Dlaczego niektórzy ludzie denerwują się bez powodu i jak uspokoić nerwy

Zdarza się, że człowiek budzi się i od samego rana jest zły na kolegów, znajomych i bliskich. Albo ktoś w szczególności wpada w złość i nie jest jasne, dlaczego. Rozumiemy przyczyny zwiększonej drażliwości.

Dlaczego tak bardzo nie lubimy niektórych ludzi, nawet jeśli tak naprawdę ich nie znamy

Dlatego tak się może stać.

Z powodu złego pierwszego wrażenia

Aby to skomponować, wystarczy nam 1. J. Willis, A. Todorowa. Pierwsze wrażenia: podjęcie decyzji po 100-ms ekspozycji na twarz / Nauka psychologiczna
2. A. Todorov, C. Tak. Olivola, R. Dotsch i in. Atrybucje społeczne z twarzy: uwarunkowania, konsekwencje, dokładność i znaczenie funkcjonalne / Coroczny przegląd psychologii od pół sekundy do czterech setnych. Oczywiście opinia, która pojawiła się w tak krótkim czasie, może okazać się błędna. Na przykład jest mało prawdopodobne, aby z pozoru możliwe było obiektywne ustalenie, czy dana osoba jest dobra, czy zła. W tym przypadku początkowe odczucia mająN. Klein, E. O'Briena. Punkt krytyczny zmiany moralnej: kiedy dobre i złe uczynki czynią dobrych i złych aktorów? / Poznanie społeczne

mają dla nas ogromne znaczenie i niełatwo o nich zapomnieć.

Jak myśląR. Dotsch, R. Hassin, A. Todorowa. Statystyczne uczenie się kształtuje ocenę twarzy / Nature Human Behaviour psycholodzy z Holandii, Izraela i USA, pierwsze wrażenie robimy na podstawie przeszłych doświadczeń. Na przykład, jeśli ktoś jest jak nasz długoletni przestępca, będzie nieprzyjemny samym swoim wyglądem. Dzieje się również odwrotnie: z powodu wygląd zewnętrzny możemy oczekiwać od osoby zbyt wiele, a potem denerwować się, gdy nie spełnia oczekiwań.

Nie tylko obraz wizualny wpływa na pierwsze wrażenie. Na przykład wiadomoR. Matthew Montoya, R. S. Horton, J. Kirchnera. Czy rzeczywiste podobieństwo jest konieczne do przyciągania? Meta – analiza rzeczywistego i postrzeganego podobieństwa / Journal of Social and Personal Relationshipsże wolimy osoby o podobnych poglądach. Automatycznie klasyfikujemy je jako „dobre”. I odwrotnie, wszystko, co wydaje się nam dziwne, nieznane, niezrozumiałe i obce, w tym w zachowaniu innych ludzi, powoduje odrzucenie. Na przykład osoba zamknięta może być zirytowana przez rozmówcę, który jest gotowy podzielić się ze wszystkimi szczegółami swojego życia osobistego.

Ze względu na to, że widzimy w nich odzwierciedlenie własnych niedociągnięć

Zdarza się, że ludzie nieświadomie tłumią w sobie pewne cechy i je wypierają. Na przykład dlatego, że uważają je za niedopuszczalne lub wstydliwe. Jednak funkcje nadal pozostająMI. Yang, J. Brascamp, M-S. Kang i in. O wykorzystaniu ciągłego tłumienia błysków do badania przetwarzania wzrokowego poza świadomością / Frontiers in Psychology częścią osobowości tych ludzi i przyciągać ich. W rezultacie istnieje nieświadoma zazdrość tych, którzy otwarcie demonstrują takie strony charakteru.

Czasami jest nawet łatwiej. Silna niechęć jest spowodowana tymi cechami behawioralnymi, których ludzie w sobie nie lubią i których chcą wytępić. Krytyczny stosunek do własnych niedociągnięć przekłada się na negatywne cechy drugiego człowieka i je zawyża. Tak więc osoba, która często się spóźnia, sama bardzo się denerwuje, gdy ktoś inny każe jej czekać.

Z powodu nadmiernej wrażliwości

Niektóre zachowania, najczęściej nieświadome, mogą w rzeczywistości powodować cierpienie. Osoby wrażliwe będą gwałtownie reagować na nieprzyjemne dźwięki, takie jak wąchanie, mlaskanie lub chrupanie palców. Jest to dla nich nie tylko nieprzyjemne, ale fizycznie jest im ciężko to znieść. To się nazywaA. Schröder, G. van Wingen, N. Eijsker i in. Mizofonia jest związana ze zmienioną aktywnością mózgu w korze słuchowej i sieci istotności / Raporty Naukowe nietolerancja na niektóre dźwięki, lub mizofonia.

Ze względu na zachowanie samej osoby

Przyczyną twojej drażliwości może być również to, kto ją powoduje. Ludzie często sami prowokują negatywne reakcje.

Mogą zachowywać się niegrzecznie, zakłócać porządek i dyscyplinę, stale przeszkadzać lub odwracać uwagę od ważnych spraw ze względu na bezużyteczną paplaninę. To naturalne, jakie jest zachowanie spowoduje niezadowolenie innych.

