Odciąganie pokarmu: 5 minut ćwiczeń dla elastycznego i posłusznego ciała
Miscellanea / / December 07, 2021
Wstań i trochę się rozciągnij. Pokochasz to.
Ten mały zestaw spokojnych ćwiczeń może służyć jako doładowanie lub lekka rozgrzewka po dniu pracy.
Jak zrobić trening
Wykonaj każdy zestaw ćwiczeń pięć razy. Jeśli masz mało czasu, możesz zmniejszyć liczbę do trzech.
- Pozy dziecka i kobra.
- Wygięty odcinek kolana.
- Z pozycji psy w dół w pozie gołębia.
- Głębokie wypady i skręty ciała.
Nie wstrzymuj oddechu ani nie rozciągaj się podczas ruchu. Poruszaj się w swoim zasięgu i baw się dobrze.
Jak ćwiczyć
Pozycja dziecka i „kobra”
Usiądź na piętach, połącz duże palce u nóg i rozłóż kolana. Pochyl się tak, aby brzuch znalazł się między udami i wyciągnij ręce do przodu. Poczuj, jak rozciągają się Twoje ramiona.
Następnie wejdź na czworaka, połóż miednicę na podłodze, zegnij plecy i rozprostuj nogi, przyciskając tyłem stóp do maty. Wyprostuj łokcie i poczuj, jak rozciągają się mięśnie brzucha. Jeśli jest napięcie w dolna część pleców, ugnij lekko ramiona i wyciągnij klatkę piersiową do góry.
Następnie odepchnij miednicę, wracając na czworaki, połącz duże palce u nóg i opuść się z powrotem na pięty.
Rozciąganie zgiętych kolan
Połóż się na plecach z rękami rozłożonymi na boki. Zegnij prawe kolano i umieść je po lewej stronie miednicy. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi kolanem, podłóż pod nią zwinięty koc.
Podnieś prawą rękę z podłogi i połącz dłonie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej z rękami po bokach i spójrz na prawą dłoń. Zrób to pięć razy, następnie zamień nogi i powtórz z drugiej strony.
Pozycja psa w dół do pozycji gołębia
Stań w pozycji leżącej, podnieś miednicę do góry, wyprostuj kończyny tak, aby ciało przypominało odwrócone V. Następnie zegnij prawe kolano i połóż je na podłodze przed ciałem. Wyprostuj lewą stronę i połóż tył stopy na macie.
Upewnij się, że biodra nie odchylają się na bok. Z wydechem opuść ciało do przodu i połóż się z brzuchem na udzie. Wstań, połóż lewą stopę na palcu i, opierając ręce na podłodze, ponownie przyjmij pozycję psa w dół. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Głęboki wypad i skręt ciała
Z pozycji na czworakach umieść prawą stopę obok prawej ręki i wypchnij miednicę do przodu, rozciągając mięśnie nóg. Opuść obudowę i włóż prawo łokieć obok prawej stopy. Następnie wyprostuj się ponownie, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
Napisz, jak się rozciągasz. Czy było coś trudnego?
Przeczytaj także🧐
- Wyrównywanie poziomu: 10 minut przyjemnej rozgrzewki i rozciągania
- Pompowanie: wyzwanie ramion i wspaniałe obciążenie brzucha
- Awansowanie na wyższy poziom: 12 minut z odważnikiem dla silnego i pięknego ciała
Piszę o sporcie i fitnessie. CCM w podnoszeniu ciężarów, wyczynowy sportowiec w funkcjonalnym wszechstronnym zastosowaniu, fan jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy z Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Komponuję trening interwałowy do domu i zawsze sam go testuję. Kocham ludzi i chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi.