6 prostych praktyk, które pomogą wzmocnić relacje z innymi
Miscellanea / / February 22, 2022
Staraj się trzymać za ręce podczas walk i codziennie zadawać innym pytania otwarte.
Carol Brewes
Doktor, autor książek, prelegent na konferencjach TED.
Większość z nas intuicyjnie rozumie, że dobre relacje z innymi są niezwykle ważne dla naszego szczęścia i dobrego samopoczucia. Dr, profesor Harvard Medical School, Robert Waldinger, przemawiał w swoim przemówienieCo jest potrzebne do dobrego życia? Lekcje z najdłuższego studium o szczęściu / TED na TEDx: „Ludzie, którzy utrzymują silniejsze więzi społeczne – z rodziną, przyjaciółmi, społecznością – są szczęśliwsi; są zdrowsi fizycznie i żyją dłużej niż ludzie o słabych więzach”.
Nie chodzi tylko o relacje rodzinne i romantyczne. Liczy się każda interakcja międzyludzka, od komunikacji społecznej po zawodową; od interakcji z ludźmi, z którymi jesteś wolontariuszem w soboty, po interakcję z osobą stojącą za tobą w kolejce.
A nawet drobne zmiany na lepsze w relacjach z innymi prowadzą do wielkich rezultatów. Możesz zacząć od tych sześciu praktyk.
1. zmień myśli
Słowa mają znaczenie. I to nie tylko tych, które wypowiadamy na głos, ale także tych, które pozostają w naszych myślach.
Sposób, w jaki oceniamy innych, ich decyzje, zachowania, cechy osobowości, a nawet denerwujące nawyki, wpływają na komunikację. Rozmawiając z ukochaną osobą, kolegą lub członkiem rodziny, kiedy mówimy sobie: „On tak bardzo lubi mieć kontrolę”, „On nigdy mnie nie słucha” lub „On jest taki egoista”, podświadomie zaczynamy szukać potwierdzenia tej opinii.
Aby zmienić sytuację, musisz zrobić trzy rzeczy. Po pierwsze, zauważ, kiedy takie negatywne myśli pojawiają się w twojej głowie. Po drugie, zatrzymaj się na czas. Po trzecie, zastąp je pozytywnymi słowami lub frazami.
Nie, nie zachęcam do zamieniania swoich myśli w fałszywe stwierdzenia, na przykład, aby z frazy „On nigdy mnie nie słucha” zrobić zwrot „On zawsze mnie słucha”. Chodzi o okazanie zrozumienia – „Robi wszystko, co w jego mocy” lub zauważenie, że człowiek zmierza we właściwym kierunku – „Jest dopiero na początku ścieżki”.
Zdziwisz się, jak szybko zmieni się jakość związku. Jednym z moich ulubionych zwrotów, które często sobie powtarzam, jest „Mogą mieć rację”. Ta prosta myśl zniechęca mnie do jakiejkolwiek chęci wygrywania sporów i w ogóle się w nie angażować. Chwyć go lub wybierz swój „hasło”, a następnie użyj go jako wygaszacza ekranu, ustaw jako przypomnienie na smartfonie lub zapisz na karteczce i przyklej w widocznym miejscu.
2. Twórz pozytywne chwile
Wielu chciałoby się uczyćwykorzystać ten momenti bardziej angażuj się w to, co dzieje się tu i teraz. Okazuje się, że można to zrobić zawsze i wszędzie. Wystarczy, że poznasz nazwisko i podziękujesz konsultantowi, który pomógł Ci wybrać tapetę do Twojego salonu. Lub zapytaj, jak radzi sobie kolega.
Kiedy dzielisz się z innymi małymi, pozytywnymi chwilami, czy to ciepłym uśmiechem, czy przelotnym spojrzeniem, wpuszczasz do swojego życia pozytywne emocje. Zabrzmi głośno, ale w takich chwilach czujesz miłość.
Oczywiście nie jest to miłość, która połączyła Romea i Julię. Ale to uczucie pomoże ci żyć długo, szczęśliwie i zdrowo. Zaczniesz reakcję łańcuchową – wspólne mikromomenty pozytywów z nieznajomymi, współpracownikami i bliskimi zamienią się w falę przyjemnych emocji. I będzie to miało korzystny wpływ nie tylko na twoje życie, ale także na życie osób wokół ciebie.
3. trzymając się za ręce
Kiedy kłócisz się z partnerem, ważne jest, aby pamiętać, że nawet pomimo różnic nadal jesteś jednym zespołem. Dobrym sposobem na zapamiętanie tego jest trzymanie się za ręce podczas walki. EksperymentyB.K. Jakubiak, p.n.e. Feeneya. Walka wręcz: czuły dotyk promuje dobre samopoczucie w relacjach i łagodzi stres podczas konfliktu / Biuletyn Personality and Social Psychology pokazał, że taki gest pomaga wyczuć wewnętrzną więź i łagodzi destrukcyjność konfliktu.
