Jak zrobić kupę, aby zachować zdrowie?
Miscellanea / / August 05, 2022
Sprawdź, czy wszystko robisz dobrze.
Jak ludzie robią kupę
Jelito bez przerwy promujeDefekacja / Britannica kał do wyjścia z powodu ruchów mięśni ścian (perystaltyka), ale są one usuwane do trzech razy dziennie. Dlatego odbytnica staje się zbiornikiem, w którym mogą zalegać odpady. Aby to zrobić, jego ściany są rozciągnięte. Gdy jest za dużo stolca, ciśnienie wzrasta. Następnie receptory w ściankach wysyłają sygnał do mózgu, że czas opróżnić jelita.
Aby utrzymać kał, odbytnica ma zwieracze – okrągłe mięśnie, które działają jak sznurek w woreczku. Wewnętrzna otwiera się mimowolnie przy silnym rozciąganiu, zewnętrzna jest kontrolowana przez człowieka. Nawet jeśli jelito jest pełne, nie zrelaksuje się bez polecenia. Jeśli nie ma kontroli nad zwieraczem, rozwija się nietrzymanie moczu. Na przykład z wiekiem, po zabiegu, zaburzenia neurologiczne, takie jak udar.
KontrolowaćS. Mamo, S. Tak. Leu, R. H. Kieł. Rekonstrukcja kąta anorektalnego po brzuszno-kroczowej resekcji odbytnicy i odbytu - model zwierzęcy /
defekacja umożliwia również kąt odbytu, czyli zgięcie jelita 60-150 stopni, za co odpowiedzialny jest mięsień łonowo-odbytniczy. U osoby stojącej jest to około 90 stopni, więc kał opiera się o ścianę. Jeśli jednak róg jest „niewygięty”, to masom łatwiej będzie poruszać się w kierunku wyjścia.Kiedy konieczne jest opróżnienie ciała, zwieracz zewnętrzny otwiera się, a mięśnie wypychają stolec z ciała. Jeśli nie ma wystarczającej perystaltyki, osoba popycha - napina mięśnie klatki piersiowej, przepony, ściany brzucha i miednicy. Ale nie powinieneś tego robić, aby nie prowokować hemoroidy lub wypadanie jelit.
Jak zrobić kupę
Pomimo tego, że jest to najbardziej naturalny proces, czasami ludzie wciąż popełniają błędy.
Jak często powinieneś robić kupę
Wszystko zależy od osoby. Normalna liczyDostępne bez recepty środki przeczyszczające na zaparcia: stosować ostrożnie / Mayo Clinic kupa od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie.
Jeśli nagle poszukiwanyCzy robisz kupę prawidłowo? / Departament Zdrowia Rządu Queensland do toalety, ale postanowiłem pociągnąć, aby mieć czas, aby dostać się na przykład do domu, to źle, ponieważ jelita pracują przez całą dobę, bez zatrzymywania się. Jeśli więc chcesz go opróżnić, musisz to zrobić wkrótce. W przeciwnym razie pojawi się uczucie pełności i zacznie się biegunka.
Jaki jest właściwy czas na kupę?
Idealnie, ruchy jelit nie powinny zająćJak często i jak długo powinno ci się robić kupa? / Klinika Cleveland więcej niż pięć minut. Kiedy ty siedziećCzy robisz kupę prawidłowo? / Departament Zdrowia Rządu Queensland w toalecie zbyt długo, a następnie pchaj dłużej. W przyszłości może to prowadzić do rozwoju hemoroidów.
Jeśli siedzisz kilka minut i nic się nie dzieje, najlepiej wyjść z toalety i spróbować ponownie później. Więc nie zabieraj ze sobą telefonu.
W jakiej pozycji powinieneś robić kupę?
Prawidłowa postawa jest podyktowana anatomią odbytnicy. Aby chodzić do toalety było łatwiej, trzeba „odgiąć” kąt odbytu. Siedzi więcej niż stoi, aw przysiadzie - jeszcze więcej. Dlatego im głębiej siedzisz, tym łatwiej będzie wydostać się kałem.
