Decyzja została podjęta, motywację jeszcze na górze, co dalej? I to nie jest jasne - że jestem teraz „podrzucanie” od czego zacząć, jak budować na sukces, nie złamać? tak więc:
1. Jeśli zaczniesz walczyć ze złymi nawykami, przystanek, aby rozpocząć w dowolnym jednym. Rezultatem będzie lepiej. Aby utworzyć zwyczaj wymaga zwykle 30-60 dni. I aby przełamać nawyk? Około trzech miesięcy, zgodnie z psychologów. Przypisywanie sobie przez pewien okres. Na przykład: od czerwca do sierpnia, muszę przestać gryząc paznokcie, odliczanie poszedł.
2. Wypełnić czas użyty wydać na zły nawyk, inną czynność. Unikać tworzenia ważność w zwykłym harmonogramem. Na przykład, zamiast bezmyślne surfowanie po Internecie, pójść na spacer, poczytać książkę lub cieszyć się kreatywność. Pamiętaj, że w tym, co robił swój punkt zły nałóg. Który zastępuje swój nałóg, z którego ratuje? Znajdź sobie innego substytutu.
Analizować swoje zachowanie: najlepiej jest prowadzić dziennik i śledzić czas kierownika w ciągu tygodnia lub dwóch. W jakich sytuacjach nawyk jaśniejsza? Pozwalasz sobie na nią tylko w samotności, czy nie wahaj się blisko (współpracownikami, przyjaciółmi)? Czy nawyk jest przywiązany do określonej porze dnia? Ci, którzy próbują zmienić zachowanie bez analizy jego przyczyn, często próbuje zrezygnować po pierwszych trudności.
3. Spotkać się z dobrymi wynikami. Jest to dodatkowy bodziec. Na przykład: nie palę przez 30 dni, zarobiłem na wycieczkę do eleganckiej restauracji lub kupić fajne rzeczy, które od dawna marzył.
4. Najczęstsze błędy - oczekiwać zbyt wiele złego od początku lub, wręcz przeciwnie, to jest naiwny, aby wierzyć, że wszystko okaże się sama. Tak, na początku będzie to trudne, to prawda. Zwłaszcza w pierwszym tygodniu. Ale czas pracuje dla Ciebie: Po przetrwał kilka pierwszych dni, zęby, a to będzie dużo łatwiejsze. Wszystkie takie same, ponieważ okres ten nie da się uniknąć, dlaczego torturować siebie dwa razy? Świętuj każdy udany dzień w kalendarzu, jest to mały powód do dumy, to znaczy, że można dostać się nad sobą.
5. Podziemny etapy. Niektóre nawyki nie można natychmiast zamknąć, to bardzo sekundy. Na przykład, jeśli jesteś zdeterminowany, aby przestać jeść fast food i fast foodów, podzielić proces na kilka segmentów. Po pierwsze, odrzucić żetony, bezpieczny sukces, a następnie zatrzymanie jeść tłuszczu przed pójściem spać, czekać znów - jak po schodach. Jeśli masz 20 minut 30 razy powiedzieć słowo pasożyt, z którego chcesz się pozbyć, należy zacząć od tego, że z tych samych 20 minut będzie używać go 15 razy, potem 10 i tak dalej.
6. Szukajcie wsparcia ze strony innych: dostać grupę tematyczną online zapytać przyjaciół i krewnych, aby pomóc psychicznie. Walcz sam jest zawsze trudniejsze. Ponadto, teraz pobudzi nie tylko własne zaangażowanie, ale także pragnienie, aby pojawić się w dobrym świetle przed innymi. Taktyka autorstwa sprzeczności: Spójrz na ludzi, którzy cierpią z powodu tej samej katastrofy, z którego chcesz się pozbyć ciebie. Podkreślić nie brzydki jak wyglądają lub czuć żadnego dyskomfortu. A teraz masz te niedogodności, które nie istnieją, ale może cieszyć.
7. Unikać pokusy, aby zablokować je, jeśli to możliwe. Zawsze lubił palić na krześle na balkonie? Wyjąć gniazdo stamtąd. Włosy są nawinięte na palcu? Zrobić sobie krótkie modne fryzury.
8. Pobudzić motywację. Wizualizować pozytywny efekt, który na pewno się, porzucić złe nawyki: Spójrz na zdjęcie wygląda jak zdrowe światło, smukłej sylwetki. Oblicz, ile pieniędzy można zaoszczędzić lat reklamach dla zdrowego życia 5. Zapoznania się z doświadczenia innych, aby zwalczać zły nawyk w czyimś blogu, blogu. Motywacja jest niekoniecznie pozytywne. Wyobraź sobie, jak mocno, jak to możliwe, jakie są najbardziej bolesne skutki mogą wystąpić ze względu na swoje nawyki. Znajdź film, zdjęcie lub grafikę przykład, który będzie zrobić naprawdę duże wrażenie na was. Zapamiętaj go częściej.
9. Jeśli złapany nagły, silny podmuch ponownie poddać się słabości - zastynte kilkakrotnie głęboki oddech. Powoli i głęboko. Powoływać się na pomoc wszystkich jego woli. Jest to kulminacja walki. Dla takich chwil wszystkich trzymać razem na rękę (na przykład telefon) przypominają, dlaczego trzeba rzucić swój nałóg. Nagrań, zdjęcia, naklejki - cokolwiek.
10. Jeśli w pierwszym nie działa, nie sądzę, że nigdy nie uda. Nie poddawaj się! Spróbuj ponownie i ponownie. Prędzej czy później, wszystko musi się zdarzyć, jeśli bicie w jednym punkcie systematycznie i metodycznie. Nadal analizować, dlaczego postanowił rozpocząć walkę ze mną teraz? Nie w ubiegłym roku, a nie dwa lata temu? Tak więc istnieją powody. Oznacza to, że nie można wycofać.
Stale pamiętać, to tylko twoja decyzja - zrezygnować z tego, że nałóg. To nie motywuje autorom zdjęć i artykułów nie potrzebują swoich rodziców, a nie swojego szefa: konieczne jest dla Ciebie. I nikt nie może zrobić dla ciebie, nawet za dużo pieniędzy.
- obraz, oznaczone na początku tego artykułu.