Naukowcy znaleźli optymalny czas na ćwiczenia, aby zmniejszyć ryzyko śmierci

Obszerne badanie obejmujące ponad 116 000 osób w ciągu 30 lat wykazało, że potrzeba 300 do 600 minut ćwiczeń tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko śmierci. Wystarczająca nawet umiarkowana aktywność fizyczna (spcerować lub gimnastyka).

Jeśli sprawisz, że ćwiczenia będą bardziej intensywne (pływanie, biegać lub jazda na rowerze), wtedy z taką samą korzyścią dla organizmu, możesz ćwiczyć tylko od 150 do 300 minut tygodniowo. To 2,5-5 godzin w 7 dni, czyli np. godzina aktywności każdego dnia tygodnia.

Według BadaniaIntensywność aktywności fizycznej w czasie długotrwałego wypoczynku oraz śmiertelność z różnych przyczyn i przyczyn: potencjalna kohorta dorosłych w USAopublikowanym w czasopiśmie naukowym Circulation, okno 150-600 minut jest najbardziej korzystne z punktu widzenia wydłużenia życia.

Badanie dotyczyło problemów związanych w szczególności z układem sercowo-naczyniowym. Naukowcy próbowali dowiedzieć się, czy istnieją dla niej dodatkowe korzyści lub szkodliwe skutki umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej. Wnioski są następujące:

• 150–300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo skutkowało 20–21% zmniejszeniem ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny;
• 75-150 minut intensywnej aktywności – 19% redukcja ryzyka;
• do 600 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo - spadek o 26-31%;
• ryzyko chorób sercowo-naczyniowych przy umiarkowanej aktywności zmniejsza się o 22-25%, a przy intensywnej aktywności - o 31%.

Autorzy badań odnotowanyże maksymalne korzyści zdrowotne wynikają z umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń zarówno w umiarkowanej, jak i intensywnej aktywności, a także z połączenia obu.

Jednocześnie naukowcy nie zidentyfikowali zagrożenia dla zdrowia w nadmiernej aktywności, ale też nie daje to dodatkowych korzyści. Innymi słowy, intensywny wysiłek fizyczny może nie wyrządzić żadnych szkód, ale zmniejszenie ryzyka zgonu z jego powodu nie przynosi większych korzyści.

Ile minut tygodniowo spędzasz na aktywności fizycznej? Napisz w komentarzach.