7 zasad dobrego wypoczynku dla tych, którym praca nie wychodzi z głowy

Dlaczego odpoczynek jest ważny

Regularny odpoczynek, podobnie jak praca, jest kluczowym elementem dobrego życia i udanej kariery. Badania pokazują, że recykling znacznie się zmniejszaS. Viviers, L. Lachance i in. Wypalenie, stres psychiczny i przepracowanie: przypadek okulistów z Quebecu / Canadian Journal of Ophthalmology produktywność i prowadzić do wypalenia.

Wielu wybitnych naukowców, pisarzy i innych wielkich umysłów zwracało szczególną uwagę na odpoczynek. Na przykład amerykański polityk Benjamin Franklin wyróżniłHarmonogramy 20 znanych osób, przeszłych i obecnych [Infografika] / Kiedy pracuję odpocznij 2,5 godziny. A Karol Darwin robił sobie dwie przerwy na godzinę dziennie tylko po to, żeby położyć się na kanapie.

Badania potwierdzają pozytywne efekty regularnego wypoczynku. Jeden z nich pokazałJ. Smallwood, J. W. uczeń. Nauka o wędrówce umysłu: Empiryczne nawigowanie strumieniem świadomości / Roczny Przegląd Psychologii

że ponad 40% kreatywnych pomysłów pojawia się podczas przerw. Ponadto nicnierobienie nie zwiększaJak dłuższy odpoczynek może zwiększyć Twoją produktywność / Greater Good Magazine wydajność.

Jak prawidłowo odpoczywać

Odpoczynek jest jak oddychanie lub bieganie. Z jednej strony odpoczynek jest dla każdego z nas absolutnie naturalny. Z drugiej strony możesz znacznie rozwinąć swoją zdolność do odpoczynku i czerpać z tego jeszcze więcej korzyści. Tak jak ważne jest, aby mnisi buddyjscy nauczyli się wykonywać techniki oddechowe, oszczędzać energię i aby uspokoić umysł, zapracowani ludzie muszą być w stanie zrelaksować się w sposób, który maksymalizuje doładowanie i połączenie do mojego kreatywność. Można to zrobić na kilka sposobów.

1. Poważnie weź wakacje

Niech wzniesie się wyżej na twojej liście priorytetów. Jeśli czytasz ten artykuł, to już jesteś na dobrej drodze. Niestety życie rzadko daje nam wytchnienie. Zawsze jest coś, co jest od dawna spóźnione. Dlatego aby skorzystać z reszty, trzeba ją pielęgnować i doceniać.

Spójrz na swój kalendarz. Jeśli jest przeładowany spotkaniami, terminami i obowiązkami domowymi, zastanów się, gdzie zrobić sobie przerwę na dobry odpoczynek. Jeśli nie jest to możliwe przy obecnym harmonogramie, zadaj sobie pytanie, co chcesz poświęcić, aby odpocząć.

Być może będziesz musiał włączyć fantazję, na przykład poprosić rodziców lub przyjaciół o opiekę nad dzieckiem, gdy potrzebujesz doładować. Albo zgódź się z ukochaną osobą, że teraz poświęcisz więcej czasu razem na odpoczynek nawet pośród chaosu prace domowe.

2. Wyznaczać granice

Osoby, które wyraźnie oddzielają pracę i życie osobiste, zawsze robią sobie przerwę w weekendy i regularnie jeżdżą na wakacje, znacznie rzadziej zarabiają na wypaleniu. Nie ma znaczenia, jak spędzasz wakacje. Jedyny błąd, jaki możesz popełnić, to nie brać go.

Nie próbuj jednocześnie odpoczywać i pracować. Jeśli będziesz odpowiadać na maile siedząc na placu zabaw, nie będziesz w stanie odpowiednio sformułować odpowiedzi, ani właściwie opiekować się dzieckiem. Ścisły granice między pracą a życiem osobistym zwiększy zwrot z inwestycji w obu obszarach.

Na początek wypróbuj prostą rzecz – przestań sprawdzać pocztę wieczorami i w weekendy. A podczas pracy staraj się unikać rozpraszania uwagi.

Włącz do swojego harmonogramu kilka przerw towarzyskich, takich jak wychodzenie co wieczór z ukochaną osobą lub spotykanie się z przyjaciółmi w kawiarni raz w miesiącu. Pomoże Ci to trzymać się planów i skupić na wakacjach.