LepszyZdrowie jelit / Departament Zdrowia Australii Zachodniej po prostu ułóż tak, aby kolana były wyżej niż biodra. Przechyl ciało trochę do przodu, połóż dłonie lub łokcie na kolanach. Plecy powinny być proste, brzuch rozluźniony. Nie możesz wstrzymać oddechu podczas przepychania.
Najłatwiej zrobić kupę przycupnięty. Tak więc toalety podłogowe (miski Genua) może nie są najpiękniejszymi, ale bardzo wygodnymi konstrukcjami. Ale nie warto wspinać się po zwykłej muszli klozetowej z „orłem”: jeśli noga się ześlizgnie, istnieje duże ryzyko złamania. Aby uzyskać prawidłową postawę, wystarczy zastąpić specjalną ławka.
Jak czyścić odbyt
Aby jednakowo zatrzymywać ciała stałe, ciecze i gazy, odbyt ma wiele zakończeń nerwowych i bardzo delikatną skórę. Dlatego on wymagaTechniki wycierania pośladków i higiena stringów / Columbia University odpowiednia opieka.
- Wytrzyj od przodu do tyłu. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ zapobiega przedostawaniu się bakterii jelitowych do pochwy.
- Nie pocieraj mocno. Papier podrażnia cienką skórę, dochodzi do mikrourazów, do których dostają się bakterie.
- Jeśli możesz, zastąp zwykły papier mokrym papierem (wystarczy zwilżyć trochę wodą lub kupić specjalny) lub skorzystać z higienicznego prysznica.
- Używaj mydła tylko pod prysznicem lub bidetem. Jeśli pozostanie na skórze, wysuszy ją.
- Jeśli nie możesz dokładnie wyczyścić odbytu, wypłucz go dokładniej, kiedy tylko możesz.
- Unikaj głębokiego oczyszczania jelita grubego: lewatywa wypłukuje pożyteczne bakterie. Zgodnie z poradą istnieją wskazania do tej procedury medycznej guru internetu nie musisz tego robić.
Co robić po wyjściu do toalety
Kiedy idziesz do toalety, ty dotykaćDlaczego naprawdę należy myć ręce po skorzystaniu z łazienki (za każdym razem!) / Cleveland Clinic toaleta, papier, klamki. Dlatego na dłoniach może pozostać wiele mikroorganizmów, takich jak: salmonella, Escherichia coli i norowirusy. Nawiasem mówiąc, to kolejny powód, aby nie zabierać ze sobą telefonu.
Myj ręce mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund. Zakręć krany łokciem lub ręcznikiem i osusz dłonie: bakterie dostają się na mokrą skórę znacznie częściej niż na suchą skórę.
Osoby, które prawidłowo myją ręce, rzadziej doświadczają biegunki, infekcji wirusowych i chorób układu pokarmowego.
Jak powinien wyglądać kał?
Aby określić, który kał powinien być normalny, możesz posługiwać sięWykres stolca Bristol / Continence Foundation of Australia skala brystolowa.
Pierwszy i drugi typ wskazują na zaparcia, piąty lub siódmy wskazują na biegunkę. Musisz skupić się na trzeciej i czwartej opcji. Staraj się, aby stolec był uformowany, ale wystarczająco miękki, aby mógł bez wysiłku przejść przez odbyt.
Jak pomóc w prawidłowym wydalaniu jelit?
Jeśli prawidłowa postawa nie zapewnia trzeciego lub czwartego typu, warto przemyśleć swoją dietę i codzienną rutynę.
Dodaj błonnik
Błonnik pokarmowy zwiększaćBłonnik pokarmowy: niezbędny dla zdrowej diety / Mayo Clinic objętość kału, dzięki czemu łatwiej im przejść przez jelita. Błonnik rozpuszczalny zapewnia pożywienie dla pożytecznych bakterii i wspomaga mikrobiotę. nierozpuszczalny celuloza sprawia, że konsystencja mas jest bardziej miękka, dzięki czemu łatwiej będzie ją opróżnić.