Jeśli ta metoda nie działa dla Ciebie, spróbuj stworzyć własną. rytuał. Na przykład przerywaj kłótnie 10-sekundowym pocałunkiem. Lub zaciśnij pięść, a następnie wystaw trzy palce: kciuk, palec wskazujący i mały. Ten niewerbalny symbol oznacza „Kocham cię” i może być wyświetlany bezpośrednio podczas konfliktu.
Kiedyś wziąłem wywiadC. J. S. Bruessa. Rytuały interpersonalne w małżeństwie i przyjaźni dorosłych / Monografie komunikacji para z bardzo niezwykłą zasadą - kłócili się wyłącznie nago. Oczywiście ich spory rzadko trwały długo.
4. Zadawaj pytania otwarte
Jako socjolog mam zdanie, które szczególnie mnie denerwuje: „Komunikacja jest sekretem udanych relacji”.
Nie mogę powiedzieć, że to nieprawda. Ale komunikacja jest trudna. Nie wszystkie rodzaje komunikacji mają taką samą wartość, na przykład krzyki i kłamstwa również są komunikacją.
Ale aktywne słuchanie jest jedną z najbardziej niedocenianych metod, które pomagają budować relacje. Aby to zrobić, wystarczy wysłuchać osoby i spróbować ją zrozumieć, dać mu przestrzeń, aby opowiedział swoją historię, podzielił się swoimi obawami, nadziejami i wrażeniami.
Jedną z najskuteczniejszych praktyk, których możesz użyć do wzmocnienia relacji, jest słuchanie więcej, mówienie mniej i zadawanie pytań otwartych. Staraj się to robić przynajmniej raz dziennie. Zapytaj kolegi siedzącego obok ciebie, co było dla niego najważniejszym wydarzeniem w tym tygodniu. Zapytaj sąsiada, który chodzi z piesco podnosi go na duchu. Lub zapytaj swoje dziecko, co chce robić w tym roku.
Następnie po prostu słuchaj uważnie odpowiedzi, nie przerywając ani nie próbując odpowiadać za drugą osobę. To pokaże innym, że naprawdę Ci na nich zależy.
5. Zaplanuj czas na spotkanie ze znajomymi
Poważne relacje wymagają ciągłych inwestycji. Przyjaźń jest jednym z głównych składników szczęśliwego i długiego życia. Niestety z biegiem czasu nawet najsilniejsze połączenie może zniknąć. Zwłaszcza jeśli nie jest w żaden sposób wspierany.
Staraj się znaleźć czas co tydzień lub miesiąc na spotkanie z przyjaciółmi. Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, skorzystaj z Zoomu lub zadzwoń. Kiedy zostaniesz zaproszony gdzieś przez osobę, która nie jest częścią Twojego intymnego kręgu, zadaj sobie pytanie: „Czy to spotkanie przyniesie korzyści dla mnie i relacji, którą uważam za wartościową?”
Ta niewielka, ale regularna „inwestycja” uwagi jest niezbędna do rozwijania i utrzymywania bliskich relacji.
6. Czas na przeprosiny
Wielu z nas przynajmniej raz w życiu zakończyło związek niezręcznie i bezmyślnie tylko dlatego, że jesteśmy ludźmi, co oznacza, że nie jesteśmy doskonali. Albo znaleźli się po przeciwnej stronie - to nie był najlepszy sposób, aby przestać się z nami komunikować. Niezależnie od tego, po której stronie jesteśmy, wciąż pozostaje nieprzyjemny posmak związany z byłym szefem, współlokatorem, byłym partnerem lub kimś innym.
Czas wreszcie położyć temu kres i napisać wiadomość do tego, z którym brzydko zerwaliśmy komunikację. Lepiej, jeśli przeprosiny będzie krótki i prosty, a my możemy brać odpowiedzialność za błędy. W końcu, kiedy akceptujemy naszą niedoskonałość, stajemy się szczęśliwsi.
Jeśli zdecydujesz się wysłać taką wiadomość, nie czekaj na odpowiedź. Rozmówca przeczytał i zareagował? Wspaniały! Ale nie zapominaj, że przebaczenie to złożony proces wewnętrzny. Wszystko, co możesz zrobić ze swojej strony, to uwolnić się od niepotrzebnych emocji, które ciągną Cię w dół i iść dalej.
Przeczytaj także🧐
- 8 znaków ostrzegawczych, że zbyt mocno starasz się zadowolić innych
- 6 popularnych zwrotów, które po cichu niszczą związki
- Dlaczego podważamy nasze relacje i jak przestać to robić