12 sztuczek umysłu, które sprawiają, że martwisz się bzdurami
Miscellanea / / May 10, 2022
Naucz się śledzić te błędy poznawcze, a świat stanie się o wiele przyjemniejszym miejscem.
Niepokój i niepokój są niezbędne, aby zachować czujność w potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach. Niestety, wiele złych myśli rodzi się od zera, psuje poczucie własnej wartości i zatruwa życie, utrudniając cieszenie się chwilą obecną.
W książce "Lekarstwo na nerwyR. Leahy. Lekarstwo na nerwy. Jak przestać się martwić i cieszyć się życiem„specjalista w psychoterapia poznawcza Robert Leahy przełamuje typowe mentalne błędy, które każdego dnia wciągają nas w wir negatywności.
Ucząc się zauważać te postawy na czas, możesz oddzielić prawdziwy powód do niepokoju od bezużytecznego niepokoju i stać się szczęśliwszym w każdych warunkach zewnętrznych.
1. czytanie w myślach
Chodzi o nieuzasadnione przekonanie, że wiesz co myśli inna osoba: „On myśli, że jestem nieudacznikiem”, „Myślała, że jestem imponujący”.
Oczywiście każdy chciałby czytać w myślach innych ludzi. Jednocześnie należy uznać, że wszelkie założenia na ten temat są niczym więcej jak teoriami. Na przykład, jeśli osoba marszczy brwi podczas rozmowy, odpowiada krótko i z niezadowoleniem, może cierpieć na zgagę lub martwić się niedawnym zerwaniem i wcale nie uważać Cię za natrętnego i nudnego.
Pamiętaj: dopóki myśli innych nie zostaną wypowiedziane na głos, są to twoje myśli o tym, co myślą. I nie są bardziej realne niż tęcze jednorożce.
2. katastrofa
Przekonanie, że nadchodzące wydarzenia będą tak straszne, że nie będziesz w stanie ich przeżyć: „Nie mogę znieść odrzucenia”.
Nie w pełni ukształtowane niepokojące myśli są tak dalekie od rzeczywistości, jak porno od prawdziwego seksu. Myśląc przez niejasne obrazy odrzucenia, porażki lub wstydliwej sytuacji w swoim umyśle, przesadzasz, doprowadzając się do paniki.
Jednocześnie przyszłe katastrofy z reguły dotyczą sytuacji, które nie są najbardziej zagrażające życiu - na przykład wystąpień publicznych lub romansów. A niepowodzenia nie są tak dotkliwe, jak rysuje się przestraszony mózg.
Ale nawet jeśli wszystko jest prawdziwe będzie źle, na pewno sobie z tym poradzisz. Po prostu pamiętaj najstraszniejsze chwile swojego życia - bez względu na wszystko, przeżyłeś je.
3. Regeneracja
To jest użycie jednego przypadku do globalnych wniosków: „Szef powiedział, że popełniłem błąd. ja niedługo zostać zwolnionym». Albo: „Źle przebiegłem sto metrów. Jestem biednym sportowcem”. Takie myśli mogą pojawić się po silnym negatywnym doświadczeniu, kiedy intensywność namiętności uniemożliwia zobaczenie całego obrazu.
Gdy tylko zauważysz, że wyciągasz globalne wnioski, spróbuj przedstawić argumenty przeciwko. Tak, teraz zawiodłeś, ale czy zawsze tak było? Czy zdarzało się, że dobrze wykonywałeś te same zadania? A może po raz pierwszy spróbowałeś czegoś?
Refleksja pomoże Ci się uspokoić i przyznać, że Twoje szacunki są dalekie od prawdy.
4. Dewaluacja pozytywów
Odmowa uznania osiągnięć i pozytywnych cech własnych lub innych: „Oczywiście powiesz, że jestem piękna, jesteś moją matką”.
twoje umiejętności i sukcesy może nie wydawać się szczególnie istotne tylko dlatego, że jesteś do nich przyzwyczajony. Każda opanowana umiejętność przestaje być czymś trudnym i staje się częścią codziennego życia, ale to nie znaczy, że nie masz się z czego być dumnym.
Poświęciłeś swój czas i energię, nabyłeś nowe umiejętności i zrobiłeś coś dobrego. Doceń to i nie unikaj komplementów.
5. Odrzucenie rzeczywistości na rzecz szablonów
Niechęć do patrzenia na rzeczywistość taką, jaka jest. Ciągłe porównywanie siebie, ludzi i wydarzeń z tym, jak powinno być: „Jak nie dostanę stanowiska, to jestem przegrany”, „Rodzina nie powinna się kłócić. Jeśli nie, mam złą rodzinę”.
Nasza świadomość jest codziennie atakowana przez pomysły innych ludzi na to, jak żyć właściwie. Czytamy o tym w książkach i widzimy na ekranach, słyszymy od sąsiadów i krewni. Wszystkie te postawy mieszają się i tworzą to, co nazywamy naszą własną opinią i poglądem na świat.
Jednak życie dokonuje własnych korekt, niszcząc schematy i zmuszając do zmiany ustawień jeden po drugim. Ludzie nie muszą być tym, kim chcesz, żeby byli. Przypadek może ingerować nawet w najbardziej idealny plan i zniszczyć wszystko w zarodku.
Aby uniknąć stresu i negatywności, uelastycznij swój sposób myślenia. Dąż do tego, czego chcesz, ale zaakceptuj rzeczywistość.
6. Personalizacja
To tendencja do obwiniania się za wszystko, co dzieje się wokół, bez uwzględniania innych czynników i wypadków. "Nasz przyjaźń się skończyła, bo nie starałem się jej wspierać”, „Czułem, że nie powinienem jechać. Gdybym posłuchał swojej intuicji, nie mielibyśmy wypadku.”
