Jak przywrócić sen, gdy jesteś zestresowany?
Miscellanea / / March 13, 2022
Z ewolucyjnego punktu widzenia zadaniem stresu jest popychanie do działań zapewniających bezpieczeństwo. Uważa się, że ludzkość przeżyła z powodu niepokoju: ci, którzy nie martwili się i poszli przytulić tygrysa, mieli mniejsze szanse na przeżycie i wydanie potomstwa. Zasypianie w sytuacji niebezpiecznej dla organizmu to narażanie się na ryzyko. Dlatego ciało nie pozwoli nam spać, dopóki nie rozwiążemy sytuacji.
Przed zażyciem tabletek nasennych ważne jest skonsultowanie się ze specjalistą. Pomoże Ci wybrać lek z niezbędnymi mechanizmami pracy. Istnieją środki, które dobrze pomagają w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych, ale nie dają pożądanego efektu, jeśli bezsenność jest spowodowana przez inną.
Nie polecam pacjentom Corvalolu, Valocordin i innych barbituranów. Leki te pomagają zasnąć, ale mają zły wpływ na czas trwania i głębokość snu. Możesz zacząć od naturalnych środków przeciwlękowych – preparatów ziołowych z mięty, waleriany, serdecznika, melisy i passiflory.
Polecam moim pacjentom
medytacja oddychać. Przyjmij wygodną pozycję i ustaw minutnik na 10 minut. Twoim zadaniem jest myślenie tylko o procesie wdechu i wydechu. Nie zawsze jest to łatwe: zgodnie z prawem podłości przychodzą wtedy na myśl genialne pomysły lub myśli o ważnych sprawach. Staraj się nie skarcić się za to, że się rozpraszasz, ale powróć do oddychania. Za pierwszym razem możesz być w stanie skupić się tylko na minutę. Ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci się skoncentrować.Rodzaj treningu należy dobrać w zależności od rodzaju stresu. Jeśli jesteś w stanie „walki lub ucieczki”, bardziej odpowiednie są aktywne zajęcia - kołysanie, taniec, bieganie, sprzątanie mieszkania. Jeśli czujesz, że nie masz na nic siły, po prostu chcesz się położyć i płakać w kocu, aktywny trening może być jeszcze bardziej demoralizujący. Lepiej spróbować czegoś wolniejszego i bardziej kontemplacyjnego, takiego jak qigong lub joga. Wyobraź sobie nieśmiałe zwierzę: jeśli chcesz się do niego zbliżyć, nie wykonasz gwałtownych ruchów. Musisz zrobić to samo ze sobą ostrożnie i ostrożnie.
Jeśli jesteś w łóżku, ale nie możesz spać, spróbuj się rozproszyć. Zaangażuj się w jakąś monotonną czynność: zacznij myć się lodówce, wytrzyj kurz, poprzestawiaj książki na półce. Po 20 minutach możesz wrócić do łóżka i ponownie spróbować zasnąć.
Pracuję w mediach od ponad 10 lat. Pisała o startupach i tworzeniu produktów, świadomości konsumentów, medycynie i kulturze.