Dlaczego negatywne emocje są potrzebne i dlaczego nie należy ich blokować
Miscellanea / / July 02, 2022
Pomagają nam uniknąć niebezpieczeństwa i lepiej zrozumieć siebie i innych.
Jakie emocje nazywamy negatywnymi?
Negatywne emocje są zwykle uważane za te, które powodują subiektywne odczuwanie dyskomfortu lub pewnego rodzaju niezadowolenia.
Dmitrij Demidow
Konsultant psycholog, psycholog kliniczny, terapeuta ACT, członek stowarzyszony ACPN (ACBS, USA).
Z reguły obejmują złość, niepokój, złość, wstręt, smutek, wstyd i tak dalej. Nie ma uniwersalnej listy. Generalnie jednak podział emocji na pozytywne lub negatywne nie jest do końca produktywny, gdyż powoduje chęć pozbycia się tych ostatnich jako czegoś niepotrzebnego.
Dlaczego negatywne emocje są konieczne
Wydaje się, że wywołują zupełnie nieprzyjemne doznania. I to nie tylko dla nas samych, ale także dla tych, którzy nas otaczają – na przykład, gdy wpadamy w złość i tracimy panowanie nad sobą. Ale dyskomfort wywołany negatywnymi emocjami ma znaczenie funkcjonalne. Tak, a one same nie pojawiają się przypadkowo.
Stanisław Telegin
Praktykujący psychoterapeuta psychoanalityczny, członek ECPP.
Wszystkie emocje pełnią określoną funkcję w procesie regulacji aktywności umysłowej. A te negatywne nie są wyjątkiem, w zasadzie mają miejsce na sygnalizację, że coś jest nie tak i chronią psychikę przed zniszczeniem.
Procesy w psychice mają na celu uniknięcie bólu. Do tego potrzebna jest funkcja sygnału, która ostrzega przed niebezpieczeństwem - rzeczywistym lub wyimaginowanym. Głównymi negatywnymi emocjami są gniew i strach. Drugi jako ostrzeżenie, a pierwszy jako impuls, który mówi o obecności przeszkód na drodze do celu, o frustracji, która nie pozwala ci uzyskać tego, czego chcesz. Dlatego są tak ważne.
Trzecia negatywna emocja – agresja – jest jedną z głównych sił napędowych ludzkiej psychiki. Tam, gdzie oczekiwana satysfakcja nie zostanie osiągnięta, pojawia się ona. Jest to raczej sposób postrzegania i zachowania w celu osiągnięcia pożądanego. Dopóki nie ma przeszkód na drodze człowieka, aktywność poszukiwawcza ciała jest minimalna. Ale w momencie, gdy się pojawiają, napięcie mobilizuje wszystkie dostępne siły ciała.
Negatywne emocje są reakcją na to, co dzieje się wokół Ciebie. A jeśli ich posłuchasz, poprawi to twoje życie. Załóżmy, że ktoś narusza twoje granice osobiste, gniew to sygnalizuje. Na przykład w towarzystwie przyjaciół ktoś zawsze robi z ciebie obraźliwe żarty. Możesz zablokować irytację i próbować śmiać się ze wszystkimi, ale nieprzyjemny posmak pozostanie. Lub pozwól sobie na złość, zidentyfikuj źródło dyskomfortu i porozmawiaj z nim, że nie pozwolisz na takie podejście do siebie.
Maria Szpilman
Psycholog-psychodiagnosta, psycholog kryzysowy, specjalista w udzielaniu doraźnej pomocy psychologicznej poszkodowanym w sytuacjach kryzysowych.
Umiejętność bycia świadomym swoich emocji i zarządzania nimi jest ważnym czynnikiem poprawy ogólnej jakości życia. Pomaga to w interakcji z innymi ludźmi, bez względu na to, czy są to domownicy, współpracownicy czy przechodnie w metrze.
Dlaczego nie należy blokować negatywnych emocji
Wydaje się, że jeśli stłumisz w sobie negatywne emocje, poczujesz się tylko dobrze. I sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Ale tak nie jest.
Maria Erila
Psycholog i Kierownik Psychologii Komunikacji w Business Speech.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz rejestr emocjonalny funkcjonuje w ten sposób: albo mamy dostęp do wszystkich emocji na raz, albo nie. Oznacza to, że nasz świat jest albo kolorowy, albo czarno-biały. Jeśli nie chcemy doświadczać negatywnych emocji, to automatycznie zaczynamy filtrować przepływ emocjonalny, a nasz dostęp do pozytywnych również zostanie zmniejszony.
