Przeformułowanie to umiejętność warta milion dolarów. Oto jak to opanować

Kiedyś moja trzyletnia siostra uczyła mnie codziennie lekcji po lekcji. Na przykład pewnego dnia wzięła kredki i obficie pomalowała je na ścianach świeżo pomalowanej sypialni. Oto reakcja:

„Nie powinieneś był tego robić! Nie można malować na ścianach!

„Mamo, nie martw się. Możesz go zmyć, jeśli chcesz.

Albo inny przypadek. Dziewczyna pomalowała usta szminką matki jak klaun. Potem moja mama i siostra przeprowadziły następujący dialog:

- Teraz moja szminka jest zniszczona.

- To dobrze, bo możesz sobie kupić nowy, jeszcze piękniejszy!

Nie wiem, gdzie nauczyła się tak łatwo przemyśleć sytuacje i znaleźć w każdej z nich coś dobrego i inspirującego. Jakby urodziła się z blaskiem słońca w oczach i we wszystkim widziała tylko jasną stronę.

Dwie dekady później moja siostra nadal tryska optymizmem. I w tym czasie dowiedziałem się, że zgodnie z badaniamiLudzie inteligentni emocjonalnie raczej dokonują ponownej oceny, niż tłumią swoje emocje

umiejętność przemyślenia sytuacji i postrzegania wszystkiego pozytywnie mówi o wysokim poziomie inteligencja emocjonalna (EQ).

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz być trzylatkiem, aby oglądać świat w słońcu. Przeformułowanie to umiejętność, której można się nauczyć. Jeśli opanujesz go na wczesnym etapie swojego życia zawodowego, może on wygenerować ponad milion dolarów w trakcie Twojej kariery.

Co to jest przeformułowanie i jak jest pożyteczne

Talent mojej siostry polegał na zdolności do przemyślenia sytuacji życiowych. Spojrzała na otaczających ją dorosłych i ich problemy z niestandardowego punktu widzenia. Na tym polega istota przeformułowania, zgodnie z definicją ekspertów.

Psychologowie uważająPonowna ocena i akceptacja poznawcza: wpływ na emocje, fizjologię i postrzegane koszty poznawczeże przeformułowanie (z angielskiego. ramka słów - "ramka"; w tłumaczeniu dosłownym - ponowna instalacja, aktualizacja ram semantycznych, granice), zwana również przewartościowaniem poznawczym, jest dostępna dla każdego. Badania pokazująPonowna ocena i akceptacja poznawcza: wpływ na emocje, fizjologię i postrzegane koszty poznawczeże po opanowaniu tej umiejętności osoba otrzymuje trzy ważne korzyści.

1. Uczy się radzić sobie ze swoimi emocjami, dzięki czemu psychicznie czuje się lepiej, nawet jeśli wszystko wokół jest trudne i złe.
2. Wie, jak zminimalizować destrukcyjny wpływ negatywnych doświadczeń. W ten sposób zmniejszają się również fizjologiczne skutki stresu.
3. Poprawia jego zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.

Ale są bardziej oczywiste korzyści z przeformułowania. W szczególności w postaci pieniędzy.

Jak przeformułowanie może wpłynąć na Twoje dochody

W badaniu 2019Ludzie inteligentni emocjonalnie raczej dokonują ponownej oceny, niż tłumią swoje emocje, opublikowany w czasopiśmie naukowym PLOS ONE, jednoznacznie powiązał zdolności poznawcze przewartościowania z inteligencją emocjonalną.

Tymczasem im wyższa inteligencja emocjonalna, tym łatwiej jest człowiekowi budować relacje z innymi ludźmi oraz radzić sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi.

Profesor psychologii Paula Durflovski stwierdzaKorzyści z inteligencji emocjonalnejże rozwinięta inteligencja emocjonalna pomaga:

• nawiązywać znajomości i nie komplikować się podczas komunikowania się z innymi ludźmi;
• odczuwają mniej niepokoju i stresu;
• wygładzaj konflikty, wydostaj się z nich przy jak najmniejszej stracie;
• budować silniejsze romantyzm i przyjaźnie;
• wczuć się w innych, lepiej zrozumieć ich uczucia i aspiracje.

