Jaka jest różnica między nawykiem, rutyną a rytuałem i jak najlepiej je wykorzystać?
Miscellanea / / March 20, 2022
Ta wiedza pomoże wypełnić każdy dzień znaczeniem i zwiększyć osobistą produktywność.
Bez względu na to, jak bardzo chcemy, aby każdy dzień był inny, wciąż powtarzamy te same czynności przez tygodnie i miesiące. W końcu rutyna i nawyki są integralną częścią życia. To dla nas zupełnie naturalne, że rano ścielimy łóżko, pijemy kawę, przeżuwamy coś w drodze do pracy i słuchamy muzyki w samochodzie lub metrze.
Uważamy, że słowa „przyzwyczajenie” i „rutyna” są niemal synonimami, ale oznaczają zupełnie inne rzeczy. A jeśli dokładnie zrozumiemy, czym się od siebie różnią, to o wiele lepiej nauczymy się organizować swój dzień i planować na przyszłość.
Jaka jest różnica między nawykiem a rutyną?
Główna różnica między tymi pojęciami tkwi w naszej świadomości i intencjach. Zarówno nawyki, jak i rutyna to regularne, powtarzalne czynności. Ale nawyki są nieświadome, a rutyna wymaga wysiłku.
Nawyk jest impulsem do zrobienia czegoś, co powstaje automatycznie z powodu pewnego wyzwalacza. Na przykład budzenie się wyzwala nawyk picia kawy, a przyjście do pracy wyzwala nawyk słuchania muzyki. Im silniejszy związek między wyzwalaczem a nawykiem, tym silniejszy jest on zakorzeniony.
Z drugiej strony rutyna wymaga konsekwentnego wysiłku. Ścielenie łóżka, chodzenie na siłownię, medytacja to część rutyny. Musimy to robić regularnie, w przeciwnym razie takie działania po prostu znikną z naszego życia – mózg nie uruchamia ich automatycznie, w przeciwieństwie do nawyków.
Z biegiem czasu, przy użyciu odpowiednich technik, rutynowe działania można przekształcić w nawyki. Wszystko, czego potrzebujesz, to naprawdę tego chcieć i postępować zgodnie z określonym algorytmem.
Jak zmienić rutynę w nawyk
Wiele osób badało, w jaki sposób powstają nawyki, np. James Clear in książka „Atomowe nawyki” lub Charlesa Duhigga książka „Moc przyzwyczajenia”. Ale główna idea większości autorów sprowadza się do klasycznej „pętli nawyków”. Składa się z trzech elementów:
- Sygnał. Tenrigger, który daje mózgowi polecenie do rozpoczęcia działania. Znajdź coś, co popchnie Cię do działania, które chcesz zmienić w nawyk.
- Próbka. to jest samo akcja. Na początek lepiej wybrać coś tak prostego i łatwego, jak to tylko możliwe, a ambitne zadania odłożyć na później.
- Nagroda. To wszystko, co przynosi przyjemność. Dzięki nagrodzie na końcu mózg zrozumie, że ta „pętla nawyku” jest warta zapamiętania na przyszłość.
Najtrudniejsze jest wykonanie wzoru zaraz po sygnale. Ale jest kilka sekretów, które pomagają szybko wprowadzić nawyki do naszego życia, jak na przykład technika Stosu Nawyków. Polega na dodawaniu nowych akcji do już naprawionych. Powiedzmy, że codziennie rano po umyciu zębów medytuj przez 10 minut.
Poznaj szczegóły💡
- Czym jest stos nawyków i jak to czyni życie lepszym
Jak zamienić rutynę w rytuał?
Różnica między rutyną a rytuałem polega na naszym podejściu do każdego działania. Rutyna to coś, co robimy, bo musimy, na przykład zmywanie naczyń lub branie prysznica przed snem. Rytuał to znacząca praktyka, która ma określony cel. Najważniejsze w nim jest nasze subiektywne doświadczenie, kiedy skupiamy się na naszych doznaniach i uczuciach, a nie na potrzebie wykonania jakiegoś działania.
Aby stworzyć przydatne rytuały, musisz świadomie zacząć wykonywać rutynowe czynności. Na przykład poranny prysznic to świetna okazja, aby połączyć się z ciałem, poczuć krople wody na skórze i skupić się na doznaniach.
Każdy posiłek możesz zamienić w rytuał - wystarczy zwrócić uwagę na konsystencję potrawy i jej smak. Przegląd 24 badań pokazałMI. Robinson, P. Aveyard i in. Uważne odżywianie: przegląd systematyczny i metaanaliza wpływu pamięci i świadomości przyjmowania pokarmów na odżywianie / The American Journal of Clinical Nutritionże uważne jedzenie poprawia smak potraw i sprawia nam więcej przyjemności. Nawet sprzątanie mieszkania może stać się rytuałem, jeśli skupisz się na ruchach ciała oraz doznaniach mięśni i stawów. Inną opcją korzystną dla wszystkich jest prowadzenie dziennika. Naukowcy udowodnioneP. Kini, J. Wong i in. Wpływ wyrażania wdzięczności na aktywność neuronalną / Neuroimageże zapisywanie co najmniej jednego podziękowania każdego dnia pomaga ci poczuć się lepiej.
Nie ma znaczenia, jaki rytuał wybierzesz. Najważniejsze jest to, że wypełnia twoje życie sensem i pomaga wyjść z trybu „autopilota”.
Przeczytaj także🧐
- 5 mitów, które powstrzymują nas od kształtowania dobrych nawyków
- 18 aplikacji, które pomogą Ci zmienić rutynę w grę
- Po co Ci poranny rytuał i jak go zacząć