Zdobywanie poziomów: ciężki trening na mocne mięśnie brzucha
Miscellanea / / October 19, 2021
Zaskocz swoje mięśnie – jeszcze nie próbowałeś takich ćwiczeń.
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń, z których każde jest prawdziwym wyzwaniem. Po całkowitym ukończeniu tego treningu prawidłowo obciążysz mięśnie proste i skośne brzucha, prostowniki pleców oraz mięśnie pośladkowe średnie. Ramiona i ramiona również sprawdzą się dobrze.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń:
- Wejście w pozę wojownika.
- Wyjdź do pozy psa z deski „niedźwiedź”.
- Punktowe podnoszenie na prostych ramionach i nogach.
- Podnoszenie nóg w niedźwiedziej desce.
- Deska w kształcie gwiazdy.
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, pierwszy i piąty przez pół minuty w każdym kierunku. Odpoczywaj 30 sekund między ćwiczeniami. Tak więc jedno pełne koło z przerwami zajmie 6 minut.
Po wykonaniu ostatniego ruchu odpocznij przez zalecane 30 sekund i zacznij od nowa. Ukończ trzy kręgi.
Jak wykonać ćwiczenia
Wchodzenie w pozę wojownika
Spróbuj rozciągnąć ręce i wolną nogę w jednej linii, nie obracając ramion i bioder. Zegnij lekko nogę podpierającą w kolanie, aby utrzymać równowagę.
Wyjdź do pozy psa z deski „niedźwiedź”
Połóż dłonie pod ramionami, ugnij kolana i biodra pod kątem prostym i trzymaj golenie równolegle do podłogi.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze pisanie o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
W Downward Dog Pose staraj się nie obracać ramion. Możesz ugiąć kolana, aby rozciągnąć plecy od kości ogonowej do szyi w jednej prostej linii.
Zmieniaj ręce za każdym razem.
Punkt podnoszenia na prostych ramionach i nogach
Zadbaj o to, aby ćwiczenie wykonywać na antypoślizgowej powierzchni. Oprzyj dłonie i palce u stóp na podłodze i mocno napinaj mięśnie brzucha. Pomoże to uniknąć wygięcia w dolnej części pleców, co uniemożliwi podnoszenie.
Podnoszenie nóg w desce „niedźwiedź”
Rozciągnij nogi jedna po drugiej, starając się nie obracać bioder. Napraw pozycję na 1-2 sekundy.
Deska w kształcie gwiazdy
Stań na bocznej desce i podnieś górną nogę. Jeśli masz mięśnie pośladkowe średnie, wykonuj ćwiczenie dynamicznie – podnoś i opuszczaj nogę zamiast stale ją obciążać. Upewnij się, że miednica nie opada do końca podejścia.
Napisz, czy udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia i jakie ruchy były najtrudniejsze.
Przeczytaj także🧐
- Co się z tobą stanie, jeśli codziennie będziesz robił deskę?
- Awans na wyższy poziom: trening na silne biodra i mocne mięśnie brzucha
- Jak robić rosyjskie brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha i nie zranić pleców?
Piszę o sporcie i fitnessie. CCM w podnoszeniu ciężarów, wyczynowy sportowiec w funkcjonalnym wszechstronnym zastosowaniu, fan jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy z Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Komponuję treningi interwałowe do domu i zawsze sam je testuję. Kocham ludzi i chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi.