Jak okiełznać strach i obrócić go na swoją korzyść

Tommy Baker, autor projektu The New Life Project, uważa, że ​​nigdy nie należy odkładać swoich marzeń na dalszy plan. W rozdziale „Przeszkody i ograniczenia” rozumie, co zrobić, jeśli strach uniemożliwia ci osiągnięcie tego, czego pragniesz. Lifehacker publikuje jej fragment za zgodą wydawnictwa MIF.

---

Cały czas się powstrzymujesz. Po drodze coś się wydarzyło, ponieważ w głębi duszy wiesz, że nie wykonałeś skoku. To uczucie utrzymuje się bez względu na to, jak bardzo starasz się je ignorować lub zagłuszyć.

Mówią, że ignorancja jest błogością, a czasami żałujesz, że nie czujesz tęsknoty za czymś więcej. Wtedy łatwiej byłoby przetrawić mijające Cię chwile życia. Łatwiej byłoby nie czuć żalu, że nadchodzi. Łatwiej byłoby uniknąć tego, co dzieje się za kulisami i zrozumieć, ile czasu jest stracone.

Zamierzam rzucić Ci wyzwanie, aby określić, gdzie nie grałeś zbyt dobrze. Ta część twojej historii może być wykorzystana jako dźwignia w dążeniu do spełnienia twoich marzeń. Czy wszystko w porządku. Nie jesteś złamany ani ograniczony przez swoją przeszłość, bez względu na to, jak trudna może to być. Właśnie zostałeś zatrzymany. Siły ograniczające wpływają na ciebie i trzymają cię z daleka, gdy:

• przychodzi do ciebie potężny wgląd, ale zniechęca cię do podążania za nim;
• Czy jesteś gotów zaakceptować? rozwiązanie, ale inni zaczynają bawić się w prywatnego detektywa i znajdują wady;
• masz zamiar wyjść ze swojej strefy komfortu, ale zaczynasz się cofać.

W tym rozdziale zrozumiemy, jakie siły nie pozwoliły ci się ruszyć. Zbadamy, dlaczego te siły pojawiły się w twoim życiu i czym zagrażają, jeśli im się poddasz. Ponadto przyjrzymy się, jak wykorzystać je jako dźwignię. Dowiesz się, jak na nowo przemyśleć swoje relacje z nimi, aby ci służyły, były używane jako narzędzia, a nie przeszkody, stały się zaufanymi sojusznikami, a nie wrogami. W przeciwnym razie nadal będą was posiadać i będą trzymać wasze sny zamknięte w pudełku oznaczonym „kiedyś”. Tragedia polega na tym, że to „kiedyś” może nie nadejść.

Strach zawładnął twoim życiem

Strach. Dobrze znamy to uczucie, ponieważ cały czas go doświadczamy. To najpotężniejsza i najgorsza ze wszystkich negatywnych sił w twoim życiu. Zawsze się ukrywa, jest nieugięty i silny. Strach zrobi wszystko, aby nas ujarzmić.

Strach chce, abyśmy czuli się komfortowo, nie bawili się zbytnio i milczeli. Strach kocha, kiedy odkładamy marzenia. To on każe nam czekać na jutro. Jaki jest kolejny dzień? Tak, „jutro” brzmi lepiej, a do tego będzie słonecznie. A potem zaczniemy. Ale nadchodzi jutro i strach powraca wraz z nowymi dowodami na to, dlaczego zmiany powinny być odkładane. Krąg się zamyka.

Strach jest odpowiedzialny za większość tego, czego nie zrobiłeś do tej pory.

• Zamienia chwile wglądu w mgliste wspomnienia.
• Pozbawia Cię emocjonalnej, celowej wizji Twojego życia, którą stworzyłeś - i zapewnia, że ​​pozostanie fantazją.
• Uniemożliwia rozmowę z nieznajomyuniemożliwiające nawiązanie nowego kontaktu.
• Uniemożliwia rozpoczęcie działalności gospodarczej, wymagając poświęcenia większej ilości czasu na badania rynku.
• Dewaluuje twoje ostatnie zwycięstwa i sukcesy – w końcu możesz osiągnąć więcej.

To klątwa z niekończącymi się konsekwencjami. Często zapominamy o efekcie domina strachu: banalna decyzja o nierobieniu czegoś zamyka wszystkie drzwi, o których nawet nie mogliśmy pomyśleć. Jednak strach nie jest taki zły. Jego moc można wykorzystać na swoją korzyść. O wiele gorszy – a raczej bardziej toksyczny – jest nasz stosunek do strachu. Zamiast korzystać z jego zasobów, pozwalamy, by niszczył nasze nadzieje, krępował nas i powstrzymywał nas przed realizacją naszych marzeń.

Spójrzmy na konwencjonalną mądrość na temat strachu, aby służyła ci jako kompas i przyspieszała skok w nowe życie.

