Co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią
Miscellanea / / May 22, 2022
Być może na próżno byłeś zastraszany w szpitalu.
Co możesz jeść podczas karmienia piersią
Od sowieckiej pediatrii surowe zasady dotyczące życia z dzieckiem sprowadzają się do współczesnych rodziców. A jeśli nikt nie smaruje sutków przed karmieniem, to nawet teraz wiele matek przez miesiące je tylko grykę z gotowanym indykiem.
Jednak najnowsze porady dietetyczne pediatry dotyczące karmienia piersią bardzo różnią się od porad, jakie kobiety wciąż otrzymują w szpitalach położniczych. Jak rozważaćZdrowa dieta karmiąca piersią / NHS Start4life ekspertów, dieta matki karmiącej praktycznie nie powinna różnić się od zwykłej.
Można jeść wszystko, ale lepiej, żeby podstawą diety była zdrowa żywność.
Musisz także zadbać o to, aby żywność była zróżnicowana i zawierała niezbędne składniki odżywcze. Wtedy nie potrzebujesz dodatkowego spożycia witamin i minerałów. Wyjątkiem mogą być weganie, wegetarianie oraz ci, którzy z różnych powodów nie jedzą niektórych produktów spożywczych. Dlatego pamiętaj, aby poinformować pediatrę o cechach swojej diety.
Jednocześnie ważne jest, aby zawartość kalorii była niewielka zwiększonyDieta matczyna / CDCPonieważ laktacja to proces energochłonny. Aby DodajEdukacja pacjentki: Zdrowie i odżywianie w okresie karmienia piersią (Beyond the Basics) / UpToDate do jego normy 330 kcal, jeśli dziecko nie ukończyło jeszcze sześciu miesięcy, i 400 kcal, jeśli już ma. Po prostu staraj się je uzyskać nie z prostych węglowodanów i tłuszczów.
produkty bogate w skrobię
Muszą makijażWytyczne żywieniowe / NHS około jednej trzeciej twojej diety. Ponieważ w nich działkaZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO węglowodany złożone: skrobia, glikogen, inulina i błonnikktóre są głównymi źródłami energii. Ponadto produkty te zawierają witaminy i minerały.
Można jeść pieczywo i produkty mączne, ziemniaki, makarony, płatki zbożowe, ale nie rafinowane - obrane i wykonane z białej mąki - ale jak najmniej przetworzone. Na przykład pełnoziarnisty makaron i chleb, brązowy ryż i ziemniaki w skórkach. W nich działkaKarmienie piersią i dieta / NHS błonnik i pomaga w zaparciach i innych problemach jelitowych, które są powszechne u kobiet po porodzie.
Źródła białka
Mięso, drób, ryby, jajka lub rośliny strączkowe bogatyZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO białko, którego potrzebują zarówno matka, jak i dziecko. A czerwone mięso zawiera żelazo, które jest lepiej przyswajalne niż z pokarmów roślinnych.
WHO polecaZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO Jedz co najmniej 2 porcje białka dziennie. 1 porcja to 2 jajka lub 70–80 g mięsa, drobiu lub ryby lub 150–200 g gotowanej fasoli.
Jeśli wolisz mięso, pamiętaj, że brytyjski Departament Zdrowia i Opieki Społecznej doradzaMięso w Twojej diecie / NHS spożywaj nie więcej niż 70 gramów czerwonego mięsa dziennie, więc reszta powinna być biała. Wystarczy wybrać odmiany niskotłuszczowe i odciąć tłuszcz. Staraj się rzadziej jeść wędzone kiełbaski, kiełbasy i inne przetworzone produkty: zawierają dużo soli i tłuszczu.
Produkty mleczne
Produkty mleczne potrzebneZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO jako główne źródło wapnia. Wspomaga wzrost kości i zęby dziecko. Dlatego jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości tego makroskładnika, organizm matki wyda własne rezerwy. Ucierpią na tym zęby, paznokcie, włosy i kości.
Produkty mleczne w diecie powinny wynosić co najmniej 3 porcje dziennie. To na przykład 200 ml mleka, taka sama ilość jogurtu lub kefiru i 45 g twardego sera. Jednocześnie staraj się wybierać niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek, zamiast śmietany i śmietany.
Niemleczne źródła wapnia obejmują ciemny chleb, tofu, rośliny strączkowe i suszone owoce.
Warzywa i owoce
Jest dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Więc w dzień polecićZdrowa dieta karmiąca piersią / NHS Start4life zjedz co najmniej 5 porcji - około 400 g - owoców i warzyw. Mogą być nie tylko świeże, ale także gotowane, w tym suszone, marynowane, konserwowane, mrożone. Najważniejsze jest, aby wybierać produkty bez soli i cukru lub z niewielką ich ilością.
I tak, nie bój się jestJA Mennella, G.K. Beauchamp, Dieta matek zmienia właściwości sensoryczne mleka ludzkiego i zachowanie pielęgniarek / Pediatriaczosnek i inne silnie pachnące warzywa. Nie wpłynie to na jakość mleka matki.
