Szczęście jest w trakcie: jak znaleźć wewnętrzny spokój poprzez sprzątanie
Miscellanea / / July 25, 2022
Jak czyszczenie wpływa na stan wewnętrzny
Krótko mówiąc, pozytywne. Gretchen Rubin, autorka bestsellerowego poradnika psychologicznego The Happiness Project, zwraca uwagę, że porządek zewnętrzny promujeSekret szczęścia: posprzątaj moje biurko / Psychologia dzisiaj wewnętrzny spokój. Droga do harmonii z samym sobą Rubin radzi zacząć od czyszczenia pulpitu. Badania pokazaćInterakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w ludzkiej korze wzrokowej / JNeurosciże autorka nie myliła się w swoich uczuciach: nieporządek i blokady wszędzie tworzą chaos nie tylko w domu, ale także w głowie.
Liczba wyzwalaczy wizualnych rośnie, ale przepływ napływających informacji, które mózg jest w stanie wchłonąć, nie jest nieograniczony. W rezultacie mieszkanie w zagraconym domu może prowadzić do zmniejszenia koncentracji i niskiej produktywności.
W innym badaniu autorzy stwierdzili połączenieNie ma jak w domu: wycieczki po domu korelują z codziennymi wzorcami nastroju i kortyzolu / Biuletyn Personality and Social Psychology
między zaburzeniami domowymi a poziomem kortyzolu w organizmie kobiety. Uczestnicy, którzy używali słów „śmieci”, „bałagan”, „śmieci” i „bałagan”, aby opisać swój dom, częściej doświadczali depresyjnych nastrojów w ciągu dnia. Poziom hormonu stresu u takich osób był wyższy niż u osób, które opisywały swoje domy jako spokojne i wolne przestrzenie.Mężczyźni nie zostali uwzględnieni w badaniu, ale mogą również wykorzystać sprzątanie do przywrócenia wewnętrznej równowagi. Na przykład sprzątanie może zamienić się w dobry trening. Zwłaszcza ogólny - z przearanżowaniem szafek i sof. Ćwicz stres pomagaFizjologia, Kortyzol / PZH zmniejszyć stres i zmniejszyć niepokój. Sprzątanie to również proces z widocznym rezultatem, co oznacza, że motywuje osoby, dla których ważne jest, aby natychmiast podsumowywać efekty swoich wysiłków.
Sprzątanie może przynieść satysfakcję nawet tym, którzy nie lubią brudzić i moczyć rąk. Wystarczy wykluczyć z tego procesu subiektywnie nieprzyjemne elementy. Np. wytrzyj kurz, zdemontuj zaśmiecone ubraniami krzesło lub szafkę nocną i powierz czystość podłóg Dreame D10 Plus. Ten robot odkurzający z funkcją mopa przejmie czyszczenie dywanów i dostanie się do ciemnych zakamarków pod łóżkiem. Jednocześnie nie obudzi śpiącego w pokoju dziecka i nie będzie przeszkadzał w słuchaniu muzyki w tle: Dreame D10 Plus — Asystent wykonawczy i prawie milczący. Nie będziesz też musiał poświęcać dużo czasu i wysiłku na samo czyszczenie urządzenia: specjalna szczoteczka Cię zaoszczędzi sprytny odkurzacz z kulek splątanych włosów na rolkach, a pojemny kosz na śmieci może pomieścić do 2,5 litra pył. To wystarczy na miesiąc codziennego sprzątania.
Zdobądź asystenta
Jak osiągnąć harmonię w domu i myśli: 5 prostych kroków
1. Pozbądź się nadmiaru
Pusty słoik przyda się jako świecznik, pudełko po butach należy zostawić na sadzonki, a dziesięcioletnie dżinsy można przerobić na szorty na letnią rezydencję. Oszczędność jest dobra z umiarem: takie „wkłady” do kosza nie przyniosą szczęścia ani tobie, ani twojemu domowi. Problem bałaganu jest bardzo powszechny. Na przykład, 75% rodzinNie ma jak w domu: wycieczki po domu korelują z codziennymi wzorcami nastroju i kortyzolu / Biuletyn Personality and Social PsychologyUczestnicy badania nad związkiem między poziomem kortyzolu a bałaganem wykorzystywali garaże wyłącznie do przechowywania.
Domowy „detoks” rozładuje zarówno mieszkanie, jak i głowaInterakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w ludzkiej korze wzrokowej / JNeurosci. Ułatwi to również proces sprzątania: im mniej pudełek, skrzynek i toreb, tym mniej trzeba z nimi zadzierać, wycierać kurz i myć podłogi. Jeśli trudno jest pożegnać się z rzeczami samemu, śmiej się z tego trudnego rytuału. Na przykład, aby uwolnić wieszaki i posprzątać szafy, zaproś przyjaciół i urządź imprezę przebierankową. Krewni powiedzą ci dokładnie, czego się pozbyć. Być może możesz dołączyć do publiczności kilka butów lub kurtek, które są dla ciebie małe, duże lub po prostu nie pasują do ogólnej garderoby. A nawet niepotrzebne rzeczy można oddać do recyklingu. Po oczyszczeniu oceń zwolnioną przestrzeń i spróbuj cieszyć się efektem wykonanej pracy.
2. Wybierz odpowiedni asortyment
Wyrzuć stare szmaty i zastąp je ładnymi i przyjemnymi w dotyku. Pamiętaj, że gaza i stare koszulki podwijają się i zostawiają ślady. Dodatkowo specjalne ściereczki z mikrofibry pochłaniają więcej zabrudzeń - dzięki nim można skrócić czas czyszczenia, a także liczbę płukań. Kup ładne, wygodne rękawiczki i wybierz odpowiedni pachnący detergent. Pozbądź się ciężkiego odkurzacza przewodowego i zawodnych mopów.