Przestań próbować wykorzenić strach

Idea braku strachu była przez jakiś czas fajną marką lifestylową. Jednak w naszym dążeniu do wykorzenienia strachu tracimy naszą moc i pozwalamy, by nas pochłonął. Przypomina to eksperyment myślowy z różowym słoniem. Kiedy każą nam o tym nie myśleć - wiecie co? Tak, myślimy o tym.

Jestem pewien, że wyobrażałeś sobie po prostu oszałamiającego różowego słonia. Nieustannie próbując pozbyć się ewolucyjnej przewagi, która pozwoliła nam dotrzeć do obecnego punktu rozwoju, mylimy się.

Każdy, kto kiedykolwiek wygłosił przemówienie lub przemawiał publicznie, wie, że myślenie „nie bój się” tylko pogarsza sytuację. Skupiasz się na tym, a strach rośnie tylko do momentu, w którym cię sparaliżuje. A co gorsza: przypisując tej sytuacji negatywną etykietę, doświadczamy wstyd dla twojego stanu. Cykl powtarza się, dopóki nie zdecydujemy się nic nie robić. A kiedy nic nie robimy, czujemy się jeszcze gorzej. Strach zamyka błędne koło.

Ale co by było, gdyby istniał sposób, by pozbyć się strachu i wykorzystać go jako niezawodnego sojusznika?

Zwolnij warunki

Często działamy, opierając się na następującej instalacji: jeśli jest przerażająca, nie ma potrzeby działać. A przynajmniej powinniśmy zwolnić, stracić wszelką gorliwość i szukać zbawienia. W końcu tak się dzieje: gdy tylko pojawia się strach, przejmuje nas w posiadanie i zatrzymuje nas. Istnieje bardzo uwarunkowany sposób życia. Zapewnia, że ​​zawsze pozostajemy w naszej strefie komfortu, nie marzymy o wielkich marzeniach i nie rozmawiamy o naszych pragnieniach. Zaczyna wpływać na nasze codzienne czynności i zabija ambicje.

Nadszedł czas, aby przyznać, że strach istnieje z jakiegoś powodu, a ten powód jest niezbędny, aby wykonać największy skok w swoim życiu i nigdy nie patrzeć wstecz.

Strach nadal pozostanie

W momencie, gdy w przypływie inspiracji odchodzisz z pracy i zamykasz pierwszą transakcję biznesową, Otworzyć biznesznaleźć bratnią duszę lub osiągnąć sukces, o jakim marzysz, strach zniknie na zawsze, prawda?
Nie. Przygotuj się na zaakceptowanie tego, ponieważ strach nadal pozostanie. Często ludzie wierzą, że przestaną się bać, jeśli po prostu osiągną kolejny cel.

Ale nawet wtedy czeka ich okrutna rzeczywistość: strach trwa i czasami paraliżuje bardziej niż wcześniej, jeśli nie zostanie przemyślany na nowo. Jak byś się czuł, gdybyś sprzedał 12 milionów książek, które przez cztery lata pozostawały na liście bestsellerów New York Times i znalazły się wśród 100 najbardziej wpływowych osób? Zaszokować? Dla Elizabeth Gilbert, która pisała do różnych publikacji na poważniejsze tematy, „Jedz, módl się, kochaj” nie był tylko sukcesem. To była bomba sukcesu, która radykalnie zmieniła całe jej życie. Z tym wynikiem pojawia się kolejny problem: jak sobie z tym poradzić. Na szczycie fali Gilbert zdała sobie sprawę, że jej najlepsza komercyjna praca jest (prawdopodobnie) za nią. Ostra myśl. Gilbert stanęła przed egzystencjalnymi pytaniami i została zmuszona do wpadnięcia w króliczą norę badań: kim ona naprawdę jest. Dodaj sławę strachowi i masz przepis na katastrofę. W rzeczywistości sukces nie uwolnił Elżbiety od strachu, ale po prostu go zmienił.

Tylko zdając sobie sprawę, że strach nigdzie nie odejdzie, możemy naprawdę świętować zwycięstwo.

Co więcej, nie będziemy potępiać siebie, gdy po osiągnięciu tak upragnionego celu odkryjemy nowy lęk, którego nawet nie mogliśmy sobie wyobrazić. Powiem jasno: strach jest wielką siłą w twoim życiu. To dowód na to, że szybko wyrastasz ponad siebie. A jeśli strach nadal pozostaje, warto zastanowić się, jak zmienić nastawienie do niego i wykorzystać go jako dźwignię do osiągnięcia wykładniczych wyników.

Ponowna ocena 1: Strach jest twoim kompasem

Zacznij od nowa przemyśleć strach, regularnie go szukając. Jak tylko to poczujesz, uśmiechnij się. Poznać go. Poczuj to w swoim umyśle i ciele. Ale zamiast uciekać, zrób krok w jego stronę. I umieść to w swojej codziennej praktyce. Przykłady poniżej.

