7 aminokwasów potrzebnych do zdrowej skóry, włosów i paznokci

Dlaczego aminokwasy do włosów, skóry i paznokci

AminokwasyAminokwasy / MedlinePlus Czy związki organiczne, które tworzą białka. A one z kolei są częścią powłoki ciała. Na przykład włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, a kolagen odpowiada za utrzymanie elastyczności i młodości skóry. Bez wystarczającej ilości elementów składowych organizmowi będzie trudno wytworzyć niezbędne białka.

Aminokwasy są również potrzebne człowiekowi do trawienia pokarmu, odbudowy tkanek, dostarczania energii i normalnego funkcjonowania wszystkich narządów. Uczestniczą również w syntezie hormonów i działają jako neuroprzekaźniki – substancje pomagające przekazywać impulsy nerwowe.

Człowiek potrzebujeBiochemia, Niezbędne Aminokwasy / NCBI 20 aminokwasów, z których część nasz organizm jest w stanie sam syntetyzować. Dziewięć z aminokwasów egzogennych może dostać się do organizmu tylko z zewnątrz, dlatego nazywa się je niezastąpionymi. Aby je zdobyć wystarczy przestrzegać zdrowej diety i codziennie spożywać produkty białkowe – nie ma znaczenia, czy są pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego.

7 z 20 niezbędnych aminokwasów ma szczególne znaczenie dla jakości skóry, włosów i paznokci.

1. Prolina

Jest jednym z głównych składników keratynyZawartość glicyny i proliny w różnych gatunkach naskórka, prostego typu nabłonka i keratyn włosowych / ResearchGate i kolagenPrekursory proliny i synteza kolagenu: biochemiczne wyzwania suplementacji składników odżywczych i gojenia ran / NCBI, niezbędne nie tylko do utrzymania elastyczności skóry, ale także do zapobiegania łamliwości paznokci oraz prawidłowego funkcjonowania stawów i ścięgien. Prolina wzmacnia m.in.Proline / PubChem mięśnia sercowego i utrzymuje prawidłową czynność serca.

Organizm ludzki jest w stanie samodzielnie wyprodukować ten aminokwas. Ale czasami proces może spowolnić, na przykład stres, depresja, zwiększona aktywność umysłowa lub osłabiona odporność. W takich przypadkach warto dodać do diety pokarmy z żelatyną, takie jak galaretki i galaretki mięsne, rosół na kości, jogurt grecki, mięso, wodorosty.Aminokwasy w wodorostach jako alternatywne źródło białka w paszach dla zwierząt / ResearchGate.

Kiedy jedzenie nie zrekompensuje niedoboru aminokwasów, pomocna może być suplementacja. W dziennej dawce kapsułek”Prolina»GLS PHARMACEUTICALS zawiera 1000 miligramów tego aminokwasu. Inny wariant - "Kolagen„W kapsułkach. Suplement tworzony jest na bazie hydrolizatu kolagenu rybiego: po spożyciu rozkładany jest na aminokwasy, w tym prolinę, z których organizm może budować potrzebne mu białko.

Dowiedz się więcej o Proline

2. Leucyna

Jeden z niezbędnych aminokwasów. Leucyna pomagaLeucyna / Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester utrzymują elastyczność skóry, szybciej regenerują się po ćwiczeniach i kontrolują poziom cukru we krwi oraz promują wzrost mięśni.

ZalecanaWymagania dotyczące białka i aminokwasów w żywieniu człowieka / WHO dzienna dawka leucyny wynosi 39 miligramów na kilogram masy ciała. Zdobycie takiej ilości aminokwasów przy odpowiedniej diecie nie będzie trudne, ponieważ jest ona zawartaTop 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości leucyny / MyFoodData w wielu produktach. Tak więc mięso (wołowina i wieprzowina), kurczak, twarożek, tuńczyk i jajka pomogą zaopatrzyć się w leucynę. Dla tych, którzy nie spożywają żywności pochodzenia zwierzęcego, fasoli, tofu, tempeh lub proszku sojowego, do diety można dodać brązowy ryż.Skład aminokwasowy koncentratu i izolatu białek z organicznego brązowego ryżu w porównaniu z koncentratami i izolatami soi i serwatki / NCBI, kasza gryczanaCałkowite aminokwasy w gryce / MyFoodData, wodorostyAminokwasy w wodorostach jako alternatywne źródło białka w paszach dla zwierząt / ResearchGate, pistacjeCałkowite aminokwasy w orzeszkach fistacjowych / MyFoodData, chia, konopie i nasiona lnu.