Wszystko to ma wymierny wpływ na ogólne sukcesy w życiu, a zwłaszcza w karierze. Nawiasem mówiąc, istnieją na to naukowe dowody.

W jednym badaniu na dużą skalęZwiększanie wynagrodzenia dzięki inteligencji emocjonalnej naukowcy oszacowali inteligencję emocjonalną ponad 42 tysięcy osób. Następnie porównali uzyskane dane z poziomem dochodów uczestników. Okazało się, że osoby o wysokim poziomie inteligencji emocjonalnej zarabiają średnio 29 000 dolarów więcej rocznie niż osoby z tego typu inteligencją. obniżony.

Podsumowanie: Jeśli rozwinąłeś EQ, a twoja kariera ma 40 lat, możesz zarobić około 1,2 miliona dolarów więcej. Umiejętności przeformułowania to pewny sposób na obranie tej ścieżki.

Jak się nauczyć przeformułowania

Zalecają eksperci Harvard Stress and Development LabPozytywne przeformułowanie i zbadanie dowodów zacznij od prostego nawyku. W każdej trudnej sytuacji, która sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany i niespokojny, zadaj sobie dwa kluczowe pytania.

1. Jakie są potencjalne korzyści z tej sytuacji? Jakie korzyści możesz z tego uzyskać, jak możesz to zmienić na swoją korzyść?
2. Za co mogę być wdzięczny za tę sytuację?

Najlepiej jest wziąć kartkę papieru i zapisać swoje odpowiedzi. W ten sposób lepiej utrwalisz je w świadomości i pamięci.

Ponadto ci sami naukowcy radzą „przestudiować dowody”, czyli trzeźwo ocenić, jak niebezpieczna jest sytuacja, w której się znajdujesz. Aby to zrobić, zadaj sobie jeszcze trzy pytania:

1. Jakie mam założenia dotyczące myśli, uczuć i prawdopodobnych zachowań innych ludzi w tej chwili i do jakiego stopnia te wersje są prawdziwe? Prosty przykład: rozbiłeś ulubiony kubek swojej mamy i teraz myślisz, że mama cię zabije. Ale w rzeczywistości po prostu się zdenerwuje. I być może emocjonalnie ci o tym opowiem. Ale z pewnością nie dojdzie do morderstwa, a twój związek jako całość raczej nie ucierpi. Nadal będziecie się kochać. Pamiętaj tylko, że w przyszłości warto bardziej uważać na rzeczy cenne dla bliskiej osoby.
2. Jakie jest prawdopodobieństwo negatywnego wyniku? Załóżmy, że nie zdałeś egzaminu na uniwersytecie i obawiasz się, że może to obniżyć twoją ocenę przez cały semestr. Tak, istnieje takie ryzyko. Ale jakie to jest prawdopodobne? Pomyśl o innych testach, które świetnie spisałeś się tydzień lub miesiąc temu. I że przed nimi pojawią się nowe zadania, z którymi Ty też sobie lepiej poradzisz. Tak więc prawdopodobne jest uszkodzenie oceny semestralnej z powodu niezaliczonego testu. Ale jest mało prawdopodobne, aby był znaczący.
3. Jaki jest najgorszy możliwy wynik i czy sobie z tym poradzę? Kontynuujmy przykład z nieudanym testem. Tak, to może nie być pierwszy zły wynik. Systematycznie dostajesz dwójki, a wyrzucenie z uniwersytetu to bardzo realna perspektywa. Ale pomyśl: jeśli twoje studia są tak trudne, czy to oznacza, że ​​nie wybrałeś swojej dziedziny? Po wyjściu z uczelni pozbędziesz się niekończących się męczących egzaminów. Uzyskaj chwilę wytchnienia, okazję do rozejrzenia się i znalezienia dokładnie tego, co naprawdę Cię urzeknie.

Powyższe pięć pytań to w zasadzie wszystko, czego potrzebujesz, aby opanować przeformułowywanie. Wydrukuj je i noś ze sobą, aby ćwiczyć w każdej trudnej sytuacji. Przy stawce 29 000 dolarów rocznie nie jest to zbyt duża niedogodność.