Jesteś odpowiedzialny za swoje życie, ale jest wiele rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Warunki pogodowe, czynniki ekonomiczne, nastrój i zachowanie innych ludzi. Nawet to, co dzieje się we własnym ciele, często pozostaje tajemnicą do następnego badania.
Zrozum, że twoje życie zależy od czegoś więcej niż tylko twoich działań i myśli. A jeśli wydarzy się coś złego, możesz po prostu mieć pecha.
7. zarzut
Chodzi o odmowę odpowiedzialności za własne życie, o skłonność do dostrzegania źródła swoich kłopotów w innych ludziach. «Jeśli Nie wyszłam za ciebie, byłabym szczęśliwa”, „Przez moich rodziców zrezygnowałam z marzeń i zrujnowałam sobie życie”.
To jest druga strona poprzedniego punktu. Przerzucając odpowiedzialność za wszystkie kłopoty na innych, pozbawiasz się możliwości zmiany czegoś. Tak, ludzie zdecydowanie wpływają na Twoje życie, ale jednocześnie możesz wybrać, z kim chcesz się kontaktować i na jakich warunkach.
Przyznając się do odpowiedzialności, pozbędziesz się poczucia beznadziei, będziesz mógł docenić błędy przeszłości i nie powtarzać ich w przyszłości.
8. Nieuczciwe porównania
Jest to nawyk postrzegania siebie i innych w kategoriach dobrych i złych cech. Ocena wartościująca, ciągłe porównywanie, budowanie hierarchii według arbitralnych standardów i znajdowanie niekonsekwencji: „Są kobiety o wiele piękniejsze ode mnie”, „Moi koledzy z klasy mają dużo osiągniętyi pracuję za niewielką pensję.
Zawsze znajdą się ludzie, którzy przewyższają cię pod pewnymi kryteriami: statusem społecznym, cechami fizycznymi lub umiejętnościami. A ciągłe porównania otwierają otchłań okazji do frustracji i zazdrości.
Pozbądź się sztywnych standardów. Uznaj, że każdy ma mocne i słabe strony. Kiedy skończysz z ocenami, możesz na nowo odkryć wiele osób.
9. bezowocne żale
Nawyk myślenia o straconych szansach i błędach z przeszłości, zamiast próbować coś poprawić w danej chwili: „Nie powinnam była tego mówić”, „Mogłabym utrzymywać ciepłe relacje z dziećmi, gdybym dała im więcej Uwaga."
Warto pamiętać o swoich niepowodzeniach tylko po to, aby ich nie powtórzyć. Jeśli możesz coś zmienić teraz - zrób to, jeśli nie - zostaw myśli o przeszłości.
10. Rozumowanie emocjonalne
Skłonność do oceniania rzeczywistości na podstawie swoich uczuć i doznań: „Jestem przygnębiony, co oznacza, że moje małżeństwo się nie układa”, „Doznaję wielkiego podniecenia – to znak, że nie powinno się na to brać wywiad».
Na emocje składa się wiele różnych czynników, w tym wcześniejsze doświadczenia i stan ciała.
Na przykład możesz nie lubić danej osoby tylko dlatego, że niejasno przypomina nieprzyjemnego znajomego, który spowodował wiele kłopotów w przeszłości. Albo dlatego, że w czasie spotkania byłeś głodny, nie spałeś wystarczająco dużo lub miałeś ognisko zapalne w ciele, którego nie byłeś świadomy.
Oczywiście nie możesz odrzucić swojego emocje, ale też nie warto polegać na nich całkowicie przy ocenie sytuacji. Zaakceptuj fakt, że emocje są złożone i niestabilne i nie wyciągaj pochopnych wniosków.
11. Niemożność obalenia
Odmowa przyjęcia argumentów obalających negatywne nastawienie: „Nikt mnie nie kocha. Ten się nie liczy, to krewny. A ten prawdopodobnie chce tylko ode mnie pieniędzy. A ten to seks. I po prostu nie ma z kim się komunikować”.
Nawyk takiego myślenia uniemożliwia zatrzymanie napływu negatywnych myśli i poprawę nastroju. Jeśli zauważysz, że jedna po drugiej odrzucasz pozytywne myśli, przestań.
Zrób listę rzeczy, które mogą wstrząsnąć twoim nastawieniem. Bez względu na to, jak nieistotne wydają się argumenty. Głównym zadaniem jest przeniesienie uwagi na pozytywne chwile, zmiana świadomości na pozytywne.
Kiedy to się stanie, zobaczysz, że jeśli nie wszystkie, to wiele twoich oskarżeń przeciwko tobie było nieuzasadnionych.
12. Etykietowanie
Przypisywanie sobie, innym ludziom lub wydarzeniom globalnych negatywnych cech: „Jest złym człowiekiem”, „Jestem głupi i bezużyteczny”.
Sądy kategoryczne, niepoparte faktami, zawężają punkt widzenia do jednej linii, pozostawiając wszystko inne na peryferiach.
W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej wieloaspektowe i złożone. Jeden błąd cię nie robi przegrany. Z grubsza rzucone zdanie nie oznacza, że rozmówca jest chamem. Kłótnia rodzinna nie oznacza, że małżeństwo dobiegło końca.
Etykietując, pozbawiasz się możliwości zobaczenia czegoś dobrego. Pozbądź się ich i spójrz szerzej.
Przeczytaj także🧐
- 20 rzeczy, które musisz odpuścić, aby być szczęśliwym
- 5 błędów poznawczych, które zabijają determinację
- Dlaczego etykietujemy ludzi i do czego to prowadzi
Niezawodne chińskie marki: 100 mało znanych, ale bardzo fajnych sprzedawców z AliExpress