3 sposoby radzenia sobie z wypaleniem w pracy
Miscellanea / / March 10, 2022
Wykorzystaj wszystkie możliwe bonusy firmy, w której pracujesz i nie zapominaj o regularnych przerwach.
Wiele osób uważa, że wypalenie ma miejsce tylko wtedy, gdy wykonujemy pracę, której szczególnie nie lubimy. Nie jest to jednak do końca prawdą. Każde doświadczenie wypalenia jest zupełnie inne. Zmęczenie, niepokój i inne niezbyt przyjemne uczucia mogą objawiać się w zupełnie inny sposób. Aby pokonać wypalenie, musisz dokładnie zrozumieć, jak się czujesz, kiedy i dlaczego. Mogą w tym pomóc trzy proste taktyki.
1. Przeanalizuj sytuację
wypalić się to uczucie zmęczenia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego spowodowane długotrwałym stresem. A najlepszym sposobem radzenia sobie z tym uczuciem jest samoświadomość. Jednak jesteśmy tak przyzwyczajeni do odpowiadania na pytanie „Jak się masz?” przygotowane „ok”, „nieźle” lub „dobrze”, że coraz trudniej jest wsłuchiwać się w swoje prawdziwe emocje.
Osobisty pamiętnik pomoże ci zrozumieć siebie. Jeśli nie możesz znaleźć właściwej definicji, aby opisać swoje wrażenia, użyj „
koło emocji„Koło uczuć” ujawnia złożoność twoich emocji / Dobrze + dobrze».Spróbuj co tydzień ćwiczyć „analizę uczuć”. Poświęć 20 minut na uporządkowanie swojego stanu psychicznego, fizycznego i emocjonalnego i zapisz swoje obserwacje. A pod koniec każdego miesiąca sprawdź poprzednie wpisy. To pozwoli ci zauważyć podobne wzorce w twoim stanie.
Jeśli zauważysz, że jesteś fizycznie wyczerpany, popraw harmonogram snu, spróbuj przenieść więcej i przejrzyj swoje menu. Jeśli źródłem problemów jest stan psychiczny, ważne jest, aby prawidłowo wyznaczać granice między pracą a życiem osobistym – rób regularne przerwy i znajdź czas na hobby. A uważność, komunikacja z innymi lub terapia to świetne sposoby na pozbycie się emocjonalnych niepokojów, które prowadzą do wypalenia.
2. Korzystaj z bonusów
Podnieś rękę, jeśli lubisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Trzymaj go, jeśli takie rzeczy stają się o wiele bardziej atrakcyjne, gdy są bezpłatne. Twoja ręka wciąż jest podniesiona, prawda?
Premie są częścią pakietu wynagrodzeń pracowniczych i, co dziwne, mogą znacznie złagodzić objawy wypalenia. Mimo to bardzo niewielu korzysta z bonusów do maksimum.
Dowiedz się, które z nich są dostępne w Twoim miejscu pracy. Być może firma zapewnia pracownikom znacznie więcej niż rabaty na ich produkty i usługi, dodatkowy czas urlopu czy opłacenie szkolenia i przekwalifikowania. Wszystko to można uzyskać od kierownika HR lub działu HR.
3. Odłóż wolny czas
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy jak odpoczynek jest ważny. Natomiast regularne przerwy są głównym sposobem radzenia sobie z wypaleniem. Niestety nie zawsze się to sprawdza. Być może Twój szef wydaje polecenia pomimo wakacji, a nawet po weekendzie wracasz do pracy zmęczony i wyczerpany.
Ostatnie wydarzenia, w tym pandemia, wyczerpały nasze rezerwy energii i przybliżyły wypalenie bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Wolne od pracy przerwy pomogą poprawić jej jakość i pozwolą odpocząć mózgowi. Idź do muzeum, wybierz się na wycieczkę do pobliskiego miasta lub po prostu dobrze się prześpij. Natychmiast zauważysz poprawę.
Przeczytaj także🧐
- Jak radzić sobie z wypaleniem, gdy praca jest wyczerpująca
- Nekrolog o sobie i 5 innych niestandardowych sposobów radzenia sobie z wypaleniem i stresem
- 6 wyczerpujących sposobów myślenia, które prowadzą prosto do wypalenia