• Strach przed trudną rozmową z szefem daje ci szansę nauczenia się, jak radzić sobie z presją.
• Niepewność zbliżającego się startu firmy staje się energią do wyeliminowania zakłóceń i wykorzystania swojej kreatywności.
• Strach, który odczuwasz podczas fizycznego popychania się, zapewnia niezbędną informację zwrotną, aby wzmocnić twoje zaufanie zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Mamy tendencję do podążania bezpieczną ścieżką, nawet jeśli nas nie satysfakcjonuje. W tym przypadku strach zamienia się w niezawodny kompas - z jego pomocą rozumiesz, że rośniesz i zmierzasz we właściwym kierunku.

Ponowna ocena 2: Strach jest twoim sprzymierzeńcem

Kiedy zdecydujesz się wykuć nową ścieżkę do strachu, zaczynasz rozwijać z nim relację zaufania. Pozdrawiasz go tak, jak witasz dostojnego gościa w swoim domu.

Tak właśnie powinieneś się czuć, gdy jesteś na krawędzi. Rozróżniamy dwa rodzaje strachu. Pierwszym z nich jest wola przetrwania, natychmiastowa reakcja kontrolowana przez ciało migdałowate mózgu. Drugi to strach emocjonalny, który zmusza cię do modelowania najgorszego scenariusza. Oba są częścią ciebie, więc budowanie relacji z tymi mechanizmami doda ci pewności siebie.

Teraz strach staje się Twoim niezawodnym partnerem, który dokładnie wie, co robić, a czego nie robić. Jest mało prawdopodobne, że zostanie twoim najlepszym przyjacielem i to jest w porządku. Ale to niezawodny sojusznik, na którym możesz polegać, aby podejmować decyzje i żyć tak odważnie, jak to tylko możliwe.

Ponowna ocena 3: Strach jest warunkiem koniecznym

Teraz, gdy już wiesz, jak używać strachu jako kompasu i niezawodnego sojusznika, nadszedł czas, aby przejść do ostatniej części ponownego przemyślenia.

To jest to, na co czekałeś i nigdy nie przegapisz okazji, aby zmienić swoje życie, które ogarnął strach.

Tutaj wszystko jest proste: strach jest niezbędnym warunkiem podejmowania odważnych decyzji.

Kiedy czujesz strach, Twoja strefa komfortu się rozciąga i masz możliwość zrobienia kroku w kierunku własnego rozwoju.

Wciąż pamiętam, jak po raz pierwszy zainwestowałem w siebie dużo pieniędzy. Rozmawiałem z moim mentorem o programie coachingowym i wszystko w mojej głowie mówiło nie. A jednak w głębi duszy czułem, że to moment „zrób albo zgiń”.
Chociaż zdrowy rozsądek kazał mi przestać, wziąłem głęboki oddech i powiedziałem, że tak. Trzęsłem się ze strachu, ponieważ inwestycje wyniósł aż 25 tysięcy dolarów. Kiedy dostałem wyciąg bankowy, na koncie zostały mi 903 dolary – a nawet nie zapłaciłem jeszcze czynszu. A po drodze wykorzystałem już większość środków na moim koncie.

Ale nadal podjąłem decyzję. Susan Jeffers, znana psycholog i autorka Fear…But Act, ujęła to w ten sposób: „Przezwyciężanie strachu jest mniej przerażające niż życie z głębokim strachem zrodzonym z bezradności”.

Ten moment odmienił moje życie na zawsze, bo inwestycja w program nie miała z tym nic wspólnego. Równie dobrze możesz po prostu wypisać sobie czek, ale bałem się, że finanse były moim najmniejszym zmartwieniem.
To właśnie mnie wtedy przestraszyło: obstawiać na siebie i przenosić wszystkie swoje żetony na środek stołu – w momencie, gdy zdałem sobie sprawę, że całkowicie i bezwstydnie w siebie wierzyłem. Ponieważ kiedy twoje sny staną na włosku, nie ma już gdzie się ukryć.

Wskazówka: biegnij w stronę strachu

Przenieś strzałki. Od teraz bądź świadomy tego, kiedy czujesz strach i zamiast uciekać przed nim, zrób krok w jego kierunku. Gdybyś się nie bał, nie miałbyś wielkich marzeń, nie stawiałbyś dużych zakładów i nie rozciągał swojej strefy komfortu.

Określ, kiedy ostatnio czułeś strach i dlatego nic nie zrobiłeś. Zapisz pięć konsekwencji swojej bezczynności.

Projekt New Life podpowie Ci, jak podjąć odważną decyzję i pozbyć się rutyny, odnaleźć pewność siebie, by spełnić wszystkie swoje marzenia i otworzyć drzwi do pełnego, dynamicznego życia. Spodoba się tym, którzy są gotowi uczyć się nowych rzeczy i zmieniać.

Kupić książkę