3. Zmień umiejętność relaksu w umiejętność

Jeśli jesteś szczególnie zapracowaną osobą, której trudno się zrelaksować, daj sobie czas. Nie spiesz się. Pamiętaj, że odpoczynek to umiejętność, która poprawia się wraz z praktyką. Kiedy wracasz z wakacji lub przyjeżdżasz do nowej pracy, potrzebujesz trochę czasu, aby poczuć się komfortowo. To samo dzieje się, gdy nauczysz się prawidłowo odpoczywać. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Aby zauważyć pozytywny efekt, trzeba trochę poczekać.

Jeśli byłeś cierpliwy i nadal nie zauważyłeś żadnej poprawy, zmień swój harmonogram i podejście. Nie należy poświęcać zbyt wiele czasu na przerwy lub rezygnować z prób, bo po tygodniu zdolności Beethovena czy Dali nie obudziły się w tobie. Bądź realistą i zmień swój plan urlopowy tak, aby był wygodny i przynosił maksymalne korzyści.

4. Harmonogram

Twój plan dnia to świetny punkt wyjścia do eksperymentowania i doskonalenia. Wszyscy pracujemy na różne sposoby w zależności od zawodu, wymagań dotyczących wyników, a nawet cech osobistych, takich jak ekstrawersja czy introwersja. Jednak w każdych okolicznościach możesz znaleźć równowagę między pracą a czasem wolnym w dwóch prostych krokach.

Po pierwsze, plan pracuj w okresach 90–120 minut. Dla większości jest to optymalny czas, w którym można pozostać uważnym i skupionym. Następnie zrób sobie przerwę na odpoczynek przez 20-30 minut.

Po drugie, zaplanuj godziny pracy, aby móc wykonywać najważniejsze zadania w szczytowym momencie produktywności. Najczęściej najbardziej energochłonne zadania wykonujemy rano, a spotkania i sortowanie korespondencji odkłada się na obiad i później. Ale jeśli wieczorem poczujesz przypływ wydajności, podejmij się w tym czasie szczególnie ważnych zadań.

Niezależnie od harmonogramu, naprzemienne okresy pracy i odpoczynku pomogą Ci lepiej zarządzać czasem i pracować wydajniej, a także dać mózgowi szansę na ponowne uruchomienie.

5. Pomyśl o hobby

Aby dobrze wykonywać swoją pracę, musisz od czasu do czasu rozpraszać się zupełnie innymi czynnościami, które odwracają uwagę. I po to są hobby. Jeśli ty ciężko pracujący, którego denerwuje nawet myśl o zatrzymaniu, ta metoda jest dla Ciebie. Poczucie, że odpoczywasz aktywnie, a nie biernie, pomoże w pełnym ponownym uruchomieniu.

To, którą aktywność wolisz, zależy od Ciebie. Wielu przedsiębiorców i laureatów Nagrody Nobla jest uzależnionych od skomplikowanych rzeczy, które wymagają czasu i wysiłku, takich jak wspinaczka skałkowa, malowanie czy muzyka. Cokolwiek wybierzesz, hobby powinno zająć wszystkie twoje myśli i dawać taką samą satysfakcję jak praca.

6. Śpij po południu

I ani razu. Badania pokazują, że dobry sen się poprawiaSen, wyniki sportowe i regeneracja / podstawa snu wyniki sportowców, a także pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne.

Eksperci doradzająJak długo trwa idealna drzemka? /sen.org spać przez 15-30 minut kilka razy dziennie. Jeśli nie możesz się zdrzemnąć w pracy, umów się tryb spania W domu staraj się iść spać i obudzić się w tym samym czasie.

7. Inspiruj ludzi wokół ciebie

Niestety innym ludziom nie zawsze podoba się to, kiedy zaczynamy szanować i doceniać nasze wakacje. Możesz spotkać szefa, który mocno wierzy, że przepracowanie to droga do zrobienia. Albo zdasz sobie sprawę, jak wymagający dla Ciebie jest Twój zawód i harmonogram. Świat ciągle nam mówi: „Praca jest ważna”. Ale wystarczy odpowiedzieć na to: „Odpoczynek jest nie mniej ważny”.

Twoje nowe perspektywy mogą prowadzić do: samotność. Istnieje szansa, że ​​koledzy Cię nie zrozumieją, a relacje z ukochaną osobą staną się napięte z powodu problemów domowych. Dlatego musisz połączyć bliskich z filozofią relaksu.

Zacznij budować z nimi nowe nawyki, rytuały i harmonogramy, uwzględniając przerwy na nicnierobienie. Na przykład, jeśli Twój zespół roboczy składa się z wczesnych użytkowników, postaraj się pracować razem nad rozwiązywaniem ważnych problemów rano, a drobiazgi zostaw na wieczór. Możliwe, że kolegom spodoba się ta zmiana. Możesz nawet pokazać im ten artykuł, jeśli nadal mają wątpliwości.