Czym jest wyczerpanie nerwowe i jak sobie z nim radzić
Miscellanea / / July 15, 2022
Każdy może doświadczyć tego zaburzenia.
Co to jest wyczerpanie nerwowe
Wyczerpanie nerwowe - inne tytułWyczerpanie nerwowe / Krótki objaśniający słownik psychologiczny i psychiatryczny neurastenia. Jest to zaburzenie, w którym występuje zwiększone zmęczenie, problemy z nastrojem oraz zaburzenia snu.
We współczesnym świecie wyczerpanie nerwowe rzadko diagnozuje się jako samodzielną chorobę. Znacznie częściej to towarzyszyD. Tak. Weltiszczew. Neurastenia: historia i teraźniejszość / Neurologia neuropsychiatria Psychosomatyka depresja, lęk lub zaburzenia somatyczne, w których dana osoba doświadcza objawów choroby fizycznej bez rzeczywistych problemów zdrowotnych.
Nieuzasadnione zmęczenie może również wystąpić w wyniku traumatycznych wydarzeń lub przebytych chorób. W pierwszym przypadku MówiąOdpowiedź na ciężki stres i zaburzenia adaptacyjne (F43) / ICD-10 - Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób, rewizja 10. o reakcji na silny stres i upośledzoną adaptację, w drugim - o osłabieniu, złym samopoczuciu i zmęczeniu.
Jak objawia się wyczerpanie nerwowe?
Głównym objawem jest zmęczenie. Ona może powstaćNeurastenia / ICD-10 - Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób 10. rewizja zarówno po stresie fizycznym, jak i psychicznym. W pierwszym przypadku osoba szybko traci siłę nawet z nieznacznej aktywności, doświadcza osłabienia i bólu mięśni, nie może zrelaksować się. W drugim ma trudności z koncentracją, cierpi na problemy z pamięcią.
Obu opcjom towarzyszy niepokój o swój stan: osoba martwi się, że nie radzi sobie z obowiązkami zawodowymi, rezygnuje z życia towarzyskiego, nie ma siły do komunikowania się. Może wystąpić anhedonia - niezdolność do radowania się, do cieszenia się tym, co zwykle pocieszało.
Wyczerpanie nerwowe u różnych osób może oczywistyD. Tak. Weltiszczew. Neurastenia: historia i teraźniejszość / Neurologia neuropsychiatria Psychosomatyka różnie. Istnieją dwa główne typy tego zaburzenia:
- Hipersteniczny. W przypadku tego wariantu neurastenii osoba jest stale napięta, łatwo podekscytowana i traci panowanie nad sobą, denerwuje się drobiazgami i prawie nie może kontrolować swojego zachowania.
- hiposteniczny. Ten rodzaj zaburzenia ma przeciwny kierunek: człowiek nie ma dość siły nawet do prostych zadań, jest ospały, porusza się mało i niechętnie, często odczuwa senność.
Często pacjenci mają naprzemienność tego typu w ciągu dnia - napięcie i drażliwość zastępuje zmęczenie i obojętność.
Jak odróżnić wyczerpanie nerwowe od zwykłego zmęczenia?
Ciężki dzień w pracy, silny stres emocjonalny czy wyczerpująca aktywność fizyczna mogą powodować objawy podobne do wyczerpania nerwowego.
Warto pomyśleć o tym drugim w przypadku zmęczenia psychicznego i fizycznego trwaD. Tak. Weltiszczew. Neurastenia: historia i teraźniejszość / Neurologia neuropsychiatria Psychosomatyka dłużej niż trzy miesiące i nie odchodzi nawet po dobrym odpoczynku.
Kuzmenko Natalia Władimirowna
Neurolog, neuropsycholog w klinice Semeynaya
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na wyczerpanie nerwowe. Na przykład menedżerowie, pracownicy o nieregularnych lub zmianowych harmonogramach oraz ci, którzy charakteryzują się nagłymi wahaniami nastroju. Pewną rolę może również odgrywać obecność w przeszłości urazowych uszkodzeń mózgu i wrodzonych zaburzeń układu nerwowego, chorób psychicznych.
Ponadto następujące czynniki zwiększają ryzyko wyczerpania nerwowego:
- zwiększony stres fizyczny lub psychiczny;
- wysoki osobisty niepokój i wrażliwość na stres;
- perfekcjonizm - dążenie do doskonałości, także w sprawach zawodowych;
- chroniczny stres, na przykład z powodu niekochanej pracy lub niesprzyjającego środowiska rodzinnego.
Tak więc, jeśli ktoś ma ciężki tydzień i przed weekendem załamuje się z bliskimi i nie chce spotykać się z przyjaciółmi, jest za wcześnie, aby mówić o wyczerpaniu nerwowym. Być może w sobotę i niedzielę wróci do normy i znów stanie się wesoły i energiczny.
Jeśli występuje silny lub długotrwały stres, zwykłe metody relaksacji nie przynoszą rezultatów, a jakość życia stopniowo się pogarsza, warto pomyśleć o zmianie stylu życia.
Jak radzić sobie z wyczerpaniem nerwowym
Jeśli objawy wyczerpania nerwowego nie utrzymują się długo, możesz spróbować sobie z tym poradzić samodzielnie.
Ponieważ taka diagnoza jest niezwykle rzadka w obcych krajach, nie udało nam się znaleźć badań naukowych dotyczących metod walki z tym zaburzeniem.
