Czym jest Body Sculpt i czy ten system pomoże Ci osiągnąć idealną sylwetkę?
Miscellanea / / July 31, 2021
Ładunki mocy dla tych, którzy boją się pompowania.
Co to jest rzeźbienie ciała?
Ten obszar programów grupowych jest popularny w rosyjskich centrach fitness. Jest również czasami nazywany Super Sculpt.
Galina Łazariewa
Certyfikowany instruktor programów grupowych i siłowni. Szef klubu fitness ULTRA. W branży fitness od 2003 roku.
Body Sculpt to sesja grupowa będąca zestawem ćwiczeń siłowych z dodatkowym wyposażeniem. Trwa 55 minut i wykonywany jest do muzyki.
Sesje Body Sculpt składają się z prostych ruchów, z którymi poradzi sobie każdy początkujący. Jako ciężarki wykorzystywane są lekkie hantle lub gumki fitness, co pozwala na wykonanie wielu powtórzeń, pracę bez odpoczynku i utrzymanie wysokiego tętna przez cały trening.
Najczęściej Body Sculpt wybierają kobiety, choć ten program grupowy jest odpowiedni również dla mężczyzn. Zwiększy wytrzymałość, pomoże spalić więcej kalorii i ujędrni ciało.
W kanale Telegram „Haker życia»Tylko najlepsze pisanie o technologii, związkach, sporcie, kinie i nie tylko. Subskrybuj!
W naszym Pinterest tylko najlepsze teksty o związkach, sporcie, kinie, zdrowiu i nie tylko. Subskrybuj!
Czy Body Sculpt naprawdę pomaga schudnąć?
Body Sculpt jest często przedstawiany jako program odchudzania. Ponieważ jednak nikt nie badał tego systemu, można się tylko domyślać, czy jest on naprawdę skuteczny w walce z nadwagą.
Galina Lazareva mówi, że Body Sculpt to w zasadzie połączenie aerobiku i treningu siłowego, a puls podczas lekcji waha się od 130 do 160 uderzeń na minutę.
Ponieważ aerobik wydajeKalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach / Harvard Health Publishing około 200 kcal w pół godziny, możemy założyć, że ten kompleks pomoże spalić mniej więcej to samo.
Na jedną lekcję możesz wydać około 400-450 kcal, w zależności od wagi i intensywności treningu.
Jeśli łączysz fitness z dieta lub przynajmniej nie jedząc więcej niż zwykle, możesz stracić trochę dodatkowej wagi.
Nie należy jednak oczekiwać poważnego i długotrwałego efektu, ponieważ utrata wagi zależy przede wszystkim od nawyków żywieniowych i stylu życia. Ciało szybko przystosowuje się do każdego treningu i odzyskuje swoją zwykłą wagę.
Czy Body Sculpt naprawdę pomoże wypracować „problemowe” obszary?
Zwiększona objętość mięśni może wizualnie poprawić obszar, na przykład sprawiając, że pośladki, uda lub ramiona wyglądają na ciaśniejsze. W tym miejscu może pomóc program fitness, zwłaszcza jeśli trening siłowy jest dla Ciebie nowością.
Ale nie powinieneś spodziewać się znacznego wzrostu mięśni. Aby wyrosły mięśnie, trzeba je dobrze zmęczyć - pracuj prawie do porażki i stale zwiększaj obciążenie.
Podczas sesji Body Sculpt nie zbliżasz się nawet do uszkodzenia mięśni. A jeśli na początkowym etapie taki ładunek wystarczy do wzrostu, później postęp się zatrzyma. Co więcej, zanim osiągniesz zauważalny przerost.
Tak więc, jeśli chcesz „dokręcić” jakąś część ciała, Body Sculpt będzie dla Ciebie odpowiedni. A ci, którzy marzą o podniesionym bicepsie, okrągłym napompowanym pośladku i kostce brzucha, powinni poszukać innego systemu treningowego.
Czy te zajęcia są dobre dla twojego zdrowia?
Zgodnie z zaleceniamiAktywność fizyczna / Światowa Organizacja Zdrowia WHO, potrzebujesz co najmniej 75 godzin treningu cardio o średniej intensywności tygodniowo, aby zachować zdrowie. Na przykład lekki jogging lub delikatna jazda na rowerze.
Zaleca się również wykonanie dwóch treningów siłowych dla wszystkich grup mięśni. Podczas sesji Body Sculpt wykonujesz ćwiczenia oporowe, ale jednocześnie pracujesz z lekkimi ciężarami i bez odpoczynku. W rezultacie otrzymujesz zarówno siłę, jak i obciążenie kardio.
