3 wskazówki, jak zachować zdrowe stopy
Miscellanea / / September 14, 2022
Te proste kroki pomogą Ci poczuć się lepiej i odzyskać swobodę ruchów.
1. Prawidłowo przyciąć paznokcie
Staranna pielęgnacja pomoże uniknąć problemu wrastających paznokci. Nadmiar usuniesz nożyczkami do paznokci, szczypcami lub pilnikiem do paznokci. Musisz obcinać paznokcie w linii prostej, pozostawiając 1-2 mm wolnej krawędzi. Nie ścinaj rogów ani nie próbuj zaokrąglać ani spiczać paznokci.
Jeśli palec wokół płytki paznokcia jest zaczerwieniony, obolały i ropiejący, najprawdopodobniej paznokieć już się zaczął wrosnąćWrastające paznokcie / Cleveland Clinic. Nie tnij tego sam - może pogarszaćWrastające paznokcie / Cleveland Clinic problem. Lepiej skonsultować się z podiatrą. W razie potrzeby specjalista zainstaluje system korekcji - na przykład nitkę tytanową lub płytkę.
2. Wybierz odpowiednie buty
Nawyk noszenia ciasnych butów prowadzi do czegoś więcej niż tylko pęcherzy. W przyszłości możesz napotkać zapalenie torebki stawowejHaluksy (Hallux Valgus) / Klinika Cleveland - bolesny guzek kostny na kciuku. Buty, które nie pasują, prowokują
wrastające paznokcieWrastający paznokieć / National Health Service i pogarsza flebeuryzmŻylaki: 7 mitów, w które nie powinieneś wierzyć / Cleveland Clinicjeśli już istnieje.Aby wybrać odpowiednią parę, trzymać się10 wskazówek, jak znaleźć odpowiednie buty / Harvard Health Publishing proste zalecenia:
- Szukaj butów, które pasują do kształtu Twojej stopy. Zabierz prześcieradło z odciskiem stopy do sklepu i przymocuj go do butów, które lubisz. Jeśli buty są węższe lub krótsze niż nadruk, lepiej nawet ich nie przymierzać.
- Upewnij się, że między palcami a krawędzią buta jest około 1 centymetra. Ta odległość wystarczy, aby noga poruszała się do przodu podczas chodzenia. Podczas przymierzania poruszaj palcami - powinny poruszać się swobodnie.
- Pamiętaj, że rozmiary butów zmieniają się wraz z wiekiem. Stopy mogę byćButy stają się ciasne? Dlaczego Twoje stopy zmieniają rozmiar w czasie / Cleveland Clinic większe i szersze. Dlatego lepiej mierzyć je za każdym razem przed wyborem nowych butów. Jeśli jedna stopa jest większa od drugiej, wybierz rozmiar pasujący do większej stopy.
Niektórzy ludzie potrzebują wkładek ortopedycznych. Oni są WsparcieCzy potrzebuję ortezy? Jaki rodzaj? / Harvard Health Publishing z bólem pięt, dolnej części pleców, ogólnym dyskomfortem w nogach. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne objawy, skonsultuj się z ortopedą.
3. Kontroluj poziom cukru
Często problemy ze stopami spotykać sięDiabetes & Foot Problems / Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek u osób z cukrzycą. Przyczyny choroby szkodaDiabetes & Foot Problems / Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek nerwów, co prowadzi do utraty czucia w nogi. Osoba może nie zauważyć kamyka w skarpetce lub pęcherza na stopie, co prowadzi do skaleczeń i ran. Oprócz, malejeDiabetes & Foot Problems / Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek objętość przepływu krwi w nogach, a rany goją się gorzej.
Aby uniknąć cukrzycy typu II, ważnyProfilaktyka cukrzycy: 5 wskazówek, jak przejąć kontrolę / Mayo Clinic jedz dobrze i ruszaj się więcej. Włącz do swojej diety owoce i warzywa nieskrobiowe, rośliny strączkowe, orzechy i tłuste ryby - makrelę, tuńczyka, dorsza. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną - energiczne spacery, bieganie, jazda na rowerze. Staraj się nie siedzieć przez długi czas bez ruchu. Jeśli pracujesz przy komputerze, wstawaj od biurka co pół godziny.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego obcasy bolą i co z tym zrobić
- Co to jest niebezpieczna kukurydza i jak ją usunąć
- Skąd się biorą popękane pięty i co z nimi zrobić