Jak terapia grupowa pomaga poznać siebie i zmienić swoje życie
Miscellanea / / April 02, 2023
Oszczędza nie gorzej niż lekcje osobiste, ale kosztuje mniej.
Czym jest psychoterapia grupowa
Psychoterapia grupowa to regularne spotkania niewielkiej liczby osób pod okiem specjalisty, podczas których uczestniczą pomoc rozwiązywać problemy osobiste, interpersonalne i społeczne.
Istnieje wiele rodzajów psychoterapii grupowej. Można je warunkowo podzielić według następujących kryteriów:
- Stopnie otwartości. Istnieją grupy, do których możesz dołączyć w dowolnym momencie. Ich skład jest zmienny: ludzie mogą przychodzić i odchodzić, kiedy chcą. Istnieją również grupy zamknięte. Uczestnicy w nich jednocześnie rozpoczynają terapię i wspólnie przechodzą ją do samego końca.
- Cele terapii. Istnieją grupy umiejętności mające na celu rozwiązywanie określonych problemów. Na przykład może to być trening radzenia sobie z gniewem lub radzenie sobie z alkoholizmem. Istnieją również społeczności egzystencjalne, które mają bardziej filozoficzny charakter i są poświęcone zrozumieniu siebie, odblokowaniu własnego potencjału i zmianie osobowości. Grupy psychodynamiczne mogą łączyć jedno i drugie – samowiedzę wraz z rozwojem konkretnych umiejętności.
- Jednorodność uczestników. W zależności od celu grupa może obejmować osoby z podobnymi problemami, takimi jak alkoholizm czy depresja, lub zupełnie inne osoby. Uczestników można również dobierać na podstawie płci, wieku, obecności określonych zaburzeń czy okoliczności życiowych.
- Zastosowane kierunki. W formacie grupowym można zastosować różne rodzaje terapii: poznawczo-behawioralną (CBT), terapię akceptacji i odpowiedzialności, analizę transakcyjną, uzdrawianie sztuką i wiele innych.
Z reguły psychoterapeuta nie ogranicza się w swojej pracy do jednego podejścia.
Jekaterina Dombrowskaja
Stosuję różne podejścia: CBT, Terapia Akceptacji i Odpowiedzialności, Dialektyczno-Behawioralna Terapia, Arteterapia. Najpierw ustalam strukturę zajęć, a następnie wybieram narzędzia, które mogą się przydać.
Jak terapia grupowa pomaga zmienić się na lepsze
Rodzaje psychoterapii grupowej bardzo się od siebie różnią, ale wszystkie mają kilka wspólnych czynników terapeutycznych.
Zapewnia wsparcie
Kiedy osoba boryka się z zaburzeniem psychicznym lub trudnościami życiowymi, może czuć się odizolowana od innych. Zajęcia grupowe pomagają przezwyciężyć uczucia samotność.
Słuchając opowieści innych uczestników, ludzie rozumieją, że ich myśli i emocje są podobne. Okazuje się, że inni borykają się z tymi samymi problemami, doświadczają podobnych trudności – i to przynosi ulgę.
Co więcej, gdy członkowie grupy obserwują sukcesy swoich towarzyszy, napawa to optymizmem co do ich kondycji: „Jeśli inni mogą, to ja też”.
Pomaga poznać siebie poprzez komunikację z innymi
Będąc w grupie, osoba nadal zachowuje się w zwykły sposób - tak jak w zwykłym życiu.
Jekaterina Dombrowskaja
Wchodząc w interakcję z innymi uczestnikami, osoba komunikuje się z nimi w taki sam sposób, jak z rodzicami lub innymi osobami z „wielkiego świata”. Obserwując powstające relacje, możemy śledzić błędy, doskonalić umiejętności komunikacyjne i rozwijać nowe zachowania. A wszystko to w komfortowych i pełnych zaufania warunkach.
Na przykład, jeśli ktoś jest przyzwyczajony do przenoszenia odpowiedzialności za swoje życie na innych, zajrzy grupę o silnej osobowości – terapeuty lub innego lidera – aby się do niej przywiązać i otrzymać zalecenia.
A ten, kto nie jest przyzwyczajony do zwracania uwagi na innych ludzi, będzie próbował przyciągnąć to do siebie. Na przykład przerywaj, rozmawiaj długo o swoich problemach i ignoruj dyskusję nieznajomych.
Otrzymując informację zwrotną na swój temat od innych członków grupy oraz terapeuty, osoba ma możliwość dostrzeżenia tych wzorców i zrobienia kroku w kierunku zmiany. Jednocześnie Ekaterina Dombrovskaya zauważa, że można odnieść korzyści po prostu obserwując innych.
Kiedy grupa analizuje sytuację jednej osoby, inni porównują swoje osobiste doświadczenia i często znajdują podobieństwa. W ten sposób historia jednego może skłonić innych do wglądu w ich problem.
Pozwala doskonalić umiejętności komunikacyjne
W grupie panuje atmosfera zaufania i otwartości, a człowiek ma możliwość dowiedzenia się, co naprawdę myślą o nim inni, jak postrzegają jego zachowanie, jak widzą jego problemy.
Otrzymując informacje zwrotne od innych, może doskonalić swoje umiejętności. Komunikacja - radzenia sobie z tym, co uniemożliwia mu budowanie relacji w prawdziwym życiu.
