Dlaczego warto trenować w tym samym czasie

Dlaczego lepiej trenować według harmonogramu

Oto dwa dobre powody, aby zachować przestrzeń treningową w swoim harmonogramie i nigdy nie poświęcać tego czasu na inne zadania.

Przestaniesz opuszczać zajęcia

Jeśli kiedykolwiek zacząłeś wprowadzać nowe dobre nawyki, a potem zrezygnowałeś, wiedz: wielu to robi. Aby zmiana się zapanowała, musi być częścią reżimu.

Kiedy dajesz sobie wybór, czy trenować dzisiaj, jutro czy w poniedziałek, decyzja zależy od Twojego poziomu energii, motywacji i innych zmieniających się rzeczy.

Jeśli harmonogram obejmujeK. R. Arlinghaus, C. A. Johnstona. Znaczenie tworzenia nawyków i rutyny / American Journal of Lifestyle Medicine konkretny czas na sport, nie musisz decydować. W harmonogramie fitness - musisz iść.

Brak wyboru pomoże wyrobić nawyk. Zgodnie z badaniamiP. Lally, C. H. M. van Jaarsvelda. Jak powstają nawyki: modelowanie powstawania nawyków w świecie rzeczywistym / European Journal of Social psychology, trwa to średnio 66 dni.

Może minąć 2-3 miesiące, zanim po raz pierwszy zauważysz, że zamierzasz trenować automatycznie, bez wewnętrznej walki. Dopóki nawyk się nie ukształtuje, określ miejsce na ćwiczenia w swoim harmonogramie i trzymaj się go.

W normalnych czasach Twoja wydajność będzie wyższa

Naukowcy zauważyliH. Chtourou, N. Suissi. Efekt treningu o określonej porze dnia. Przegląd / Journal of Strength and Conditioning Researchże siła, moc i wytrzymałość siłowa sportowców zależą od pory dnia. Rano wskaźniki lekko spadają, a wieczorem rosną.

Jeśli jednak przyzwyczaisz się do treningu w określonym czasie, różnice te znikają. Kilka eksperymentów na raz 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Wpływ regularnego treningu o tej samej porze dnia na dobowe wahania sprawności mięśni / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Suissi. Wpływ treningu siłowego o tej samej porze dnia na dobowe wahania wydolności mięśniowej beztlenowej / Journal of Strength and Conditioning research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Wpływ treningu siłowego dostosowanego do pory dnia na maksymalną siłę i aktywność EMG prostowników nóg u mężczyzn / Journal of sports sciences potwierdził, że po 8-10 tygodniach porannych ćwiczeń wyniki w testach na siłę, moc i wysokość skoku przestają być uzależnione od pory dnia.

Zawsze ćwicząc w tych samych godzinach, trenujesz ciało, aby dać z siebie wszystko dokładnie w tym czasie.

Jak wybrać czas treningu

Jeśli ćwiczysz dla zdrowia i dobrej sylwetki, atrakcja uprawiaj sport w dogodnym czasie i trzymaj się swojego harmonogramu. Jeśli interesują Cię osiągnięcia sportowe, wybierz godziny, w których odbędą się zawody.

Jeśli nie wiadomo, ćwicz rano, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport o sile i mocy. Wczesne treningi niwelują różnicę w wydajności, dzięki czemu możesz osiągać lepsze wyniki o świcie i późnym popołudniem.

Ija Zorina