A to nie jest pełna lista: możesz szukać leucyny w większości pokarmów bogatych w białko. Jeśli jednak nie zawsze masz zdrową dietę, możesz skorzystać z suplementów diety. Na przykład w kapsułkach”Leucyna»GLS PHARMACEUTICALS zawiera 1000 miligramów tego aminokwasu.

Znajdź suplement leucyny

3. Treonina

Brak treoniny wpływa na jakość uśmiechu, zdrowie i młodość skóry, bo jest to konieczneL – Treonina / PubChem do produkcji szkliwa zębów, kolagenu i elastyny. Aminokwas ten bierze również udział w metabolizmie lipidów i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie. Treonina jest również przydatna w walce z zaburzeniami jelitowymi, łagodną depresją i lękiem.

Jest niezbędnym aminokwasem, dlatego treoninę należy spożywać z pożywieniem. Do normalnego funkcjonowania organizm osoby dorosłej potrzebujeWymagania dotyczące białka i aminokwasów w żywieniu człowieka / WHO 10 do 20 miligramów aminokwasów na kilogram masy ciała. SzukajTop 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości treoniny / MyFoodData Treoninę można znaleźć w wołowinie, piersi z kurczaka, indyku, tuńczyku, tofu, edamame, mleku, jajkach, zielonym groszku, pestkach dyni, owocach morza i komosie ryżowej. Aminokwas ten dostępny jest również w postaci suplementu diety: jego zawartość w jednej kapsułce”Treonina»Z GLS PHARMACEUTICALS to 500 miligramów.

Dowiedz się, dlaczego organizm potrzebuje treoniny

4. Arginina

Głównym wkładem argininy w zdrowie i urodę jest jej udziałPochodzący z argininy tlenek azotu: klucz do zdrowej skóry / Brama badań w syntezie tlenku azotu. Związek ten pomaga przywrócić skórze i zachować jej młodość, a także poprawia ukrwienie cebulek włosów, tym samym stymulując ich wzrost. Dodatkowo arginina wzmacniaArginina: metabolizm i funkcje w organizmie człowieka / PubMed układ odpornościowy i trawienny, chroni płuca, serce i naczynia krwionośne oraz pomaga kontrolować poziom cukru we krwi poprzez stymulację produkcji insuliny i glukagonu.

Organizm dorosłej, zdrowej osoby sam wytwarza argininę w wystarczających ilościach, co więcej, aminokwas ten jest spożywany wraz z pokarmem białkowym. Więcej argininy można znaleźćThe Association of Dietary l – Arginine Intake and Serum Alone Axis Metabolites in Adults: A Population – Based Study / NCBI w orzechach włoskich, orzeszkach ziemnych i rybach - takich jak tilapia.

Są chwile, kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości własnej argininy. Może być potrzebne dodatkowe źródło tego aminokwasuL-arginina / Mayo Clinic normalizować ciśnienie krwi, kontrolować poziom cholesterolu i poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych. GLS PHARMACEUTICALS wydaje “Arginina»W postaci suplementu diety, a dzienna dawka to 1000 miligramów – taka ilość zawarta jest w trzech kapsułkach.

Dowiedz się, jak działa arginina

5. Lizyna

Inny uczestnikLizyna i kolagen / PubMed synteza kolagenu. Brak lizyny może prowadzićCzynniki żywieniowe a wypadanie włosów / PubMed nie tylko na pogorszenie jakości skóry ciała i wczesne starzenie się skóry, ale także na wypadanie włosów, spadek masy mięśniowej i słabą przyswajalność wapniaLizyna / PubChem. Ten aminokwas jest ważnyXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolizm lizyny jest jednocześnie regulowany przez syntezę i katabolizm zarówno w tkankach rozrodczych, jak i wegetatywnych / Fizjologia roślin oraz dla utrzymania dobrego nastroju: jego niedobór może powodować szybkie zmęczenie, utratę apetytu i siły, zwiększoną drażliwość.