Ile płynu jest potrzebne
Dziecko, które żyje wyłącznie z karmienia piersią, zjada do litra mleka dziennie. Dlatego, aby uzupełnić zapasy na czas, spróbuj drinkZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO 6-8 szklanek płynu dziennie i zegarek oznaki odwodnieniaEdukacja pacjentki: Zdrowie i odżywianie w okresie karmienia piersią (Beyond the Basics) / UpToDate. To jest suchość w ustach, rzadkie oddawanie moczu, ciemny mocz.
Woda
Najlepsza rzecz drinkZdrowe odżywianie w czasie ciąży i karmienia piersią / WHO czystej wody. Nie zawiera cukru i nie zakłóca wchłaniania dobroczynnych substancji. Noś ze sobą butelkę na wypadek, gdybyś był spragniony.
Soki i kompoty
Soki i kompoty są przydatne drinkKarmienie piersią i dieta / NHSponieważ zawierają witaminy. Oczywiście w mniejszych ilościach niż owoce, niemniej jednak. Wybierz napoje bez cukru lub przygotuj własne. Pamiętaj jednak, że lepiej jest pić nie więcej niż 150 ml 100% soku owocowego dziennie.
Herbata i kawa
Herbata i kawa dopuszczalnyKarmienie piersią i dieta / NHS między posiłkami, ponieważ zmniejszają wchłanianie żelaza. Ilość kofeina pożądane jest ograniczenie 200 mg dziennie. Tyle można uzyskać z trzech filiżanek herbaty lub dwóch filiżanek kawy.
Czego unikać podczas karmienia piersią
Niektóre substancje nadal dostają się do mleka i niekorzystnie wpływają na rozwój dziecka.
Leki
Omawiając leczenie z lekarzem, zawsze rozmawiaj o karmieniu. Jeśli to możliwe, lekarz OdbierzeKarmienie piersią i szczególne okoliczności: stosowanie leków na receptę / CDC bezpieczny lek, który nie przenika do mleka matki lub znajduje się w nim w bardzo małych ilościach.
Niewiele leków jest testowanych na kobietach w ciąży i karmiących, ponieważ jest to nieetyczne. Dlatego nie wszystkie adnotacje zawierają obiektywne informacje o wpływie leku na dziecko. Aby nie znaleźć się w sytuacji, w której martwisz się o wizytę lub specjalista nie zaleca środka zaradczego, cytując w celu uzyskania instrukcji skorzystaj z usług gromadzących informacje o bezpiecznym karmieniu piersią leki. Na przykład US National Library of Medicine (NLM) prowadzi usługę LactMedoraz szwajcarska organizacja non-profit Health On the Net Foundation – strona internetowa e‑laktancja.
Alkohol
On przeszkadzaKarmienie piersią i okoliczności szczególne: Alkohol / CDC wzrost i rozwój dziecka, powoduje zaburzenia snu, a także hamuje laktację. Dlatego najbezpieczniejszą opcją jest całkowita rezygnacja z alkoholu. Na razie alkohol znajduje się we krwi matki, a także w mleku matki. A pompowanie nie pomaga zmniejszyć jego ilości.
Jeszcze eksperci umożliwićKarmienie piersią i okoliczności szczególne: Alkohol / CDC kobiety karmiące piją nie więcej niż 1 porcję alkoholu dziennie. To około 13g etanolCzy za dużo pijesz? Oceń swoje spożycie alkoholu za pomocą AUDYTU / KTOczyli jedna puszka (330 ml) piwa o mocy 5%, kieliszek (140 ml) 12-stopniowego wina lub kieliszek (40 ml) mocnego napoju. Takie umiarkowane użycie nie powinno zaszkodzić dziecku. Najważniejsze to karmić piersią nie wcześniej niż po 2 godzinach.
Co zrobić, jeśli uważasz, że stan Twojego dziecka pogarsza się z powodu diety
Pokarmy, które spożywa kobieta karmiąca piersią, są rzadkie wpłynąćEdukacja pacjentki: Zdrowie i odżywianie w okresie karmienia piersią (Beyond the Basics) / UpToDate od stanu dziecka. Wręcz przeciwnie, badania wykazały, że im bardziej zróżnicowana dieta matki, tym mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju alergii u dziecka. Nawet jeśli zawiera najczęstsze alergeny: orzeszki ziemne, czerwone jagody i inne.
Jeśli dziecko stało się niespokojne, zmienił się jego stolec lub pojawiły się wysypki, najczęściej to nie jedzenie jest winne.
Ale czasami jedzenie, które mama je nadal? możeOdżywianie piersią: Wskazówki dla mam / Mayo Clinic wywołać reakcję. Na przykład niektóre dzieci możeEdukacja pacjentki: Zdrowie i odżywianie w okresie karmienia piersią (Beyond the Basics) / UpToDate być alergia dla białek mleka krowiego lub soi. Dlatego jeśli zaobserwujesz powyższe objawy, skonsultuj się z pediatrą.
Przeczytaj także🧐
- Fitball dla niemowląt: czy warto spróbować i jak to zrobić
- Czy można być gotowym na narodziny dziecka i jak to sprawdzić?
- Jak odzwyczaić dziecko od karmienia piersią
- Jak odstawić dziecko do spania z rodzicami
- Kim są doule i czy warto zabrać je ze sobą na poród?
Najlepsza oferta tygodnia: zniżki w AliExpress, Lamoda, Mixit i innych sklepach