Jekaterina Dombrowskaja
Każdy uczestnik terapii ma inny stosunek do innych członków grupy: ktoś go denerwuje, ktoś go lubi, ktoś pozostawia obojętnym. Badając przyczyny tych emocji i reakcji, ludzie uczą się skuteczniej wchodzić w interakcje z innymi, a następnie stosować tę wiedzę w swoim życiu.
W przypadku jakich zaburzeń skuteczna jest terapia grupowa?
Dwie metaanalizy potwierdzonyże praca w grupie jest równie skuteczna w łagodzeniu objawów depresji i lęku, jak bezpośredni kontakt z terapeutą.
Oprócz tych powszechnych zaburzeń, terapia grupowa również stosowany na następujących warunkach:
- zespół stresu pourazowego;
- zaburzenia odżywiania;
- poważne choroby, takie jak rak;
- Utrata bliskiej osoby;
- różne zależności;
- emocjonalne zaburzenia osobowości;
- problemy behawioralne i komunikacyjne.
Również praca w grupie może pomóc tym, którzy poszukują samorozwoju i chcą się uczyć i rozwijać w bezpiecznym środowisku.
Jak działa terapia grupowa?
Zazwyczaj na spotkaniach brać udział od 5 do 15 osób, sesja trwa 1-2 godziny i jest powtarzana co tydzień. Treść lekcji zależy od metody i celów terapii.
W grupie otwartej sesja zwykle rozpoczyna się od przedstawienia nowych członków. Wtedy każdy coś opowiada, dzieli się doświadczeniami i emocjami.
W grupie zamkniętej, gdzie wszyscy uczestnicy dobrze się znają, na początku sesji oceniany jest poprzedni tydzień. Ludzie mówią o swoim poziomie depresji i Lęk, pamiętaj o ważnych wydarzeniach, którymi chcesz się podzielić.
Jeśli terapeuta zada pracę domową, może na sesji omówić ich wykonanie – co się stało, jakie pojawiły się trudności. Ponadto niektóre ćwiczenia można wykonać bezpośrednio w klasie, a następnie omówić wyniki. Na koniec sesji wszyscy mówią o swoich emocjach i uczuciach, przekazują i otrzymują informacje zwrotne.
Nowicjusze w terapii grupowej mogą początkowo czuć się niezręcznie, otwierając się na nieznajomych. Jednak to uczucie szybko mija.
Jekaterina Dombrowskaja
Słuchając historii innych ludzi i obserwując, jak się rozwijają, nawet najbardziej introwertyczni uczestnicy ostatecznie decydują się podzielić czymś. Z czasem w grupie nawiązuje się ciepły, oparty na zaufaniu związek.
Jak w każdej społeczności, między członkami grup terapeutycznych mogą wybuchnąć kłótnie. To nie tylko nie szkodzi leczeniu, ale może mieć korzystny wpływ.
Terapeuta nie stara się wyciszyć konflikt, ale wykorzystuje to jako materiał do pracy - pomaga ludziom przezwyciężyć wewnętrzne sprzeczności, zrozumieć, jakie przekonania stoją za ich reakcją i opracować adaptacyjne strategie zachowań.
Jeśli chodzi o liczbę sesji, wszystko zależy od rodzaju terapii. Na przykład grupy umiejętności można zaplanować na 10-15 sesji, podczas których ludzie będą stopniowo opanowywać przydatne umiejętności.
Jednocześnie spotkania terapeutyczne innego typu mogą nie mieć wyraźnej struktury. Tematyka lekcji będzie uzależniona od tego, z czym przyjdą uczestnicy.
Jak spróbować terapii grupowej
Dowiedz się, jakie zajęcia terapii grupowej oferują w Twojej okolicy. Przed nagraniem skonsultuj się ze specjalistą pracującym z grupą i wyjaśnij:
- Jakie jest jego wykształcenie i doświadczenie zawodowe?. Dowiedz się, czy specjalista kiedykolwiek pracował z osobami, które miały takie same problemy jak Ty.
- Czy zajęcia pomogą Ci osiągnąć Twoje cele?. Zdecyduj, czego chcesz od terapii grupowej: uporać się z zaburzeniem, rzucić zły nawyk, ogólnie poprawić samopoczucie, rozwinąć pewne cechy osobowości, przetrwać trudne czasy, poprawić relacja. W zależności od celu, terapeuta doradzi najlepszą opcję.
- Ile osób będzie w grupie. W małych społecznościach członkom poświęca się dużo uwagi i mogą szczegółowo omawiać swoje problemy i trudności. Jednocześnie członkowie wielu grup spotykają się z dużą liczbą osób, z których każda może dać dobry przykład lub skłonić do wartościowej myśli.
Jeśli już pracujesz z terapeutą, zapytaj go, czy powinieneś dodać sesje grupowe do sesji indywidualnych, czy całkowicie zastąpić spotkania osobiste pracą z innymi ludźmi.
Przeczytaj także🧐
- Traumy z dzieciństwa i leczenie hipnozy: te filmy o psychologach i psychoterapii Cię zaskoczą
- 11 bezpłatnych zasobów online dotyczących pomocy psychologicznej
- Po czym poznać, że nadszedł czas na wizytę u psychoterapeuty
- „Teraz nie jesteśmy przeciwko sobie, ale razem przeciwko problemom”: historia pary, którą uratowała terapia rodzinna
- Dlaczego samodiagnoza jest szkodliwa i co robić zamiast niej