Co się stanie, jeśli staniesz 3 godziny dziennie a

Około rok po rozpoczęciu pandemii zauważyłem, że cały dzień po prostu siedziałem. Bez przesady! Obserwowałem siebie przez około tydzień i odkryłem, że spędzam 12 godzin dziennie na krześle przed laptopem, na kanapie lub przy kuchennym stole.

Jednocześnie byłem bardzo aktywny. Na przykład z łatwością przeszedłem 10 tysięcy kroków każdego dnia, dojeżdżając do pracy, chodząc w porze lunchu lub zataczając się w kółko po biurowym korytarzu z telefonem przy uchu. Ale w 2020 roku wszystkie te nawyki zniknęły. Myślę, że całkowicie przestałem wstawać. Jedynymi wyjątkami były spacery z psami i rzadkie zakupy.

Chciałem omówić tę sytuację z ekspertem. Po rozmowie z fizjoterapeutą Phung Tranem dowiedziałem się, że zwyczaj spędzania dużej ilości czasu w pozycji siedzącej, delikatnie mówiąc, jest niebezpieczny.

Czy stojące biurka są dla Ciebie lepsze?. Przy takim stylu życia łatwo jest przybrać na wadze - aż do otyłości, można też nabawić się chorób układu krążenia i cukrzyca. Ale jest zdrowsza alternatywa - nie siedzenie, ale stanie.

Słowa Funga zrobiły na mnie wrażenie i postanowiłem stać co najmniej trzy godziny dziennie przez tydzień. Oto, co z tego wyszło.

Co się zmieniło, gdy zacząłem stać 3 godziny dziennie

Cel eksperymentu był prosty: chciałem znów poczuć się energiczny i zdrowy, jak przed pandemią. I w zasadzie cel ten został osiągnięty.

1. Zacząłem się więcej ruszać i mam nadzieję, że spalam więcej kalorii.

Okazuje się, że jeśli nie pozwolisz sobie usiąść, możesz nawet przejść się po malutkim mieszkaniu. Na przykład odbierałem telefony, wycinając kółka w sypialni. Dla porównania: żeby rozmawiać przez telefon, nie wstawałbym z pozycji siedzącej. Obserwowałem też, poruszając się po pokoju Seriale telewizyjne.

Rozmawiałem z dietetykiem Laurą Gilstrap o tym, jak wpłynie to na wagę. Według niej mężczyzna stojąc spala 100-200 kcal na godzinę. Dla porównania siedząc, spożywamy tylko od 60 do 130 kcal - czyli prawie o połowę mniej.

(Według innych źródełStojąc przez kilka godzin dziennie, możesz schudnąć, jak pokazują badania Mayo Clinicróżnica w spożyciu kalorii nie jest tak duża: tylko 0,15 kcal na minutę. Oznacza to, że w ciągu godziny spędzonej na nogach przeciętny człowiek spali tylko 9 kcal więcej. - Około. red.)

2. Zniknęły bóle pleców i karku

Nieprzyjemne, a nawet bolesne odczucia pojawiły się we mnie kilka miesięcy po rozpoczęciu przymusowej kwarantanny. Wyglądało na to, że przetrenowałem się lub niezręcznie wykonuję jakieś ćwiczenia fizyczne. Chociaż w tamtym czasie nie było żadnego treningu, ani nawet chodzenia w moim życiu. Zastanawiałem się: czy ból może być wynikiem zbyt długiego siedzenia i patrzenia na ekran?

W poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie zwróciłem się do fizjoterapeuty Alice Holland. I dowiedziałem się: naprawdę istnieje połączenie. Kiedy siedzimy, kręgosłup jest pod zwiększonym obciążeniem. Trzymany w tej pozycji przez długi czas każdego dnia może prowadzić do wystawania, a nawet przepuklina dysku - częsta przyczyna bólu pleców.

Obciążenie kręgosłupa wzrasta, jeśli siedzisz bez kontrolowania swojej postawy. Nawiasem mówiąc, stanie w tym sensie jest znacznie bezpieczniejsze.

Kiedy zacząłem stać trzy godziny dziennie, moje plecy zaczęły mi przeszkadzać znacznie mniej. Szyja przestała boleć. Wydawało mi się też, że zmniejszył się nacisk na kręgi.

3. Stałem się bardziej energiczny

Szczerze mówiąc, na początku było to trudne. Po pierwsze, trudno było zapamiętać, kiedy wstawał. Po drugie, o wiele wygodniej było siedzieć zgarbiony na krześle. W rezultacie pod koniec pierwszego dnia poczułem się wyczerpany.

Jednak trzeciego dnia wszystko się zmieniło. Czułem się, jakbym miał więcej energia.

Dlaczego nie warto stać nieprzerwanie przez 3 godziny dziennie?

Po tygodniu, w którym codziennie spędzałem trzy godziny, stan mojego zdrowia wyraźnie się poprawił. Zniknął również dyskomfort: pod koniec tego zadania z łatwością oglądałem program telewizyjny lub odpowiadałem na listy robocze, stojąc.

Mam nadzieję, że utrzymam ten nawyk. Ale w przyszłości nie będę już tak ściśle trzymać się zasady o trzech godzinach dobowych. Według fizjoterapeuty Kareny Wu zbyt długie stanie może być szkodliwe.

Za radą fizjoterapeuty postanowiłem robić 10 minutowe przerwy i odpoczywać w pozycji siedzącej lub leżącej po każdej godzinie spędzonej na stojąco. Wszystko powinno być z umiarem.