Co jeszcze powoduje nieuzasadnioną drażliwość

Czasami może mówić o problemach ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Na przykład, kiedy jesteś wkurzony przez wszystkich i nie ma ku temu powodu.

Z powodu stresu lub depresji

Drażliwość jest jednym z objawów stresu.Stres / NHS i depresjaObjawy - depresja kliniczna / NHS. Na ich obecność wskazuje również szereg innych znaków:

• zawroty głowy, bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, bóle brzucha i mięśni, kołatanie serca;
• ciągły zły nastrój i uczucie zmęczenia;
• kłopoty z koncentracją, zapominanie;
• depresja lub lęk;
• niska samoocena i motywacja;
• nadmierny lub niewystarczający apetyt;
• bezsenność lub senność;
• aktywne używanie alkoholu i tytoniu;
• myśli samobójcze lub samookaleczenia;
• strata libido.

Drażliwość nie jest najgorszą konsekwencją stresu i depresji. Mogą poważnie podważyć zdrowie psychiczne lub fizyczne.

Z powodu braku snu

Osoba może nie mieć wystarczającej ilości snu z powodu zaburzonej rutyny lub zaburzeń snu, takich jak bezsenność lub bezdech. Brak odpowiedniego wypoczynku bezpośrednio wpłynieDlaczego brak snu jest szkodliwy dla zdrowia / NHS o nastroju: mało prawdopodobne jest, aby śpiący człowiek był zadowolony z gadatliwego sąsiada lub pracowitego stażysty, który wcześnie rano przyszedł z kilkoma pytaniami.

Z powodu niskiego poziomu cukru we krwi

Czasami przejawia się drażliwośćNiski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) / NHS w hipoglikemia - niski poziom cukru we krwi. W takim przypadku obserwuje się również następujące objawy:

• wyzysk;
• uczucie zmęczenia, osłabienia;
• zawroty głowy;
• mrowienie w ustach;
• dreszcz;
• cardiopalmus;
• bladość;
• rozmazany obraz;
• luki w świadomości i trudności z koncentracją;
• niewyraźna mowa, niezdarność, zachowanie osoby pijanej;
• drgawki, omdlenia.

Z powodu zaburzeń hormonalnych

Drażliwość może być spowodowana wahaniami poziomu różnych hormonów. Ponieważ kontrolują procesy zachodzące w naszym ciele, takie zmiany mogą silnie wpływać na zachowanie ludzi.

Na przykład u mężczyzn drażliwość może być spowodowana zmniejszeniemNiski poziom testosteronu (męski hipogonadyzm) / Cleveland Clinic poziom testosteronu, a u kobiet wahania hormonalnePMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) / NHS w zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Jak radzić sobie z drażliwością

Istnieje kilka sposobów, aby temu zapobiec lub poradzić sobie z konsekwencjami.

Monitoruj swoje zdrowie

Kiedy dana osoba jest zdrowa fizycznie, jej stan psychiczny również się stabilizuje, co oznacza, że ​​jest mniej drażliwy. Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci żyć zdrowszym stylem życia:

1. Dobrze jeść. Może się poprawićDobrze się odżywiaj / NHS ogólny nastrój, a w szczególności zmniejszają drażliwość. Staraj się urozmaicać swoje menu i jeść mniej fast foodów, słodkich i tłustych.
2. Śpij spokojnie. SpaćWskazówki dotyczące snu: 6 kroków do lepszego snu / Mayo Clinic co najmniej 7-8 godzin dziennie. Idź spać w tym samym czasie i staraj się spać w nocy.
3. Uprawiaj sport lub po prostu ruszaj się więcej. UdowodnionyAktywność fizyczna / Światowa Organizacja Zdrowiaże poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Znajdź aktywność, którą lubisz i regularnie poświęcaj jej co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo.

Zidentyfikuj przyczyny irytacji i przepracuj je

Najczęściej są ukryte w nas samych, bo ludzie najprawdopodobniej nie próbująR. Rycerz. Jak rozwinąć empatię dla kogoś, kto cię denerwuje / Harvard Business Review celowo prowadzić innych.

Będziesz musiał ciężko pracować i nauczyć się kontrolować swoje negatywne emocje. Irytacja i złość rozpraszają nas i uniemożliwiają zrozumienie przyczyny tego, co się dzieje. Pomóż szybko się uspokoić praktyki oddechowe.

Kiedy uderzy cię fala urazy, spróbujR. Rycerz. Jak rozwinąć empatię dla kogoś, kto cię denerwuje / Harvard Business Review zacznij oddychać powoli i głęboko. Spróbuj się na tym skoncentrować. Możesz także spróbować na krótko wstrzymać oddech lub policzyć oddechy. Pomoże ci to spokojniej spojrzeć na sytuację i znaleźć prawdziwe źródło gniewu.

Skontaktuj się ze specjalistą

Jeśli nie możesz samodzielnie ustalić przyczyn swojej drażliwości i nauczyć się ją kontrolować, powinieneś udać się do psychologa lub psychoterapeuty. Zrób to samo w przypadku oznak stresu lub depresji.

Jeśli nie śpisz dobrze lub masz objawy hipoglikemii lub zaburzenia równowagi hormonalnej, skontaktuj się z terapeutą. Zamówi dla Ciebie dodatkowe badania lub wyśle ​​Cię do odpowiedniego specjalisty.