Jakie potrzeby istnieją w związku i dlaczego nie można ich jednocześnie zaspokoić?
Miscellanea / / August 04, 2022
Ważne jest, aby nauczyć się nie tylko rozpoznawać swoje potrzeby, ale także poprawnie je określać.
W związku, przyjacielskim czy romantycznym, słowo „potrzebujący” wydaje się nie na miejscu. Chociaż w rzeczywistości wszystkie nasze potrzeby są ściśle związane z naszą ludzką naturą. Istoty ludzkie mają biologiczną potrzebę siebie nawzajem. Jedno małe badanie pokazałJ. Coan, L. Beckes i in. Status związku i postrzegane wsparcie w społecznej regulacji reakcji neuronalnych na zagrożenie / Społeczna neuronauka poznawcza i afektywnaże odczuwamy znacznie mniejszy ból fizyczny, gdy trzymamy rękę ukochanej osoby, niż gdy jesteśmy sami. Dlatego związki nie są szczęśliwe, dopóki nie zaspokoją potrzeb wszystkich.
Jakie są potrzeby w związku?
W związku dwojga ludzi istnieją trzy rodzaje potrzeb:
- Twój własny.
- Twój partner.
- Twój związek.
Zaspokojenie każdej potrzeby wydaje się przyjemnym, a nawet niezbędnym elementem zdrowej interakcji. Dlaczego zatem tak trudno jest nam wyrazić swoje potrzeby?
Być może przyczyna leży w naszym związku
z dorosłymikiedy byliśmy dziećmi, w sposób, w jaki traktowali nasze potrzeby. Gdyby nasze pragnienia były stale odrzucane, moglibyśmy dojść do prostego wniosku: lepiej milczeć o tym, czego w ogóle chcesz, niż patrzeć, jak jest to ignorowane.Ponadto nie powinniśmy zapominać, że żyjemy w kapitalistycznym świecie ceniącym wysoką produktywność. I oznacza odrzucenie wielu rzeczy, takich jak odpoczynek i czas wolny.
Synchronizacja wszystkich trzech rodzajów potrzeb jest dość trudnym zadaniem. Wyobraź sobie, że pokłóciłeś się z przyjacielem w dniu, w którym awansowała twoja ukochana osoba. Chcesz porozmawiać, a partner jest gotowy do świętowania Twój postęp. Nie da się zrobić obu jednocześnie. A czyje potrzeby trzeba najpierw zaspokoić?
Jak pracować z potrzebami, aby poprawić relacje
1. Określ swoje potrzeby
Wiele par martwi się, że szczera rozmowa o swoich potrzebach zaszkodzi ich związkowi. W rzeczywistości jest odwrotnie – ukrywanie pragnień prowadzi do wyobcowania i niezrozumienia. Cisza nie może posunąć związku do przodu, zwłaszcza jeśli masz nadzieję, że ukochana osoba odgadnie, czego chcesz.
Czasami ludzie wpadają w pułapkę przekonania, że ich potrzeby są ważniejsze niż potrzeby innych. Może to być związane z płcią, narodowością, pozycją w społeczeństwie i innymi składnikami tożsamości społecznej, które mogą zapewnić pewien rodzaj przywileju. W takim przypadku osoba jest najprawdopodobniej przyzwyczajona do otrzymywania wszystkiego, czego chce i nie rozumie, jak to wpływa na innych.
Jeśli zawsze starasz się uzyskać to, czego chcesz, zachęcaj swojego partnera do częstszego wyrażania swojej opinii. A jeśli wręcz przeciwnie, zwykle idziesz na kompromisy w związkach, teraz jest czas, aby stanąć w obronie siebie.
2. Zrozum uczucia
W My Stroke Was My Science neuroanatom Jill Bolte Taylor przypomina nam, że czujemy istoty, które potrafią myśleć, a nie istoty myślące, które potrafią czuć. Nasza świadoma i nieświadomy Emocje wpływają nie tylko na jakość relacji, ale także na nasz stan wewnętrzny.
To uczucia prowadzą nas do tego, czego naprawdę potrzebujemy. Na przykład, jeśli czujesz głód, wiesz, że musisz jeść, a kiedy cierpisz z powodu samotności, zdajesz sobie sprawę, że musisz nawiązać bliższy kontakt z innymi.
Aby nauczyć się rozpoznawać swoje potrzeby poprzez uczucia, zadaj sobie dwa pytania każdego dnia:
- Co czuje?