Negatywność oczywiście jest nieprzyjemna do przeżycia, ale doświadczenie świadomej pracy z emocjami, rozwojem inteligencja emocjonalna, świadomość powodów, dla których pojawiło się to lub inne uczucie, pomaga z czasem zmienić nastawienie do tego. Oznacza to, że po pewnym czasie, doświadczając gniewu, obrzydzenia i analizując sytuację, poczujemy wielką wdzięczność, ponieważ te emocje uchroniły nas przed możliwymi problemami.
Co więcej, blokowanie emocji jest jak nałożenie szczelnej pokrywki na garnek z wrzącą wodą. Para wciąż musi się wydostać. Jednocześnie może przełamać barierę i spalić wszystkich wokół.
Maria Szpilman
Można stłumić i zablokować silne negatywne emocje, ale nie będzie to działać bez końca i bez śladu. Nadal znajdą wyjście, na przykład poprzez bierną agresję. Żywym przykładem jest sytuacja, w której złościłeś się na swojego szefa, ale tłumiłeś to uczucie. A teraz z jakiegoś powodu zaczęli się ciągle spóźniać do pracy, co bardzo go denerwuje, ale nie tak bardzo, aby wchodzić z tobą w otwarty konflikt.
Tłumiony gniew może również przerodzić się w zachowanie samookaleczające — wyrządzanie sobie krzywdy psychicznej lub fizycznej. Na przykład obwinianie się, karanie się przejadaniem się aż do bólu brzucha lub wyczerpujących treningów. Nawiasem mówiąc, obsesyjne wyciskanie trądziku dotyczy również takich działań.
Aby zrozumieć, jak niewykorzystany gniew może wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne, wystarczy pamiętać o swoim doznania cielesne, gdy jesteś zły – ogromne napięcie w środku, zaciśnięte szczęki, szybki puls i bicie serca. Ale strategia przetrwania „walcz lub uciekaj” nie jest wdrożona, co oznacza, że ta energia raz za razem uderza w układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy.
Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami
Uznaliśmy, że nie da się ich zablokować, ale jednocześnie powodują dyskomfort. Co więc z nimi zrobić, żeby mniej cierpieć? Psycholog Maria Shpilman radzi pamiętać, że emocji nie da się powstrzymać, ale szybciej można sobie z nią poradzić.
Maria Szpilman
Przeanalizuj, jak długo rozwija się ta emocja? Jakie wydarzenia się do tego przyczyniają? Spróbuj skoncentrować się np. na oddychaniu, a następnie spróbuj spojrzeć na sytuację i siebie z zewnątrz, obserwuj emocję, mentalnie odsuń ją na pewną odległość.
Jeśli negatywność cię przytłacza, Shpilman zaleca użycie techniki 5-4-3-2-1. Zwróć uwagę na:
- 5 przedmiotów, które widzisz;
- 4 dźwięki, które słyszysz;
- 3 wrażenia dotykowe;
- 2 zapachy, które możesz rozróżnić;
- 1 smak.
Możesz wykonać te kroki we własnym tempie. Najważniejsze jest to, że skupianie uwagi na zmysłach pozwala skupić się na teraźniejszości, a liczenie przedmiotów zatrzymuje cykl myśli.
Ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie 4-7-8, również działają skutecznie. Ta podstawowa technika obejmuje wdech przez nos przez cztery sekundy, wstrzymanie oddechu przez siedem sekund i wydech przez usta przez osiem sekund. Początkującym wystarczą cztery cykle, a dla osób ćwiczących kilka tygodni lub dłużej liczbę tę można zwiększyć do ośmiu.
Aby rozpoznawać swoje emocje, przeżywać je i nimi zarządzać, postaraj się wprowadzić do swojego codziennego życia coś, co sprawia ci przyjemność i dodaje siły. Jak zauważa Maria Shpilman, działania te mogą być związane z komfortem fizycznym, potrzebami społecznymi lub wartościami osobistymi. Na przykład dla jednych jest to uprawa kwiatów w domu lub spacery po parku, dla innych czytanie książki w wygodnym fotelu pod kocem lub spotkanie z przyjaciółmi.
Przeczytaj także🧐
- 7 sposobów, aby nie utonąć w negatywności
- Jak rozwijać współczucie dla siebie, aby pozbyć się niepokoju i smutku
- 5 pytań, które pomogą Ci uporać się z silnymi emocjami
- 7 sposobów na oszukanie mózgu i radzenie sobie z negatywnymi myślami
- Czym jest toksyczna pozytywność i jak ingeruje w nasze życie?
Najlepsze oferty tygodnia: rabaty w AliExpress, Respublika, GAP i innych sklepach