Niech porządkowanie sprawia przyjemność już na etapie przygotowania. „Twoje” zapachy i kolory są źródłem inspiracji i dobrego nastroju. I nie zapomnij przydzielić specjalnego kącika w mieszkaniu na inwentaryzację. Jeśli nie wszędzie natkniesz się na atrybuty czyszczenia, sam proces może być trochę mniej irytujący.
3. Stwórz ładne tło
Muzyka, podcasty, książki, a może seriale audio – treści do konsumpcji równoległej są dziś tak różnorodne, że każdy znajdzie coś dla siebie. Najważniejsze jest prawidłowe skorelowanie rytmów. Na przykład do energicznego treningu porządkowego z wypadami, przechylaniem się i przestawianiem odpowiednie są zestawy na zumbę i imprezy elektroniczne. A do medytacyjnego prasowania lub mycia okien można wybrać odgłosy natury lub ciekawy wykład.
Nawiasem mówiąc, muzyka jest aktywnie wykorzystywana do terapii. depresjaMuzykoterapia na depresję / Biblioteka Cochrane, może również redukować stres i pomagać w walce bezsennośćMuzykoterapia poprawia jakość snu w ostrych i przewlekłych zaburzeniach snu: metaanaliza 10 badań z randomizacją / ScienceDirect. Włącz więc ulubione melodie w tle – a nudne rytuały zamienią się w sesję antystresową. A kiedy porządkujesz, możesz śpiewać i tańczyć.
4. Spraw, aby sprzątanie stało się nawykiem
I podejdź do mnichów buddyjskich: dla nich duchowa czystość nierozerwalnieWeź to ode mnie, buddyjskiego mnicha: sprzątanie jest dla ciebie dobre Ten artykuł ma ponad 4 lata / Shoukei Matsumoto / The Guardian związane z czystością w środowisku. Dlatego sprzątanie, a także poprawa ducha i medytacja są w buddyzmie codziennością. Ale jeśli nie jesteś bardzo cierpliwy, małe sztuczki życiowe pomogą wyrobić dobry nawyk. Na przykład, aby ułatwić logistykę, rozłóż w domu schludne ściereczki do kurzu - odwiodą Cię od myśli „Posprzątam później”. Całe mieszkanie wymuszasz pustymi kółkami - po prostu pozbądź się dodatkowych. Jeśli wszyscy w domu mają tylko jedną filiżankę, będą musieli regularnie myć.
Innym sposobem jest maksymalne uwolnienie wszystkich powierzchni. Usuń niepotrzebne zdjęcia, pamiątki, butelki i przewody. Kiedy chroniczne blokady znikną ze stołów i półek, każdy drobiazg, który przypadkowo na nich utkwi, zacznie przyciągać twoją uwagę.
Innym sposobem na życie jest codzienne sprzątanie na zegarze. Rozpoczęcie zajmie 15-20 minut. Jak tylko zadzwoni dzwonek zwalniający, możesz odłożyć szmaty i szczotki i pożegnać się ze sprzątaniem do jutra.
Kiedy podejmujesz się rutynowego czyszczenia, nie zapomnij się z nim połączyć i Dreame D10 Plus. Za 20 minut odkurzacz robota myjącego zdąży wyczyścić podłogę w małym mieszkaniu. Jedno pełne ładowanie wystarcza na cały tydzień takich rytuałów. W dużych domach można ustawić Dreame D10 Plus określony pokój lub obszar do posprzątania. Na przykład w poniedziałek robot zajmie się kuchnią i korytarzem, a we wtorek salonem z trudnymi dywanami.
Po pierwszym dniu pracy Twój partner sprzątający opanuje układ domu i równie szybko nauczy się unikać schodów, progów i innych niebezpiecznych miejsc. A stylowy moduł ładujący i dyskretny design samego odkurzacza sprawią, że urządzenie bez problemu wpasuje się w każde wnętrze.
Wybierz partnera
5. Naucz się koncentrować na procesie
Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że woda spływa na twoje ręce. Poczuj odczucia tego kontaktu w palcach i dłoniach. Teraz pamiętaj, jak wygląda twoja ulubiona filiżanka. Mentalnie przekręć go w dłoniach. Porównaj uczucia. Wygląda jak przewodnik po medytacji. Ale to właściwie skrypt szkoleniowy uważnośćPojęcie uważności (mindfulness): niespecyficzny czynnik dobrostanu psychicznego / PSY Journals podczas zmywania naczyń.
Uważność (w źródłach rosyjskich technika ta nazywana jest „uważnością”) to praktyka nieoceniającego stosunku do rzeczywistości. Odsuń się od tego, co się dzieje i stań się zaangażowanym obserwatorem. Dzięki regularnemu i prawidłowemu wykonywaniu techniki możesz pompować odporność na stres i poczucie własnej wartości, a także - podnieśćUważność poprawia umiejętność czytania, pamięć roboczą i koncentrację na zadaniach / ScienceDaily wydajność i poprawić pamięć.
Oczywiście trening uważności nie musi być wykonywany podczas zmywania naczyń – na początek wystarczy każdy codzienny rytuał. Na przykład zacznij od kawy lub herbaty - postaraj się skupić na smaku, aromacie i cieple filiżanki trzymanej w dłoniach. Nie staraj się odpędzać myśli - pozwól im płynąć tam, gdzie chcą. Kiedy nauczysz się głęboko cieszyć swoim ulubionym napojem, przejdź do mniej przyjemnych rutynowych czynności. Na przykład uważność wygodnie jest ćwiczyć podczas mycia okien, czyszczenia dywanów czy płytek w łazience. Monotonne działania pomogą Ci się skupić i wyłapać właściwe doznania.