowanoże z powodu taśmy na ustach pacjenci tylko zaczęli nadymać policzki i sapać przez sen, ale nie przestawali oddychać przez usta.
Cynthia Pena Orbea
Większość dowodów jest anegdotyczna. Nie ma mocnych dowodów na to, że zaklejanie ust jest korzystne.
Taping istnieje od dawna. Ale ta metoda nie jest stosowana w żadnej renomowanej klinice do leczenia zaburzeń snu.
Co może zaszkodzić klejeniu ust
Przede wszystkim pogłębi istniejące problemy, a nawet pozostawi osobę bez tlenu.
Dr Ann Kearney z Uniwersytetu Stanforda roszczeniaże metoda zdecydowanie nie jest odpowiednia dla tych, którzy słyszą siebie, gdy oddychają przez nos.
Dr Jennifer McVidge z Instytutu Neurologicznego Dent nie poleca rodziców do pukania w usta swoich dzieci. W końcu metoda była jakoś badana tylko na dorosłych. A jeśli nadal mogą się obudzić i odkleić przeszkadzającą taśmę klejącą, to mechanizmy obronne dzieci nie są wystarczająco rozwinięte.
Dodatkowo taśma na skórze Może dzwonić Reakcja alergiczna lub podrażnienie. Konwencjonalne oklejanie twarzy jest praktykowane od dawna, ale skóra ust jest bardziej wrażliwa i łatwiejsza do uszkodzenia.
Czy powinieneś spróbować zaklejania ust?
Prawdopodobnie jeszcze nie. W końcu skuteczność metody nie została udowodniona, a ma ona całkiem sporo skutków ubocznych.
Ale jeśli naprawdę chcesz spróbować, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Otóż pamiętaj, że taśma klejąca musi być porowata i elastyczna, a jej substancja klejąca nie powinna wywoływać reakcji alergicznych. Zaleca się testowanie w ciągu dnia, przyklejając się do skóry przez dziesięć minut.
Jak wymienić taśmę na ustach
Nie ma uniwersalnego środka. Ale kilka prostych wskazówek może pomóc.
Spróbuj spać na boku
Aby zwalczyć łagodne formy chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego, od dawna istnieje praktyka spania na boku. Wiele badań pokazywaćże ludzie mniej chrapią w tej pozycji i oddychają pewniej.
Jeśli spanie na boku jest dla Ciebie niewygodne, przyczyną może być samo łóżko. Dobrze dobrany materac i poduszka może wyrównać kręgosłup i zmniejszyć jego obciążenie.
Kup plastry do nosa
Alternatywna opcja dla walka przy chrapaniu i zatkanym nosie - plastry na nos. Są to naklejki wykonane z hipoalergicznego materiału, które mogą pomóc przy katarze. Lepka strona jest zwykle pokryta olejkami eterycznymi, które pomagają złagodzić objawy przeziębienia i alergii.
Zadbaj o higienę snu
Często z problemów ze snem Móc pozbyć się, jeśli jest zainstalowany tryb spaniaOznacza to, że zacznij zasypiać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Unikaj alkoholu, tytoniu i kofeiny przed snem i wyłącz wszystkie ekrany na godzinę przed pójściem spać. Podczas snu chroń się przed niepotrzebnymi źródłami światła i hałasu.
Uprawiaj sport
Brak codziennej aktywności fizycznej może znacznie wpłynąć na jakość snu. Na przykład, według ekspertów z Mayo Clinic, regularne ćwiczenia móc pomoc w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego.
Nawet 30 minut szybkiego marszu lub jazdy na rowerze może mieć duże znaczenie. Ponadto sport pomaga zrzucić zbędne kilogramy, a często są one przyczyną problemów z oddychaniem.
Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej
Wielu ucieka się do tapingu z powodu nieświeżego oddechu, ale niekoniecznie jest to związane z oddechem. Pomocna może być higiena jamy ustnej, w tym regularne szczotkowanie zębów i języka oraz płukanie ust.
Idź do lekarza
Wszystkie opisane metody nie gwarantują sukcesu, dlatego czasami najłatwiej jest od razu umówić się na wizytę u lekarza. Specjalista pomoże dokładnie określić przyczyny nieprawidłowego oddychania i zaleci odpowiednie leczenie.
Przeczytaj także🧐
- Skąd bierze się bezdech senny i co z nim zrobić
- Dlaczego pojawia się nieświeży oddech?
- Jak szybko i trwale pozbyć się chrapania