6 sposobów na uratowanie dnia, jeśli wstaniesz niewłaściwą nogą
Miscellanea / / April 02, 2023
Zły poranek nie oznacza, że reszta dnia będzie zrujnowana.
Zły nastrój może mieć różne przyczyny, chociaż jest jedna ogólny jest naszą reakcją na stres. Zwykle pomaga nam przygotować się na zagrożenie, ale jeśli się przeciąga, zaczyna wpływać na nasze funkcje poznawcze. Uniemożliwia nam to podejmowanie decyzji i wypełnianie obowiązków zawodowych czy domowych. Ponadto zły nastrój może nas niepokoić przez długi czas. Ale nie trzeba polegać na reakcji na stres. Aby oszczędzić sobie złego początku dnia, możesz z nią pracować.
1. Zmień fizjologię
Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby wpłynąć na układ nerwowy i hormony związane z reakcjami na stres. Na przykład, Aktywuj przywspółczulny układ nerwowy z wykorzystaniem technik oddechowych 4–7–8. Weź wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech licząc do siedmiu, a następnie wydychaj licząc do ośmiu.
Inne skuteczne sposoby na zresetowanie układu nerwowego to spacery na łonie natury i czynności o niskim poziomie stymulacji, takie jak medytacja, malowanie lub słuchanie muzyki. Możesz też podnieść poziom serotoniny, oksytocyny czy endorfin - wszystkich
dawać dobry wynik, gdy musimy przeciwdziałać stresowi. Dla tego Do kilka ćwiczeń fizycznych uścisk członka rodziny lub zwierzaka, lub się nim opiekować seks.2. Zmiana scenerii
Nie kontynuuj ciężkiej pracy ani prac domowych, pokonując zły nastrój. Zamiast tego zmień swoją fizyczną lokalizację: przenieś się do innego pokoju w swoim mieszkaniu, przenieś się do współdzielonej przestrzeni w biurze lub idź poza. Pomoże to zresetować mózgowi „ustawienia”.
3. Zdefiniuj problem
Pomyśl o tym, co Cię dręczy i spróbuj odpowiedzieć sobie na to pytanie tak szczerze, jak to możliwe. Łatwiej będzie Ci rozwiązać stresujący Cię problem lub pogodzić się z okolicznościami, których nie możesz zmienić.
Wyrób w sobie nawyk regularnego sprawdzania swoich emocji, aby wychwycić fizyczne i behawioralne objawy złego nastroju.
4. Pracuj z oczekiwaniami
Nasze samopoczucie w dużej mierze zależy od tego, czy nasze oczekiwania zostaną spełnione, czy też nie. Staraj się więc realistycznie patrzeć na to, jak może wyglądać Twój dzień.
Jeśli później nadal będziesz się denerwować z powodu niespełnionych oczekiwań, rozwesel się, spoglądając wstecz na długą drogę, którą już przebyłeś. Zrób listę osiągnięć lub małych celów, które możesz osiągnąć w najbliższej przyszłości.
5. Zajmij się zadaniami
Zacznij od czegoś tak prostego, jak uporządkowanie wypranych ubrań lub wyczyszczenie poczty e-mail. Kiedy wykonujemy konkretne działania, nawet jeśli są one bardzo małe, nasze mózg traktuje to jako zwycięstwo. Poczucie spełnienia i poczucie, że wszystko jest pod kontrolą, wprawi Cię w pozytywny nastrój na cały dzień.
Jeśli masz pilne sprawy, zajmij się nimi, a drobiazgi zachowaj na później lub zleć je komuś innemu.
6. Zrelaksować się
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwłaszcza gdy masz przed sobą ogromną ilość pracy. Ale nastrój pogorszy się tylko wtedy, gdy nie pozwolisz na „restart” ciała migdałowatego odpowiedzialnego za przetwarzanie emocji i sygnalizowanie zagrożeń.
Postaraj się znaleźć czas na aktywność, która jest zarówno zabawna, jak i wymagająca, na przykład gra na instrumencie muzycznym. Może podnieść na duchu.
Przeczytaj także🧐
- 6 rzeczy, które możesz zrobić od razu, gdy masz zły humor
- 15 sposobów na poprawę nastroju w mniej niż pół godziny
- Jak uratować zmarnowany dzień