Trzy sesje Body Sculpt w tygodniu zapewnią Ci ilość aktywności potrzebną dla Twojego zdrowia.
Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość i wzmacniają mięśnie, dzięki czemu po kilku tygodniach schody, krótki sprint za autobusem i wykonywanie codziennych zadań będzie dla Ciebie dużo prostsze.
Komu nie wolno robić Body Sculpt?
Galina Lazareva mówi, że program Body Sculpt jest przeciwwskazany w czasie ciąży i połogu okres, z poważnymi chorobami układu krążenia, kręgosłupa i stawów, urazami, ostrymi oddechowy i choroby wirusowe, astma, wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli masz wątpliwości, czy możesz wypróbować ten program fitness, skonsultuj się z lekarzem i zgłoś swoje obawy trenerowi.
Co trzeba zrobić, aby wypróbować Body Sculpt?
Na początek poszukaj zajęć grupowych Body Sculpt w centrach fitness w Twoim mieście.
Studia z reguły zapewniają cały niezbędny sprzęt do treningu, więc wystarczy zabrać ze sobą tylko wygodny sprzęt. odzież sportowa i trampki.
Warto też zabrać ze sobą ręcznik i butelkę wody. Pij częściej podczas intensywnych ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia.
Jak przebiega szkolenie?
Każdy trener fitness sam decyduje, jakich ćwiczeń użyć i w jakiej kolejności je budować. Ale pomimo braku ścisłych standardów istnieje szereg kryteriów, którymi kierują się przy opracowywaniu programów.
Galina Łazariewa
Trening Super Sculpt podzielony jest na trzy części: rozgrzewkę, siłę i rozluźnienie. Rozgrzewka przygotowuje organizm na stres, podnosi tętno i podwyższa temperaturę ciała. Część siłowa zaczyna się od treningu dużych grup mięśniowych: nóg, pośladków i pleców. A potem przechodzi do mniejszych - mięśni ramion i prasy. Lekcja kończy się punktem zaczepienia – ćwiczeniami oddechowymi i rozciąganiem pracujących mięśni, aby zniwelować sztywność stawów.
Z reguły część siłowa obejmuje proste ruchy: pompki z kolan, przysiady i martwy ciąg z hantlami i bodybarem, ćwiczenia na nogi i pośladki z fitnessową gumką na biodrach, a także wszelkiego rodzaju pressy, trakcję i rozkładanie hantli mające na celu pompowanie górnej części ciała.
Jedno ćwiczenie zajmuje około 2-3 minut. W trakcie pracy tempo, zakres i złożoność ruchów może się zmieniać. Na przykład, najpierw wykonujesz kilka płytkich przysiadów z hantlami, następnie 10-12 przysiadów, aż biodra są równoległe do podłogi, a następnie dodaj wyciskanie z hantlami, gdy wychodzisz z przysiadu.
Czy mogę robić Body Sculpt w domu?
Ponieważ ten program fitness jest wolny od skomplikowanych ruchów, dużych ciężarów i związanego z nimi ryzyka, możesz z łatwością ćwiczyć samodzielnie.
Cały niezbędny sprzęt do ćwiczeń - hantle, taśmy oporowe, bodybar i matę - można łatwo kupić w sklepie sportowym lub zamówić online. Co więcej, są treningi bez sprzętu - tylko z masą ciała, niewielkimi przewyższeniami lub sprzętami gospodarstwa domowego, takimi jak 5-litrowa butelka wody.
Jeśli chodzi o programy, w youtube wiele filmów z grupowych sesji Body Sculpt. Na poniższej liście odtwarzania podsumowaliśmy kilka dobrych opcji.
Zwolnij miejsce, połóż dywanik, odtwórz wideo i ćwicz z instruktorem fitness.
Przeczytaj także💪🤸♀️🏋️♂️
- Co to jest barre i jak pompować całe ciało za pomocą ćwiczeń baletowych
- Czym jest bodyflex i czy ta technika naprawdę pomaga schudnąć?
- Jak stworzyć swoje wymarzone ciało z dowolnymi danymi początkowymi?
- Jak zaprojektować idealny trening dla harmonijnego rozwoju całego ciała?
- Czym jest callanetics i czy pomoże Ci schudnąć
Piszę o sporcie i fitnessie. Kandydat na mistrza sportu w podnoszeniu ciężarów, sportowiec startujący w zawodach funkcjonalnych, miłośnik jogi i biegania. Zagłębiam się w badania naukowe i metaanalizy z Pubmed, aby czytelnicy otrzymywali tylko zweryfikowane informacje. Komponuję treningi interwałowe do domu i zawsze sam je testuję. Kocham ludzi i chcę, żeby wszyscy byli szczęśliwi.