Aby robienie kupy było przyjemniejsze, dodaj do diety:
- całe ziarna;
- rośliny strączkowe;
- warzywa;
- owoc.
Można również użyć gotowego błonnika w postaci odżywek, ale lepiej nie przesadzać, żeby nie było obrzęk i ból brzucha.
Idź na sport
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i bieganie ułatwiaćR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapia wysiłkowa u pacjentów z zaparciami: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych / Scandinavian Journal of Gastroenterology zaparcia, ponieważ przyspieszają krew i przyspieszają wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Potrzebne są jednak dalsze badania nad ich skutecznością. Z drugiej strony, umiarkowane cardio może zaszkodzić niewielu osobom. Więc warto spróbować.
Trzymaj się reżimu
Nieregularne godziny pracy i brak snu OłówK. A. Hej. Zaburzony sen i zaburzone funkcje jelit: implikacje dla zaparć u zdrowych osób / Journal of Neurogastroenterology and Motility na zaparcia, dlatego wskazane jest, aby starać się żyć w bardziej przewidywalnym i zrelaksowanym rytmie. Pomóc może też nawyk robienia kupy w tym samym czasie.
Jak zrozumieć, że coś jest nie tak
Jeśli występują jakiekolwiek odchylenia od normy, być może trzeba będzie poszukać pomocy.
Jeśli robisz kupę zbyt rzadko
Zaparcie - wtedy krzesło jest mniej niż trzy razy w tygodniu. Ale wszyscy ludzie są różni. A co z zaparciami? MócZaparcia / Klinika Cleveland mówić w przypadku, gdy wcześniej regularnie opróżniałeś się kilka razy dziennie, a teraz robisz to raz na dwa dni.
Możesz także poszukać innych znaków:
- masz suche i twarde stolce pierwszego lub drugiego typu;
- kał prawie nie przechodzi przez odbyt, towarzyszy temu ból;
- pojawia się uczucie niepełnego opróżnienia.
W takich przypadkach należy przejrzeć dietę lub skonsultować się z lekarzem.
Jeśli robisz kupę zbyt często
Czasami jest nawet w porządku. Na przykład, jeśli jestCzęste wypróżnienia / Mayo Clinic więcej błonnika lub pij dużo kawy. Ale może również wskazywać:
- na infekcje przewodu pokarmowego;
- nietolerancja glutenu;
- choroba Crohna;
- wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
- niedoczynność tarczycy;
- zespół jelita drażliwego;
- każda choroba, na którą dana osoba przyjmowała antybiotyki.
Jeśli nie ma innych znaków, najprawdopodobniej wszystko jest w porządku. Ale jeśli jest coś jeszcze, np. osłabienie, ból, nudności, trzeba umówić się na wizytę do terapeuty.
Jeśli w stolcu jest krew
To może odkryćKrwawienie z odbytu / Klinika Cleveland z różnych przyczyn: czerwone plamy na papierze toaletowym, kolorowa woda w muszli klozetowej czy czarny, smolisty kał.
Krew w kale występuje z chorobami takimi jak:
- hemoroidy;
- szczelina odbytu;
- ropień odbytu - infekcja gruczołów odbytnicy;
- zapalenie uchyłków/дивертикулёз;
- Choroba Crohna;
- wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- duże polipy.
Krew w kale nie może być normą, zawsze jest objawem jakiejś choroby. Więc koniecznie udaj się do lekarza.
Przeczytaj także🚽💩🧻
- Cały świat w środku: jakie bakterie żyją w naszych jelitach i dlaczego są potrzebne
- Co zrobić z biegunką
- Jak nauczyć dziecko nocnika
- Dlaczego burczy mi w brzuchu i kiedy może to być niebezpieczne
- Dlaczego w odbycie występuje swędzenie i jak się go pozbyć
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, LitRes, Yves Rocher i innych sklepach