Po co rozpoczynać Nowy Rok od wyzwania
Miscellanea / / December 30, 2021
Maraton styczniowy niczym nie różni się od zwykłego, poza tym, że jest nieco bardziej efektywny. I własnie dlatego.
Jeśli Nowy Rok to dla Ciebie wielki poniedziałek, od którego chcesz zacząć chudnąć, rzucić palenie i ćwicz jogę, a następnie postaraj się nie tylko spełnić to życzenie pod kurantami, ale także dopasować się do wyzwanie.
Skonsultowaliśmy się z psychologiem, wysłuchaliśmy komentarzy doświadczonych maratończyków i przeczytaliśmy wiele literatury na temat motywacji i wyznaczania celów. A teraz jesteśmy gotowi powiedzieć Ci, dlaczego 1 stycznia to naprawdę dobra data, aby zacząć zmieniać swoje życie na lepsze.
Jakie są zalety styczniowych wyzwań
Zalet jest wiele: jest to zarówno element rywalizacji, jak i okazja do sprawdzenia, jak ten lub inny nawyk jest wbudowany w Twoje życie. Ale najpierw najważniejsze.
1. Podwójna motywacja
W styczniu wszyscy wokół mówią o zmianach i nowym etapie życia. Chcemy wyrabiać dobre nawyki, poznawać ciekawych ludzi i robić to, na co długo odkładaliśmy.
Aleksandra Ermiłowa
Wiele osób kojarzy Nowy Rok ze zmianą, czystą kartą. W te święta obowiązuje tradycja składania życzeń, refleksji nad tym, co zmieniło się w naszym życiu w ciągu ostatniego roku.
Praktyka robienia bilansu i wyznaczania celów może być korzystna, jeśli jest naprawdę responsywna, radosna i inspirująca.
Wyzwania, które mają na celu regularne wykonywanie pewnych czynności, mogą stać się asystentami na drodze do nowego życia. Na przykład, jeśli od dawna chciałeś robić szpagat, możesz wykupić 30-dniowy kurs rozciągania. Jeśli Twoim marzeniem jest napisanie powieści, weź udział w wyzwaniu 1 dzień - 1 strona. A jeśli zauważysz, że zacząłeś używać za dużo alkohol, wtedy oczywistym wyborem jest „Suchy styczeń”.
Wyzwania mogą być impulsem do zmiany życia. Dyscyplinują i motywują uczestników do regularnego wykonywania zadań poprzez ducha rywalizacji i wsparcie społeczności. Wszystko to są psychologowieRóżnice w motywacji zewnętrznej i wewnętrznej / Umysł Verywell scharakteryzowany jako motywacja zewnętrzna, która działa z dwoma uczuciami: pragnieniem otrzymania nagrody i obawą przed karą.
Ponadto sam Nowy Rok może działać jako rodzaj zewnętrznej motywacji: jest zrozumiałym punktem wyjścia do nowego, ulepszonego życia, próbą rozpoczęcia od zera. Dlatego styczniowe wyzwanie zachęca do osiągnięcia celu ze zdwojoną gorliwością.
2. Obecność w społeczności
Wiele wyzwań wiąże się ze społecznością ludzi o podobnych poglądach. Możesz go znaleźć w grupach tematycznych lub na stronach influencerów. Tam ludzie zazwyczaj chętnie dzielą się niezbędnymi informacjami, zachęcają się nawzajem i pomagają utrzymać motywację, która może osłabnąć po kilku dniach, jeśli wyzwanie jest długie.
Aleksandra Ermiłowa
Kiedy zaczynamy nowy biznes dla siebie, łatwiej jest się poddać w obliczu trudności, które wydają się nie do pokonania. W takiej sytuacji porady i wskazówki od ludzi idących tą samą ścieżką pomagają nie rozpaczać.
A format wyzwania często oznacza codzienny raport dla innych, a w tym momencie zawarta jest nasza odpowiedzialność społeczna.
Jeśli nic takiego nie znajduje się w Twoim polu informacyjnym, możesz sam utworzyć społeczność. W Nowy Rok jest to łatwiejsze: ludzie mają czas i prośbę o zmianę. Zaproś osoby o podobnych poglądach do wspólnego przejścia przez wyzwanie, zorganizuj wspierającą czat i wypłacz tam, jeśli wydaje się, że jesteś w pobliżu poluzować się i zjedz funt bułek.
3. Testuj nawyki jazdy
Wyzwanie sprawi, że zastanowisz się, jak zorganizować czas i przestrzeń na jego przejście. Będziesz musiał na przykład dowiedzieć się, gdzie przechowywać trampki, jaki rodzaj ekwipunku jest potrzebny do ukończenia odcinka i jaki przedział czasowy można zwolnić na codzienne zadania.
Święta sylwestrowe są okazją do ostrożnego i systematycznego wprowadzenia nowego nawyku, gdyż w tym czasie nie ma żadnych rozrywek w postaci pracy, nauki i innych codziennych obowiązków.
Nastya Smirnowa
Uczestniczyła w 365 Sketches Challenge. Przez rok codziennie robiłem co najmniej jeden szkic.
W ciągu pierwszych kilku tygodni wyzwania wykształciłem nawyki, które pomogły po drodze. Po pierwsze zdałem sobie sprawę, że zawsze powinienem mieć pod ręką listę tego, co chciałbym narysować. Po drugie, noś ze sobą minimalny zestaw do rysowania - mały notes i mini piórnik z kilkoma ulubionymi narzędziami. Nawet jeśli pójdę do sklepu na 10 minut.