- Jak dokładnie moje ciało pokazuje mi te uczucia?
Jeśli masz trudności z rozpoznaniem swoich uczuć, użyj Koło PlutchikaInfografika o książce „Inteligencja emocjonalna” / MIT, który zawiera główne emocje. Przeanalizuj swoje odpowiedzi: zanotuj, które uczucia pojawiają się częściej i jak oceniasz swoje potrzeby.
Aby się nauczyć zaakceptować własnych potrzeb (a mianowicie akceptować, a nie kochać), zajmie to trochę czasu. Nawet jeśli nie możesz o tym porozmawiać ze swoim partnerem, uznanie go jest już dużym krokiem naprzód.
3. Wybierz najważniejsze
Kiedy stawia się nam zbyt wiele wymagań, nasz system nerwowy staje się przeciążony i tracimy motywację, by im sprostać. Zbyt długa lista oczekiwań może złamać każdy związek.
Na przykład chcesz, aby ukochana osoba zawsze tam była, słuchała Cię, rozśmieszała, satysfakcjonowała pragnienia seksualne, zauważył, że coś jest nie tak i podniósł deskę sedesową. Ale to jest praktycznie niemożliwe.
Dlatego Twoje potrzeby powinny być dokładnie przeanalizowane. Być może część z nich może być usatysfakcjonowana pomocą przyjaciół lub nawet na własną rękę. Na przykład lubisz trenować i chcesz mieć partnera sportowego. Oczywiście dobrze, gdy jest to ukochana osoba, ale tych, którzy tego chcą, możesz znaleźć wśród znajomych.
Potrzeby należy również podzielić na trzy główne kategorie: „Teraz”, „Później” i „W przyszłości”. Zastanów się, jakie potrzeby chcesz teraz zaspokoić, co będzie dalej, a co możesz odłożyć na przyszłość.
Pamiętaj jednak, że okoliczności się zmieniają, a wraz z nimi zmieniają się nasze potrzeby.
4. Porozmawiaj z partnerem
Bardzo często dajemy bliskiej osobie to, co sami chcemy otrzymać. Ale wystarczy zapytać go o to, czego potrzebujesz.
Jeśli jesteś zmęczony ciągłym słuchaniem swojego partnera i nie otrzymujesz w zamian takiej samej uwagi, porozmawiaj o tym. Jeśli uważasz, że jesteś znacznie bardziej obciążony prace domowe, poproś ukochaną osobę, aby ugotowała obiad. Przestań czekać na zmianę sytuacji - przejmij inicjatywę we własne ręce.
5. Pytaj zamiast żądać
Proszenie o zaspokojenie potrzeb to nie to samo, co wymaganie. Możesz wyrażać swoje pragnienia, ale Twój partner nadal ma prawo wyznaczać własne granice i mówić, jak gotowy jest spełnić Twoje oczekiwania.
Do szczęśliwy W związku wszystkie potrzeby pary muszą być zauważone, ale nie wszystkie muszą być zaspokojone.
Jeśli zdecydujesz się spełnić pragnienia partnera, musisz to zrobić bezpłatnie, nie oczekując niczego w zamian. A jeśli nie możesz lub nie chcesz, lepiej od razu odmówić. Mówienie od czasu do czasu „nie” jest aktem samozachowawczym i obroną twojego prawa do bycia sobą.
Ponadto ważne jest, jak dokładnie określisz swoje potrzeby:
- Staraj się mówić spokojnie i pewnie. Zwiększy to szanse na przychylną reakcję partnera.
- Jasno określ okoliczności i unikaj słów „zawsze” i „nigdy”.
- Używaj zaimka „ja”, a nie „ty”.
- Powiąż każde uczucie z odpowiadającą mu potrzebą: jedno uczucie - jedna potrzeba.
Pamiętaj, że jedna osoba nie jest w stanie zaspokoić absolutnie wszystkich Twoich potrzeb. Zdrowy związek to seria „wymiany przysług”: dajemy, otrzymujemy, a potem znowu dajemy. Pytanie jest inne. Co chcesz dać swojemu partnerowi, a czego potrzebujesz, aby poprawić nie tylko swój związek, ale także samego siebie?
Przeczytaj także🧐
- „Jeśli tylko czujesz się dobrze”: czym jest służba emocjonalna i co jest z nią nie tak
- 6 nawyków wzmacniających relacje. Sprawdzone przez naukę
- Jak pozbyć się potrzeby zadowolenia wszystkich
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, LitRes, Yves Rocher i innych sklepach