Czy dobra postawa to naprawdę gwarancja zdrowych pleców?

Czym jest dobra postawa i czy wpływa na zdrowie pleców?

Znaki dobrej postawy są akceptowaneA. Smythe, M. Jivanjeego. Prosta i wąska postawa: aktualne koncepcje kliniczne / Australian Journal of General Practice weź pod uwagę płaskie plecy z lekkimi fizjologicznymi zgięciami w okolicy klatki piersiowej (kifoza) i dolnej części pleców (lordoza), wyprostowane ramiona i wyprostowaną pozycję szyi.

W tym samym czasie, już w 1967 roku, profesor John Keev napisał:J. P. Keeve. „Fitness”, „postawa” i inne wybrane mity dotyczące zdrowia w szkole / The Journal of school healthże nauka nie wspiera korzyści płynących z estetycznego ideału postawy dla zdrowia pleców. Minęło ponad 50 lat i nadal nie ma na to wiarygodnych dowodów.

W badaniach 1. C. Tüzün, I. Joulmaz, A. Cindaş. Bóle krzyża i postawa / Reumatologia kliniczna
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Manion. Związek między skrzywieniem kręgosłupa szyjnego a bólem szyi / European spine journal
3. T. Szerokość. Kręgosłup: postawa, mobilność i ból. Badanie podłużne od dzieciństwa do okresu dojrzewania / tom European Spine Journal

4. K. V. Richards, D. J. Beale, A. J. Kowal. Klastry postawy szyi i ich związek z czynnikami biopsychospołecznymi i bólem szyi u australijskich nastolatków / Fizjoterapia z udziałem dorosłych, dzieci i młodzieży nie stwierdzono związku między krzywiznami kręgosłupa a jego stanem zdrowia. Doszliśmy do tego samego wniosku sprawdzającL. Tsai, T. Wredmark. Postawa kręgosłupa, ruchliwość strzałkowa i subiektywna ocena problemów z plecami u byłych gimnastyczek / kręgosłupa dawne elitarne gimnastyczki.

W dwóch recenzjach 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Piekarnik. Brak konsensusu co do przyczynowości postawy kręgosłupa lub ekspozycji fizycznej i bólu krzyża: przegląd systematyczny przeglądów systematycznych / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. MI. Falco. Epidemiologia bólu krzyża u dorosłych / Neuromodulacja prace naukowe również nie dostrzegły związku między postawą a bólem pleców.

Być może nie chodzi o samą pozycję kości i stawów, ale o to, jak się poruszają. Naukowcy sugerują, że problemy z plecami mogą powstać z powodu niewłaściwegoH. Cramer, W. MI. Mehling, F. J. Saha. Świadomość postawy ciała i jej związek z bólem: walidacja innowacyjnego instrumentu mierzącego świadomość postawy ciała u pacjentów z przewlekłym bólem / BMC Musculoskelet Disorders
2. C. Koch, F. Jaś. Niespecyficzny ból krzyża i kontrola postawy podczas spokojnego stania — przegląd systematyczny / Granice w psychologii aktywacja mięśni ciała i miednicy. Na przykład u pacjentów z bólem krzyża zgięcie bioder jest trudne ze względu na nadmierną aktywność pośladków i mięśni prostujących kręgosłup.

Co jest ważne dla zdrowia kręgosłupa

Kręgowiec i rehabilitolog Anatolij Sziszonin uważa, że ​​dobra postawa to przede wszystkim brak zacisków mięśniowych, a nie ideał estetyczny postawy wojskowej.

Lekarz mówi, że długotrwałe napięcie mięśni wokół kręgosłupa może zaburzać krążenie krwi i utrudniać drenaż żylny i limfatyczny z tkanek miękkich pleców.

To z kolei przyczynia się do rozwoju zmian zwyrodnieniowych. W rezultacie nawet niewielkie obciążenia mogą skutkować wysunięciem i przepukliną w odcinku kręgosłupa o obniżonym krążeniu krwi.

Idealnie proste plecy, które często można zobaczyć na zdjęciach, niekoniecznie gwarantuje zdrowie.

Tak więc wizualny aspekt postawy ma znacznie mniejsze znaczenie niż funkcjonalność układu mięśniowo-szkieletowego. Ale jak zrozumieć, czy powinieneś coś naprawić, to inna kwestia.

Skąd wiedzieć, czy warto pracować z postawą

Anatolij Shishonin mówi, że zaciski mięśniowe i blokady w stawach mogą pojawić się w każdym wieku, począwszy od niemowlęctwa. Są w stanie zamanifestować się zarówno natychmiast, jak i po dość długim okresie. Na przykład po wyczerpującym stresie fizycznym lub psychicznym.

Jeśli podejrzewasz problemy z postawą, zacznij od przyjrzenia się swojemu ogólnemu zdrowiu.

BadaniaA. Searle, M. Spink, A. Ho. Interwencje wysiłkowe w leczeniu przewlekłego bólu krzyża: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych / Rehabilitacja kliniczna pokazują, że ćwiczenia rozwijające siłę mięśni i koordynację ruchów są skuteczne w leczeniu przewlekłego bólu pleców.

Jeśli jednak masz problemy, najlepiej wybrać indywidualne sesje z lekarzem prowadzącym terapię ruchową i nie wykonywać żadnych ćwiczeń, które wydają się pomagać.

Terapeuta rehabilitacyjny doradza regularne, indywidualnie dopasowane ćwiczenia, masaże oraz automasaż mający na celu rozluźnienie napięcia mięśniowego. Takie podejście zwiększy Twoje szanse na skuteczną korekcję postawy i zmniejszy ryzyko zaostrzeń spowodowanych niewłaściwie dobranymi ruchami.

Ija Zorina