Awansowanie: kompleks uliczny dla silnych ramion i pięknych bioder

Ten kompleks interwałowy na 25 minut pomoże spalić około 200 kcal, napompować ramiona i barki, odpowiednio obciążyć przednią i wewnętrzną część ud oraz mięśnie tułowia.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z pięciu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe:

1. Asymetryczne spadki podnoszenia.
2. Skok i przysiady z ławki.
3. Pompki podnoszące odwróconą nogę.
4. Przysiady boczne na jednej nodze.
5. Naprzemienne dotyka podłogi podczas siedzenia na ławce.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty. Kiedy skończysz ostatnią, odpocznij 60 sekund i zacznij od nowa. Ukończ cztery kręgi.

Jak ćwiczyć

Asymetryczne spadki podnoszenia

Postaw jedną stopę na ławce wydusić a przy wyjściu jednocześnie podnieś przeciwną rękę i nogę. Zmień strony każdego koła, aby równomiernie pompować ciało.

Skok i przysiad z ławki

Ćwiczenia odpowiednio obciążą mięśnie ud i podudzi.

Wskocz na ławkę, zeskocz z niej, obracając się w bok i od razu opuść się w przysiadzie. Skokiem wróć do pozycji przodem do ławki i powtórz ponownie.

Za każdym razem obracaj się w drugą stronę.

Pompki z podnoszeniem nóg do tyłu

Stań plecami do ławki, połóż na niej ręce i ugnij kolana. Wykonuj pompki odwrotne, a wychodząc, podnieś kolana, zmieniając nogi co drugi czas.

Przysiady boczne na jednej nodze

Stań bokiem do ławki i postaw na niej jedną stopę. Wykonuj przysiady z plecami miednicy i wyprostowanymi plecami. Możesz złożyć ręce przed klatką piersiową lub założyć pasek.

Naprzemienne dotykanie podłogi podczas siedzenia na ławce

Usiądź na krawędzi ławki i złap ją. Podnieś proste nogi i wyciągnij je do przodu. Opuść jedną nogę na raz, a następnie dwie razem.

Napisz, jak trenujesz. Straciłeś równowagę podczas asymetrycznych pompek?

Ija Zorina