Eksperyment potwierdził: uważna medytacja tłumi ból
Miscellanea / / July 11, 2022
Nie chodzi o autohipnozę: po prostu podczas medytacji mózg inaczej przetwarza bolesne odczucia.
Naukowcy z UC San Diego School of Medicine wymierzonyRozplątywanie siebie z bólu: uśmierzanie bólu wywołane medytacją uważności jest napędzane przez rozłączenie sieci w domyślnym trybie wzgórza / Ból wpływ medytacji uważności na percepcję bólu i aktywność mózgu.
W tym celu wybrano 40 ochotników, którzy wcześniej nie medytowali. W pierwszej fazie eksperymentu naukowcy badali ich reakcję na bolesne doznania: pożegnanie z kawiorem gorący przedmiot (49°C) został przyłożony do prawej nogi pacjenta, funkcjonalny rezonans magnetyczny monitorował aktywność mózg. Uczestnicy zostali następnie poproszeni o ocenę poziomu bólu.
W drugiej fazie uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Wolontariusze z pierwszej grupy ukończyli cztery 20-minutowe treningi mindfulness. W trakcie tego procesu poinstruowano ich, aby skoncentrowali się na oddychaniu i odcięli się od wrażeń: najpierw uznali myśli, uczucia i emocje, a następnie pozwolili im odejść bez osądzania i reagowania na nie. Członkowie drugiej grupy w tym czasie słuchali zwykłych książek i nie otrzymywali dodatkowych instrukcji.
Następnego dnia po zakończeniu szkolenia wszyscy uczestnicy ponownie przeszli badanie gorącym przedmiotem i rezonans magnetyczny. Uczestnicy z pierwszej grupy musieli medytować, podczas gdy członkowie drugiej po prostu siedzieli z zamkniętymi oczami. Następnie wszyscy uczestnicy ocenili swój poziom bólu.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy aktywnie medytowali, oceniali intensywność bólu o 32% niższą w porównaniu z pierwszym testem, a sam ból był o 33% mniej nieprzyjemny.
Dane MRI wykazały, że medytacja odcina połączenie między obszarami mózgu zaangażowanymi w odczuwanie bólu a tymi, które odpowiadają za samoświadomość. W rezultacie sygnały bólu są nadal przekazywane z ciała do mózgu, ale osoba czuje się mniej odpowiedzialna za te odczucia bólu, co zmniejsza ból i związane z nim cierpienie.
Oto jak skomentował główny autor badania, Fadel Zeidan:
Jedną z głównych zasad uważności jest oddzielenie się od swojego doświadczenia. Trenujesz doświadczanie myśli i doznań bez przywiązywania do nich swojego ego. Teraz w końcu zobaczyliśmy, jak objawia się to w mózgu podczas doświadczania ostrego bólu.
dr Fadel Zeidan, adiunkt anestezjologii, UC San Diego School of Medicine
Ważnym odkryciem tego badania było to, że techniki redukcji bólu są dostępne dla każdego: nie musisz być ekspertem w medytacji, aby to zrobić. Oznacza to, że medytacja może pomóc osobom cierpiącym z powodu przewlekłego bólu – a także cierpienia psychicznego, irytacji i frustracji, które często jej towarzyszą.
Ucząc pacjentów oddzielenia się od odczuwanego bólu, lekarze mogą zwiększyć skuteczność bardziej konwencjonalnych terapii. Pomoże również zmniejszyć dawki leków przeciwbólowych bez pogarszania stanu pacjenta. W domu jest to również przydatne: jeśli wiesz, że ból jest tymczasowy (na przykład kiedy miesiączka).
Przeczytaj także🧐
- 5 prostych sposobów na rozwijanie uważności dla tych, którzy nienawidzą medytacji
- Nowe badanie pokazuje, jak medytacja poprawia nasze zdrowie
- 8 powodów, aby uważność stała się nawykiem
Najlepsze oferty tygodnia: zniżki w AliExpress, LitRes, Christina i innych sklepach