Jednocześnie istnieje kilka dobrych strategii, które pomogą zwalczyć jego przyczyny i złagodzić objawy:
- Postaraj się wyeliminować źródła stresu. Jeśli to możliwe, zmniejsz obciążenie pracą, weź dzień wolny lub wyjedź na urlop. Jeśli występują problemy w związku, spróbuj terapii rodzinnej.
- Normalizuj swój harmonogram pracy i wypoczynku. Ustaw czas, który poświęcisz tylko sobie i bliskim. Jeśli to możliwe, umów się, aby nie przeszkadzać w weekend, wyłącz telefon i nie odpowiadaj na wiadomości.
-
Wypróbuj uznane techniki relaksacyjne. Dobrze Wsparcie1. M. J. Brutto, D. A. Kombajn, J. D. przynoszący. Skrócony trening częstotliwości rezonansowej w celu zwiększenia zmienności rytmu serca i poprawy regulacji emocji na żądanie u elitarnego personelu pomocniczego sportu / Psychofizjologia stosowana i biofeedback
2. M. Gojal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Programy medytacyjne dla stresu psychologicznego i dobrego samopoczucia: przegląd systematyczny i metaanaliza / Journal of the American Medical Association Internal Medicine
3. C. skład drewna. Odkrywanie terapeutycznych efektów jogi i jej zdolności do podnoszenia jakości życia / Międzynarodowy dziennik jogi radzić sobie ze stresem ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga. Wypróbuj kilka metod i znajdź właściwą. - Częściej wychodź na słońce. Jego światło ma wpływD. C. Fernández, P. M. Fogersona. Światło wpływa na nastrój i uczenie się poprzez wyraźne szlaki siatkówkowo-mózgowe / komórki na obszary mózgu odpowiedzialne za utrzymanie dobrego nastroju i zdolności uczenia się. Jeśli masz wolny czas, a na dworze jest słonecznie, wybierz się na spacer.
- Porzuć złe nawyki. Ciągłe zmęczenie i zły nastrój mogą powodować chęć rozjaśnienia życia alkoholem i substancjami psychoaktywnymi. Jednak na dłuższą metę takie leki tylko pogarszają nastrój, obniżają poziom energii i zwiększają ryzyko uzależnienia.
- Spróbuj aktywności fizycznej. Jeśli wyczerpanie nerwowe objawia się jedynie zmęczeniem psychicznym, lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, gimnastyka, pływanie lub joga możeOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifera. Skuteczność terapii ruchowej u osób z wypaleniem. Przegląd systematyczny i metaanaliza / Journal of Sports Science & Medicine złagodzić stres i poprawić nastrój.
- Zwróć uwagę na ilość i jakość snu. Śnić To maA. R. Eugeniusz, J. Masiaka. Neuroprotekcyjne aspekty snu / nauka MEDtube niezbędne dla zdrowia mózgu, a jego brak może pogarszaćA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailanie. Związek między jakością snu, stresem i wynikami w nauce wśród studentów medycyny / Journal of Family & Community Medicine stres i zmęczenie. Wypróbuj codziennie spać co najmniej 7-8 godzin, zrób to w ciemnym, chłodnym pomieszczeniu i idź spać i wstań w tym samym czasie.
Kiedy iść do lekarza
Wiele osób nadal boi się odwiedzić psychiatrę, woląc „wytrzymać”. Jednak w niektórych przypadkach nie poradzisz sobie sam.
Należy umówić się na wizytę u lekarza, jeśli: czućZałamanie nerwowe / Klinika Clevelandże nie jesteś już w stanie samodzielnie stawiać czoła wyzwaniom życia i radzić sobie ze stresem, przejdź do niezdrowe sposoby na złagodzenie stanu - na przykład alkohol - a także trudności z normalnym codziennym zadania.
Psychiatra określi przyczyny i współistniejące zaburzenia, w razie potrzeby przepisze leki. W zależności od rodzaju wyczerpania nerwowego mogą to być środki uspokajające, nootropowe, małe dawki leki przeciwdepresyjne.
Również lekarz może doradzić odpowiednią metodę psychoterapii.
Kuzmenko Natalia Władimirowna
Psychoterapeuta wyjaśnia pacjentowi mechanizm choroby, pomaga zmienić nieadaptacyjne stereotypy zachowań - nawykowe myśli, emocje i działania, które prowadzą do wyczerpania nerwowego. Z pomocą lekarza człowiek uczy się reagować na niekorzystne sytuacje w nowy sposób i może zmienić swój styl życia, aby pozbyć się niepotrzebnego stresu.
Ponieważ wypalenie często się powtarza, nawet po jego zakończeniu, warto nauczyć się strategii radzenia sobie ze stresem. W przyszłości pomoże to przetrwać stresujące okresy życia bez nawrotu zaburzeń psychicznych.
Przeczytaj także🧐
- Dlaczego przepracowanie i wypalenie emocjonalne stały się częścią naszego życia
- Nic nie mogę zrobić: czym jest wyczerpanie psychiczne i jak sobie z nim radzić
- Zły humor czy diagnoza? Co musisz wiedzieć o neurastenii
- Co to jest zespół przewlekłego zmęczenia i jak jest leczony?
- Czym jest lejek wyczerpania i jak się z niego wydostać
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, Aim Clo, Book24 i innych sklepach