Naukowcy odkryli, że korzystanie ze smartfona przed snem pomaga zasnąć
Miscellanea / / February 10, 2022
O ile, oczywiście, nie dasz się ponieść emocjom podczas przeglądania kanałów mediów społecznościowych.
Amerykańscy badacze postanowili dowiedzieć się, jak korzystanie ze smartfona i telewizora oraz czytanie książek wpływa na sen. Oni analizowaneSkomplikowany wpływ używania mediów przed snem na sen: wyniki połączenia obiektywnego pomiaru snu EEG i dzienników mediów / Journal of Sleep Research ekspozycja na różne treści (programy telewizyjne, podcasty, powieści) oraz wybrane miejsce na taki relaks – na przykład w sypialni lub w salonie. Uwzględniono również wielozadaniowość: na przykład, jeśli uczestnik badania jednocześnie oglądał telewizję i przeglądał wiadomości na smartfonie.
W eksperymencie wzięło udział 58 osób. Aby uzyskać sensowne wyniki, nauczono ich obsługi elektroencefalografu. W poprzednich eksperymentach zamiast oceny EEG stosowano kwestionariusze, ale czasami ocena jakości snu u poszczególnych uczestników badań nie była wystarczająco dokładna lub subiektywna.
Współautor badania zauważył:
Świadomie rozważyliśmy tylko to, co można nazwać „mediami rozrywki”. Chociaż media społecznościowe przyciągnęły wiele uwagi zarówno w kręgach naukowych, jak i w kulturze popularnej, Ankiety dotyczące wykorzystania czasu w USA pokazują, że ludzie nadal spędzają dużo czasu oglądając telewizję, muzykę i książki.
Lindsay Chan
State University of New York w Buffalo, USA
Naukowcy odkryli, że jeśli przeglądasz wiadomości na smartfonie lub oglądasz wideo przed pójściem spać przez stosunkowo krótki czas, szybciej zaśniesz. Jednocześnie ważne jest, aby robić tylko jedną rzecz, na przykład nie próbować korespondować w komunikatorze i jednocześnie śledzić wydarzenia z filmu.
Naukowcy dodali, że pasywna konsumpcja treści, takich jak słuchanie podcastów czy oglądanie seriali, uspokaja, a tym samym poprawia różne aspekty snu.
W innym badaniu przeprowadziłKorzystanie z mediów społecznościowych przed snem nie zakłóca znacząco snu: badanie laboratoryjne snu u zdrowych młodych uczestników / Medycyna snu Szwajcarscy naukowcy, 32 ochotników spędziło cztery noce w laboratorium snu. Pierwszej nocy nauczyli się spać w czepkach z elektrodami elektroencefalograficznymi i przystosowali się do warunków eksperymentu. Uczestnikom zaoferowano następnie 30 minut nagrań dźwiękowych ćwiczeń rozluźniających mięśnie lub 30 minut przeglądania mediów społecznościowych przed snem.
Naukowcy odkryli, że w tym formacie kanał mediów społecznościowych nie miał wpływu na wyniki jakości snu. Ale po wysłuchaniu ćwiczeń relaksacyjnych ochotnicy spali lepiej.
Jednocześnie naukowcy uznali: pół godziny ze smartfonem w ręku opóźni pójście spać. Dlatego będziesz spać gorzej, jeśli będziesz musiał wstać wcześnie.
Dawniej Andrzej Przybylski z Uniwersytetu Oksfordzkiego badane wpływ smartfonów na sen u dzieci. Odkrył, że każda godzina korzystania z ekranu skraca sen średnio o 3-8 minut, więc nie ma to zbyt dużego wpływu na nocny odpoczynek.
Jednak naukowcy dopiero zaczynają odkrywać wzorce wpływu gadżetów na sen. Dlatego całkiem możliwe, że wkrótce dowiemy się o nowych nieoczekiwanych odkryciach w tym kierunku.
Przeczytaj także🧐
- 10 sposobów na poprawę snu
- Co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli nie śpisz przez dzień lub dłużej?
- Jak kołdra obciążeniowa pomaga na bezsenność
Przez 10 lat w IT próbowałem bardzo dużo: pracowałem jako administrator systemu i tester, pisałem w kilkunastu różnych językach programowanie, kierował działem informatycznym redakcji gazety drukowanej oraz prowadził kanały informacyjne portale high-tech. Mogę załatać KDE2 dla FreeBSD - i szczegółowo opowiedzieć o wszystkich niuansach tego procesu. Marzę o domowej roboty R2-D2 i locie w kosmos.