Wyzwanie pomoże Ci dowiedzieć się, jak wygląda życie, gdy codziennie ćwiczysz jogę lub biegasz krótko. A po zakończeniu możesz zrobić bilans i zdecydować, czy chcesz to robić dalej. A jednocześnie dostosuj cele, które sobie wyznaczyłeś na kolejne 365 dni.
Jak wybrać wyzwanie
Brandon Burchard, autor bestsellerów na temat motywacji, w swoim książka Szarża: Aktywacja 10 ludzkich popędów, które sprawiają, że czujesz się żywy, zawiera kilka wskazówek dotyczących wyboru wyzwania.
1. Nie denerwuj się
Wyzwanie wymaga wysiłku, czasu i koncentracji, co oznacza, że nie będziesz w stanie wystartować naraz w 10 maratonach. Musisz wybrać jedną dziedzinę życia, która wydaje się ważna do pompowania w określonym momencie. I zgodnie z tym wyzwanie jest już zdeterminowane.
Być może teraz częściej chcesz malować niż siedzieć rozszczepianie nógwtedy warto pomyśleć o 365 szkicach, a nie o 30-dniowym odcinku.
2. Nie wybieraj wyzwań, na które cię nie stać
Wyzwania rzucają wyzwanie naszym wysiłkom i możliwościom, stale prosząc o trochę więcej, niż masz obecnie. Tak, musisz wybrać zadania, które są poza Twoją strefą komfortu. Ale ważne jest, aby nie były zbyt przytłaczające.
Brandon Burchard
Czy natknąłeś się na gry wideo, w których wraz z przechodzeniem poziomów trudność nie wzrastała? Życie to ta sama gra. Na przykład, jeśli jesteś dobrym mówcą, ale zawsze używasz notatek, spróbuj zrezygnować następnym razem — to mały test.
Wszystko powinno być zaplanowane. Nie ma potrzeby przechodzenia z pierwszego poziomu trudności do dziesiątego - to tylko frustruje. Lepiej wybrać wyzwanie, które pomoże ci awansować z pierwszego poziomu na drugi lub trzeci.
Na przykład, jeśli nigdy nie brałeś udziału w podnoszeniu ciężarów, jest mało prawdopodobne, abyś umawiał się na wyzwanie, po tygodniu którego rzekomo podniesiesz 100 kilogramów jedną lewą ręką.
3. Zwracaj uwagę tylko na te wyzwania, które pasują do modelu SMART
SMART to system wyznaczania celów. Według niej powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie.
Ta technika pomaga przekształcić ulotne sny w jasne i precyzyjne trasy, aby osiągnąć to, czego chcesz. Oznacza to, że przy wyborze wyzwania ważne jest, aby cel nie brzmiał niejasno, jak „biegnij więcej”. To stwierdzenie pozbawione jest konkretów, niemierzalne i nie ograniczone w czasie. Lepiej zastąpić go na przykład „biegaj codziennie przez 15 minut”.
Ponadto, ponieważ wyzwaniem jest intensywny maraton, nie może trwać wiecznie. Ważne jest, aby zawierała datę końcową ustaloną przez Ciebie lub Twoją społeczność.
Fakt, że zawód ma… ostateczny termin, silnie motywuje do tego, by się nie zatrzymywać: gdy robi się trudno, ważne jest, aby zobaczyć światełko na końcu tunelu.
Burchard zauważa również, jak ważne jest mierzenie postępów. Lepiej, jeśli są to wskaźniki ilościowe: na przykład, ile zgubiłeś kilogramów lub ile kilometrów przebiegłeś.
Jaki jest wynik końcowy?
Wyzwania pomagają pompować określone umiejętności i poprawiać życie za pomocą systemu zewnętrznych motywacji. Maratony noworoczne robią to samo, ale trochę bardziej Cię motywują i trochę lepiej przygotowują do wprowadzenia nawyku do codziennego życia.
Dlatego jeśli od dawna chciałeś dać sobie impuls do wypróbowania czegoś nowego, być może styczniowe wyzwanie jest twoją opcją.
Jewgienija Daszkowa
Udział w wyzwaniu „Suchy Styczeń”. Od miesiąca nie piłem alkoholu.
Jestem pewien, że wyzwania poprawiają życie, bo nawet jeśli nie zmienisz się radykalnie, po prostu nie będziesz pił przez miesiąc. To jest fajne. Teraz co roku uczestniczę w "Suchym Styczniu". Tak, wcale nie przestałem pić alkoholu, ale zmniejszyłem jego obecność w moim życiu o połowę. Jestem z siebie dumna!
I pamiętaj: aktywność wybrana do wyzwania musi przede wszystkim dawać radość i przyjemność. W końcu czy warto marnować życie (i święta noworoczne) na coś, czego absolutnie nie chcesz robić?
Przeczytaj także🧐
- 7 wyzwań, które pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze w nowym roku
- Kreatywne wyzwanie dla fotografa na 52 tygodnie
- 13 skutecznych wyzwań, by zmienić się na lepsze
Dla wielodzietnej siostry, postępowej babci i introwertycznej przyjaciółki: 4 pomysły na technologiczny prezent, który zachwyci każdego