Organizm ludzki nie wie, jak samodzielnie zsyntetyzować lizynę, a zalecaneWymagania dotyczące białka i aminokwasów w żywieniu człowieka / WHO dzienna dawka aminokwasu to 30 miligramów na kilogram masy ciała. Zawiera lizynęTop 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości lizyny / MyFoodData w mięsie, jajach, roślinach strączkowych, rybach i owocach morza bogate są w nie również komosa ryżowa, brukselka i migdały.

Suplementy mogą być również wykorzystane jako dodatkowe źródło. Tak więc w kapsułkach ”Lizina»GLS PHARMACEUTICALS zawiera 1000 miligramów aminokwasu, co stanowi ponad połowę dziennego zapotrzebowania osoby ważącej 60 kilogramów.

Dowiedz się, dlaczego dana osoba potrzebuje lizyny

6. Metionina

Metionina jest również niezbędnym aminokwasem. Jest potrzebny do wzrostu i odbudowy powłoki ciała, a także jest w stanie zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, wzmacniać paznokcie, poprawiaćMetionina / PubChem koloryt i elastyczność skóry i włosów.

Z powodu braku metioniny mogą pojawić się wczesne siwe włosy. Kontroluje również produkcję kilku ważnych dla zdrowia substancji chemicznych, w tym tauryny, która chroni serce i zapobiega bliznowaceniu naczyń.

Zalecana dzienna porcjaTop 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości metioniny / MyFoodData tego aminokwasu dziennie – 10,4 miligrama na kilogram wagi. Można go znaleźć w mięsie mielonym czy filetach z indyka, tuńczyku, tofu, ricotcie i innych serach, orzechach brazylijskich, szpinaku, awokado, kiwi.

Odnosi się do metioninyWymagania dotyczące białka i aminokwasów w żywieniu człowieka / WHO do grupy aminokwasów zawierających siarkę, do której zalicza się również wytwarzaną przez organizm cysteinę. To nie jedyna rzecz, która ich łączy: metionina dostarcza również siarki do syntezy cysteiny w organizmie. Dlatego utrzymanie prawidłowego poziomu tego aminokwasu jest niezwykle ważne. A jeśli dieta nie poradzi sobie z tym zadaniem, możesz skorzystać z pomocy suplementów diety. W jednej kapsułce”Metionina»GLS PHARMACEUTICALS zawiera 500 miligramów aminokwasu.

Dowiedz się, do czego służy metionina

7. Cysteina

Ten aminokwas jest niezbędnyL – Cysteina / PubChem do produkcji kolagenu i biotyny – witaminy z grupy B, która pomaga regulować metabolizm tłuszczów i białek. Ponadto cysteina wchodzi w skład glutationu, tripeptydu o właściwościach przeciwutleniających. Chroni organizm przed wolnymi rodnikami i zapobiega stresowi oksydacyjnemuStres oksydacyjny, zaburzenia mitochondrialne i starzenie się / NCBI - jeden z czynników wczesnego starzenia.

Cysteina jest potrzebna nie tylko do utrzymania zdrowych włosów, paznokci i skóry, ale także do naprawy i wzrostu mięśni. Dlatego jest to szczególnie ważne dla osób aktywnie uprawiających sport. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów wartoTop 10 produktów spożywczych o najwyższej zawartości cystyny ​​(cysteiny) / MyFoodData dodaj do diety soczewicę, płatki owsiane, nasiona słonecznika, jajka, mięso i ryby.

Jeśli nie możesz uzyskać cysteiny z pożywienia, pomocne mogą być suplementy diety. Na przykład w kapsułkach”Cysteina»GLS PHARMACEUTICALS zawiera 500 miligramów tego aminokwasu. Należy pamiętać, że większe nie zawsze oznacza lepsze. Nadmiar cysteiny jest w stanieCysteina zwiększają obciążenie nerek i negatywnie wpływają na metabolizm. Dlatego przed zażyciem suplementów zdecydowanie powinieneś zasięgnąć porady specjalisty.

Wybierz suplementy

BIOLOGICZNIE AKTYWNE SUPLEMENTY NIE SĄ PRODUKTAMI LECZNICZYMI. SĄ PRZECIWWSKAZANIA. PRZED UŻYCIEM KONIECZNE KONSULTACJE.