14 wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować podczas przerwy na lunch

1. Zaplanuj z wyprzedzeniem przerwę

Niewiele osób z góry myśli, co zrobią na lunch. Tylko dlatego, że to „czas wolny”. Tymczasem czas jest zasobem nieodnawialnym i trochę lekkomyślnie jest marnować go w ten sposób. Warto zdecydować, co dokładnie zrobisz.

Być może zjesz obiad z kolegami i omówisz przyszłą imprezę firmową. Możesz też coś przegryźć i wybrać się na spacer po pobliskim parku, aby przeciągnąć się i oczyścić głowę. Lub w końcu skontaktuj się ze starym przyjacielem. Stworzyć plan. Pomoże ci to poczuć się pewniej.

Dodatkowo warto zastanowić się, co zrobisz zaraz po obiedzie.

2. Napisz instrukcje na swoją nieobecność

I przekaż to kolegom i przełożonym. Podaj, o której godzinie opuścisz miejsce pracy, kiedy wrócisz i jak można się z Tobą skontaktować w nagłym przypadku.

To uspokoi innych członków zespołu i pozbędzie się obsesyjnego pragnienia sprawdzania komunikatorów internetowych i poczty podczas lunchu.

3. Użyj lunchu, aby się przegrupować

Na przykład to robią piłkarze: przerwę między połówkami wykorzystują do wydechu i decydują, jak postępować. Poświęć kilka minut, aby ocenić, co zrobiłeś dziś rano i na tej podstawie ustal priorytety na resztę dnia.

4. Uczyń przerwę realną

Nie wystarczy szybko połknąć przyniesiony z domu lunch i nawet nie odejść od biurka. W tym trybie nie będziesz mógł się rozproszyć. Mózg nie spocznie i nie będzie miał czasu na przetrawienie informacji otrzymanych rano. Jego rezerwy zostaną wyczerpane, a dalej będzie trudniej.

Dlatego upewnij się, że przerwa nie jest związana z pracą. Nie sprawdzaj poczty, nie zabieraj ze sobą dokumentów na lunch i nie mów o pracy z kolegami.

5. Zrelaksować się

Prawdopodobnie cały ranek biegałeś, kończąc ogony i śpiesząc się do terminu. Aby naprawdę się zrelaksować, musisz pozbyć się nagromadzonego napięcia. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy zaczyna się przerwa, jest wzięcie głębokiego oddechu, zamknięcie oczu i próba odprężenia się.

6. Opuść miejsce pracy

W ogóle. Po pierwsze, pomoże ci oderwać się od pracy. Po drugie, usiądź przez długi czas szkodliwy dla zdrowia. Więc zrób sobie przerwę na spacer. Przynajmniej do jadalni iz powrotem.

7. Jeść

Jedzenie działa odmładzająco. Jeśli niewłaściwie spędzisz przerwę na lunch - na przykład zdecydujesz się dokończyć jakieś zadanie zamiast zjeść przekąskę, a potem zrujnować swój dzień pracy.

8. Smacznego

Im lżejszy i szczęśliwszy czujesz się podczas lunchu, tym lepsza jest ogólna produktywność przez cały dzień. Jeśli macie ulubioną (choć nie najzdrowszą) danie lub kawiarnię, prosimy o zamówienie lub wizytę przynajmniej raz w tygodniu.

9. Pozbądź się wszelkich ekranów

Praca biurowa w większości przypadków wymaga ciągłego patrzenia na ekran. Tylko podczas przerwy twoje oczy mogą odpocząć. Nie pozbawiaj ich tej szansy.

10. Rób rzeczy, które pomogą Ci się odmłodzić

Może to być spacer na świeżym powietrzu, krótki trening lub po prostu pyszna kawa na otwartej werandzie ulubionej kawiarni.

11. Wykorzystaj przerwę na poznanie kolegów

Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy pracują w dużych firmach, a większość pracowników widzi tylko przebłysk.

Kiedy tak naprawdę nie znasz osób, z którymi rozmawiasz o problemach związanych z pracą, łatwo jest zacząć postrzegać je jako zwykłe funkcje. Tymczasem interakcja będzie bardziej produktywna i przyjemna, jeśli zobaczysz żywą osobę w koledze.

Obiad we wspólnej jadalni to dobry czas na lepsze poznanie kolegów. Przynajmniej odkryć, jak się nazywają.

12. Spędź czas ze starymi przyjaciółmi

Przerwa to także dobry sposób na wzmocnienie istniejących przyjaźni. Równowaga między życiem osobistym a pracą odgrywa również ważną rolę w produktywności: komunikując się z bliskimi, redukujesz stres i czujesz się pewniej.

Spróbuj od czasu do czasu zjeść lunch ze starymi przyjaciółmi. Albo przynajmniej zadzwoń do nich podczas przerwy, aby zobaczyć, jak sobie radzą.

13. Śledź kontekst biurowy

Z reguły przerwa zakłada, że ​​masz 60 minut wolnego czasu. Możesz wykorzystać tę całą godzinę, a naprawdę warto to robić przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.

Ale jeśli firma, w której pracujesz, ma zwyczaj robienia krótszych przerw, na przykład wyjścia na lunch przez pół godziny, a także weź 15 darmowych minut dwa razy w ciągu dnia, warto śledzić to niewypowiedziane reguła.

14. Nie skupiaj się na znajomym

Być może jesz obiad z tym samym kolegą. Lub idź do tej samej kawiarni. Wielu z nas to ludzie z przyzwyczajeniami. Ale od czasu do czasu warto zmienić rutynę, aby wstrząsnąć i oczyścić głowę.