10 powodów dlaczego Twój dom może stanowić zagrożenie dla zdrowia
Zdrowie / / December 19, 2019
Naukowcy badali przyczyn otyłości i chorób przewlekłych. Okazało się, że te problemy są często związane ze sposobem możemy zorganizować przestrzeń, w której żyjemy i jak ją leczyć.
1. Twoje szafy są nadziewane z „pustych kalorii”
„Junk” - żywność jest bogata w tłuszcze i węglowodany, jednak niskie wartości biologicznej i użyteczność. Lody, cukierki, ciastka, chipsy - te produkty w kuchni lub w biurze może sprowokować i udaremnić każdą zdrową dietę. Jest to szczególnie prawdziwe w 3 po południu i wieczorem, przed snem, kiedy chęć do jedzenia jest bardzo trudne do zignorowania.
Nie wyobrażam sobie kuchni bez ulubionego ciastka? Spróbuj podzielić żywności, które mają tendencję do przejadania się w małych porcjach. Na przykład, jeśli wiesz, że jeden worek cookies zawiera 150 kalorii, że jest mało prawdopodobne, aby dotrzeć do następnej partii.
2. Pozwalasz zbyt dużo światła w jej sypialni
Coraz więcej badań wskazuje, że oświetlenie w pomieszczeniu wpływa na sen i wagi. Wyniki jednego z nich zostały opublikowane w American Journal of Epidemiology. W ten sposób uczestnicy, którzy spali w pomieszczeniu ciemnym, były o 21% mniej narażone na otyłość niż te, które spali w świetle. Jest to związane z melatoniny, hormon snu, które nie są wytwarzane nadmiarem światła. Jeżeli melatonina jest zbyt mały, to będzie
problemy z zasypianiemOraz z utraty wagi. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, należy wyłączyć lampki nocne i kupić ciemne zasłony.3. W sypialni, salon gadżety
Jedno z badań dowodzą, że dzieci, które spędzają noc przed świecącym ekranie komputera lub telewizora wydają się prowadzić niezdrowy styl życia i trochę odpocząć. Studenci, którzy w pokoju jest jeden gadżet, który jest niemal dwukrotnie bardziej narażone na nadwagę niż dzieci bez jakiegokolwiek urządzenia w sypialni. A jeśli dziecko trzech gadżetów, wówczas prawdopodobieństwo otyłości jest trzykrotnie wyższa. Dlatego też zostawić swój iPad w salonie. Sypialnia - tylko do rekreacji.
4. Twoje naczynia niewłaściwy kolor i rozmiar
Umieścić taką samą ilość pokarmu na dużym talerzu i średniej wielkości miski. Ze względu na charakter naszej percepcji wydawałoby się, że duża część płyty jest mniejsza. Gdy porcja posiłek w dużym naczyniu podświadomie chcą wypełnić puste miejsce i ostatecznie jeść więcej. Zgodnie z Cornell University, dorosłych i dzieci, którzy jedli z dużych płyt, zużyte 44% więcej kalorii.
Ma wartość i kolor potrawy. To także wpływa na ile żywności możemy narzucać. W badaniu uczestnicy z białych płytkach nakłada się na 22% więcej niż makaron z uczestników czerwonych. Chodzi o to, kontrast: im bardziej zauważalne, tym mniej będziemy mieli.
5. Przechowywać owoce w lodówce
Jeśli zdrowe jedzenie nie jest w polu widzenia, prawdopodobieństwo, że chcesz ją jeść mniej. dlaczego więc nie trzymać owoce w zasięgu wzroku? Większość z nich nie trzeba czyścić lodówkę. Ponadto owoce na stole - to jest piękne.
Kupić wazon na owoce i wypełnić on jasne i zdrowe jabłka, pomarańcze, gruszki. Innym sposobem, aby zachęcić sobie przydatnych żywność - warzywa pokroić w plasterki i umieścić je w przezroczystym pojemniku w najbardziej widocznym miejscu w lodówce. Jest to wielkie światło podsiębierny.
6. W domu jest zbyt gorący
Podczas snu zimowego w pomieszczeniu chłodnym, stopniowo pozbyć się zapasów tłuszczu. Uczestnicy w jednym badaniu spędzony na kilka dni w pomieszczeniach o temperaturze 23 ° C w obojętnej, ochłodzić do 18 ° C i dławienie 30 ° C Po czterech tygodniach Osobnicy, którzy spać w temperaturze 18 ° C praktycznie podwójnych objętościach brązowej tkanki tłuszczowej - tkanki tłuszczowej, które mogą szybko rozkładają się, zapewniając organizmowi energii i ciepła. W chłodnych warunkach brązowy tłuszcz zaczyna się palić, a jednocześnie pomaga spalić tłuszcz i przechowywany na przykład na brzuchu, co jest bardzo trudno się pozbyć.
7. Lampy zbyt słabo oświetlone rano
Po złym śnie Twój może ciało rebeliantów, istnieje silne poczucie głodu, chcesz niezdrowe jedzenie. To jest złe. Ale może być jeszcze gorzej, jeśli rano nie jest wystarczająco dużo światła.
Osoby z zaburzeniami snu dostępne światło rano obniża poziom hormonu leptyny, która jest niezbędna do regulacji metabolizmu energetycznego. Wynika to leptyna, czujemy się dobrze karmione i pełen energii i zmniejszenie jego stężenia prowadzi do otyłości. Większość leptyna jest produkowany u ludzi, w domu, w którym zainstalowany oszczędzania lampy z zimnym niebieskim światłem energii. Dlatego jak najszybciej wstać, pamiętaj, aby otworzyć zasłony, a jeśli pomieszczenie jest jeszcze ciemno, włącz lampę.
8. Masz zbyt dużo telewizji
Im więcej będziesz wyglądać telewizjaIm wyższe ryzyko, aby otyłości. W żadnym wypadku nie należy instalować telewizora w kuchni: jeśli umieścić je tam, będą kuszeni, aby zatrzymać się obok żywności kuszące. I pamiętaj, że trzeba zmniejszyć nie tylko liczbę telewizorów w domu, ale również wśród programów, dla których tracisz swój czas. Widzą tylko swoje ulubione programy.
9. Twój pokój jest zbyt przytulne
Po długim dniu tak miło wrócić do domu, rzuć się na kanapie i nie obudzić się z nim, aż nadszedł czas, aby udać się do snu. I w tym przypadku nie ma znaczenia, co robisz: czytanie, kupując coś w sklepach internetowych, lub pracy z laptopem na kolanach. Nadal nie poruszać, a to jest złe. Naukowcy wciąż nie osiągnęły konsensus, dlaczego siedzący zachowanie jest szkodliwe. Najbardziej oczywiste wyjaśnienie: mniej ruszamy, tym mniejsze wydatki energetyczne. We krwi, nadmiar cukru osad, który nie prowadzi wyłącznie do rozwoju cukrzycy, ale również stwarza wiele innych czynników ryzyka związanych z masą.
10. Ukryć cały sprzęt sportowy
Gdy ciężarów, kolarstwo i bieżnia poza zasięgiem wzroku, a są one ze swojego umysłu - można zapomnieć, aby mieć oko na ich formę. Więc zamiast ciężarków do ukrycia pod łóżkiem, a jogging zestawu toru w najdalszym kącie, przenieść je do obszarów w domu, w którym spędzamy najwięcej czasu.